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10 Schritte zum Setzen gesunder Grenzen

10 Schritte zum Setzen gesunder Grenzen

Kommt Grenzen Einstellung nicht leicht oder natürlich eine Menge Leute, aber man kann lernen, gesunde Grenzen zu setzen. Ich werde zehn Tipps, die ich hilfreich finden.

In meinem letzten Beitrag, Was sind gesunde Grenzen und warum ich sie tun brauchen ?, Ich habe dir gesagt, über meinen Freund Chris, die Grenzen mit seinem Nächsten setzen zu kämpfen. Chris Erfahrung gezeigt, dass wir Grenzen in allen unseren Beziehungen brauchen, und dass die Grenzen Erwartungen aufzubauen und kommunizieren, wie wir selbst behandelt werden wollen.

Beispiele für Grenzen:

  • Karla und Mark haben zwei kleine Kinder. Marks Eltern haben einen neuen Hund, der aggressiv scheint, und er fühlt sich nicht wohl mit dem Hund um seine Kinder. Mark sagt seinen Eltern, dass ihr Hund nicht in seinem Haus willkommen ist, und er wird seine Kinder nicht in ihr Haus bringen, wenn der Hund in der Garage bleibt.
  • Ein Mitbewohner Vereinbarung (der Begriff ist nicht so lächerlich, wie es auf The Big Bang Theory scheint), die Erwartungen über die Reinigung, Nahrung und Rauschen identifiziert.
  • Ihren Chef zu sagen, dass Sie nicht zu spät heute Abend arbeiten.
  • Mit einer persönlichen Politik der nicht Geld an Familienmitglieder Ausleihen.

10 Schritte zum Setzen von Grenzen:

1. Identifizieren eindeutig Ihre Grenze.

Erhalten Sie wirklich klar, mit sich selbst zu wissen, was die Grenze ist, dass Sie einstellen müssen. Müssen Sie Ihre Mutter alle zusammen nicht mehr anrufen oder sie rufen Sie unter bestimmten Umständen? Wenn Sie nicht klar sind, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Erwartungen zu kommunizieren. Eine Wischiwaschi-Grenze ist nicht wirksam. Verbringen Sie Zeit, herauszufinden, was Sie brauchen, bevor es beginnt.

2. Verstehen Sie, warum Sie die Grenze benötigen.

Das ist Ihre Motivation für die Grenze zu setzen. Wenn Sie keinen zwingenden Grund haben, warum gehst du mit der Einstellung eine Grenze durch zu folgen, die aus der Komfort-Zone ist?

3. Seien Sie geradeaus.

Seien Sie nicht kryptische oder absichtlich vage denken Sie gehen zu jemandes Gefühle verschonen oder einen Konflikt zu vermeiden. Die freundlichsten und erfolgreichste Ansatz ist direkt. Sagen Sie, was Sie meinen und meinen, was Sie sagen.

4. Sie entschuldigen oder geben nicht lange Erklärungen.

Diese Art von Verhalten untergräbt Ihre Autorität und vermittelt den Eindruck, dass Sie etwas falsch zu machen sind, die eine Entschuldigung oder Rechtfertigung bedarf.

5. Verwenden Sie einen ruhigen und höflichen Ton.

Halten Sie Ihre eigene Wut im Zaum. Versuchen Sie nicht, Grenzen in der Mitte eines Arguments zu setzen. Sie möchten, dass Ihre Nachricht zu hören. Kreischen, Sarkasmus oder ein herablassender Ton alle setzen andere auf der Defensive und von den wirklichen Problemen abzulenken.

6. Starten Sie mit engeren Grenzen. 

Es ist immer einfacher enge Grenzen zu lockern, als es ist lose Grenzen zu ziehen. Ich sehe so viele Menschen diesen Fehler zu machen.

Wenn Sie einen neuen Freund treffen oder einen neuen Job starten, natürlich wollen Sie einen guten Eindruck machen, sei angenehm, und passen. Als Ergebnis sind Sie wahrscheinlich zu überdehnen sich, stimmen Verpflichtungen oder Standpunkte, die nicht tun sitzt gut mit Ihnen. Menschen gefällig Ergebnisse in losen oder schwachen Grenzen, die später schwer zu verschärfen sind.

Beispielsweise legen Sie eine klare Erwartung mit Ihrem Ex, die Sie nicht wollen, sie zu Ihnen nach Hause kommen, wenn sie die Kinder zurück. Von dieser Firma Grenze, dann ist es leicht, sich in zu später einladen, wenn Sie es für angebracht halten. Es ist viel schwieriger zu ihnen später zu sagen, dass sie nicht kommen können, wenn in anfänglich Sie ihren freien Zugang zu Ihrem Hause gegeben haben.

7. Adressgrenzverletzungen zu früh.

Kleine Probleme sind immer leichter zu verwalten. Warten Sie nicht bis jemand Ihre Grenze verletzt mal ein Dutzend, bevor Sie sprechen. Es ist nicht anzunehmen, dass andere wissen, Ihre Grenzen, bis Sie sie erklärt haben. Auch ist es nicht fair, „die Regeln zu ändern“ und plötzlich Ihrem Cousin sagen, dass Sie nicht helfen, zahlen ihre Miete, nachdem Sie es mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht für die letzten drei Monate getan haben.

8. Lassen Sie es persönlich nicht.

Eine Grenze zu setzen ist kein persönlicher Angriff. Gina vereinbart großzügig ihre Mitarbeiter Maggie nach Hause zu fahren, während Maggie Auto im Laden ist. Gina mag umgehend verlassen, so ist sie ärgerlich geworden, dass sie 10 wartet - 15 Minuten nach der Verschiebung als Maggie plaudert und sozialisiert. Nach drei Tagen das sie schnappt: „Maggie Sie wirklich unüberlegt sind können nicht sehen, ich warte auf dich Du bist so undankbar Nur nach Hause mit dem Bus.?!“ Beachten Sie den Unterschied, wenn Gina eine „I-Anweisung“ verwendet und verlässt den persönlichen Angriff aus. „Maggie, ich brauche nach der Arbeit nach Hause gerade zu bekommen. Ich bin glücklich, Ihnen eine Fahrt zu geben, aber ich kann nicht mehr als fünf Minuten warte auf Sie. Also, wenn Sie mehr Zeit benötigen, werde ich nicht in der Lage sein, Sie fahren nach Hause.“

9. Verwendung einer Support-System.

Ab Grenzen zu setzen ist hart! Es kann eine Menge Fragen, unangenehme Gefühle und Selbstzweifel bringen. Ein Support-System zu haben, ist von unschätzbarem Wert, wenn Sie etwas herausfordernd tun.

10. Vertrauen Sie Ihrer Intuition.

Achten Sie darauf, nach unten und Melodie in sich zu verlangsamen. Achten Sie auf, was Sie fühlen. Was ist Ihr Gefühl Ihnen sagt? Wenn es falsch anfühlt, eine Änderung vornehmen.

Im Anschluss an diese zehn Schritte helfen Sie führen zu setzen und die Erhaltung gesunder Grenzen. Und denken Sie daran, dass gesunde Grenzen für Sie nicht nur gut sind, aber sie sind gut für alle.

Sie können auch gerne lesen:

Warum du sagst ja, wenn man wirklich keine leichte

Der People-Pleaser Guide to Nein sagen

 

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Foto: Edwin Torres / Flickr

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