12 Wege, das Impostorsyndrom zu schlagen | DE.Superenlightme.com

12 Wege, das Impostorsyndrom zu schlagen

12 Wege, das Impostorsyndrom zu schlagen

Ich bin eine Fälschung.

Ich bin ein Schwindler.

Ich gehöre nicht hierher.

Ich habe keine Ahnung was ich tue.

Ich bin ein Betrug.

Ich habe nicht, was es braucht.

Ich bin nicht wie der Rest der Leute hier.

Ich bin nicht aus.

Ich verdiene es nicht, diesen Erfolg.

Ich weiß nicht, was mir die Idee, dass ich intelligent genug bin, hübsch genug, erfahren genug.

Die Leute werden herausfinden.

Wenn das ist, was Ihnen durch den Kopf geht, können Sie „Betrüger-Syndrom“ haben.

Impostor-Syndrom ist eine ironische Sache. Der Begriff wurde von Psychologen Suzanne Imes und Rose Clance prägte Frauen zu beschreiben, die erfolgreich waren, aber nicht erfolgreich fühlen. Sie dachten, ihr Erfolg ein Zufall aufgrund Glück war, aber haben nichts mit ihren Fähigkeiten oder Bemühungen zu tun. (Jetzt wissen wir Menschen auch dieses Phänomen erleben.)

Dieser Selbstzweifel wird von der Angst getrieben, die die Wahrheit wird herauskommen und jeder erfahren Sie, ein Hack sind.

Die frustrierende Sache ist, dass jeder mit Impostor-Syndrom denkt sie / er ist der einzige, der unsicher fühlt. Die Wahrheit ist, wir alle unsicher fühlen. Einige von uns sind nur mehr bewusst zu sein als andere.

Perfektionisten fühlen sich oft wie Impostors

Es überrascht nicht, Perfektionisten werden Opfer-Syndrom Betrüger. Perfektionisten empfinden großen Erfolgsdruck und zu erreichen. Das Problem mit den beiden Perfektionismus und Impostor-Syndrom ist, dass Ihr Selbstwertgefühl wird eher in Ihre Leistungen verpackt als wer Sie sind.

Die Angst, dass „Betrüger“ fühlen als unwürdig, entdeckt zu werden, trägt zu Perfektionismus. Ihre Selbstzweifel treiben sie härter zu arbeiten, besser, perfekt sein, haben unrealistische Erwartungen an sich selbst, zu erreichen, um jeden Preis, fixiert auf die Details, und sein sehr kritisch all ihren Fehlern.

Die Überwindung der Impostor Syndrome und ein geringes Selbstvertrauen

Ich empfehle Amy Cuddy Ted Diskussion hoch. Sie teilt ihre Forschung auf dem Aufbau von Selbstvertrauen und ihre persönlichen Erfahrungen von Impostor-Syndrom zu überwinden.

 

 

  1. Strike a Macht Pose. Zu Cuddy Forschung nach einer großen, mächtigen Haltung (a la Wonder Woman) für zwei Minuten erhöht das Vertrauen, Authentizität und Führung zu halten, während der Reduzierung von Stress. Klingt einfach genug (und es gibt die Wissenschaft um es wieder auf)!
  2. Aufgeben Perfektionismus. Sie müssen nicht perfekt sein von Wert zu sein. Fehler sind Wachstumschancen und ein notwendiger Bestandteil des Erfolgs.
  3. Geben Sie sich einen Reality-Check. Fordern Sie negative Gedanken durch die Suche nach Beweisen für das Gegenteil.
  4. Tun Sie es, bis Sie es glauben. Oder „fake es, bis Sie es geworden“, wie Cuddy sagt in ihrem Ted Diskussion. Der Punkt ist, tun Sie es selbst, wenn Sie es nicht fühlen. Aktionen können Gefühle erzeugen.
  5. Denken Sie daran, jeder erlebt Selbstzweifel. Es gibt nichts anderes oder falsch mit dir auf diese Weise für das Gefühl.
  6. Eigene Ihre Erfolge. Beachten Sie Ihre harte Arbeit, Fähigkeiten und Eigenschaften, die zu Ihrem Erfolg beitragen. Sie diskontieren sie nicht oder schreiben sie Glück oder jemand anderes.
  7. Vergleichen Sie sich nicht auf andere. Vergleich konzentriert sich typischerweise auf, was fehlt. Stattdessen konzentrieren sich auf Ihre persönliche Bestleistung zu tun.
  8. Praxis Dankbarkeit und Achtsamkeit. Diese Praktiken erinnern Sie an, wer Sie sind und was Sie haben. Dies verschiebt den Fokus von dem, was fehlt, was ist.
  9. Akzeptieren Lob. Es ist verlockend, zu verweigern oder positives Feedback zu minimieren. Versuchen Sie es gnädig zu akzeptieren. Es sei denn, es deine Mutter ist, sind die Menschen nicht nur sagen, diese Dinge zu schön.
  10. Nur erhalten Sie Ihren Wert zu bestimmen. Entscheiden, deren Meinung Sie gehen zu hören und deren Sie verwerfen.
  11. Seien Sie Ihre eigenen Cheerleader. Geben Sie sich Ermutigung, Lob und „emotional gute Sachen.“
  12. Haben Sie einen unterstützende Stamm Sie anfeuern. Ermutigung und Lob von anderen Personen nicht alleiniger Basis von Selbstwert, sondern ein vertrauenswürdiges Mentor oder besten Freund haben, der Ihr Denken wieder auf der Strecke einstellen kann, ist hilfreich.

Mehr erfahren:

Fühlen Sie sich wie ein Betrug? von Kirsten Weir

Was ist Perfektionismus? von Sharon Martin, LCSW

 

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