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Bist du ein Schlafzögerer?

Bist du ein Schlafzögerer?

 

Ich bleibe oft zu spät auf.

Bleiben Sie up spät ist einer meiner schlechten Gewohnheiten. Es gibt immer noch eine E-Mail zu schreiben, noch eine Schüssel zu waschen, eine weitere Episode von The Big Bang Theory zu sehen. Wie viele Eltern, sehne ich mich einige Zeit, nachdem die Kinder ins Bett gehen. Ich bin ein Schlaf Zauderer.

Was ist Schlaf Verschleppung?

Ich war nicht wirklich sicher, dass der Schlaf Verschleppung ein „real thing“ ist, bis ich einige der Forschung getan haben. Es war Studie in Frontiers in Psychology im Jahr 2017 veröffentlicht, die bei der Korrelation zwischen dem Zubettgehen Verschleppung und Selbstkontrolle, allgemeiner Verschleppung und zu wenig Schlaf aussahen.

Schlaf Verschleppung, wie andere Formen der Verschleppung, ist die Vermeidung oder etwas zu verschieben, die Sie zu tun beabsichtigen. In diesem Fall - Schlaf. Es ist anders als eine Nachteule sein. Nachtschwärmer sind am aufmerksamsten, kreativ und produktiv in den späten Stunden. Schlaf procrastinators sind aufzuschieben Schlaf, um stattdessen tun etwas, was sie brauchen oder wollen, zu tun.

Haben Sie jemals versucht, ein Kind zu Bett zu bringen, die für eine Tasse Wasser Stände, eine andere Geschichte, und jedes Stofftier unter der Sonne? Nun, schlafen Verschleppung ist die Version für Erwachsene von Abwürgen. Wir machen es sich selbst und zahlen dann den Preis am nächsten Tag.

Die meisten von uns nicht mögen nicht schlafen. In der Tat sprechen Erwachsene häufig darüber, wie sie schlafen gerne und wünschen, sie könnten mehr bekommen.

Warum widerstehen wir zu Bett gehen?

Sie könnten aufbleiben, weil:

  • Fernseher
  • Lesen
  • Videospiele
  • Hobbys
  • Arbeit
  • Internet oder Social Media
  • Hausarbeit
  • Angst und Grübeln
  • Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, Alpträume, nächtliches Aufwachen)
  • Benötigen Sie für Ruhe

New York ist nicht mehr die einzige Stadt, die niemals schläft. Wir alle leben in einer Welt, die nie aufhört. Das Internet ermöglicht es uns, die Arbeit zu kaufen, und verbinden alle durch die Nacht mit Freunden. Unsere Willenskraft schwindet die später es wird, was es ist schwer, bedeutet Netflix und Videospiele spät in der Nacht zu widerstehen.

Schlaf Verschleppung könnte auf schlechtes Zeitmanagement oder Mangel an Selbstkontrolle verantwortlich gemacht werden. Das kann ein Teil davon sein. Allerdings sehe ich eine Verbindung zwischen Perfektionismus, Workaholic Tendenzen und Schlaf Verschleppung. Es gibt zunehmenden Druck nach Stunden zu arbeiten, um Texte und E-Mails in Echtzeit zu reagieren, um Mitternacht virtuelle Treffen mit China zu haben. Wann sollen wir Ausfallzeiten haben? Ich würde vorschlagen, dass der Schlaf Verschleppung das Ergebnis unserer Überlastung ist.

Wir sehen Schlaf als Luxus eher als eine Notwendigkeit.

Das Problem ist natürlich, dass wir Schlaf brauchen. Ich bin ein großer Anhänger, dass ausreichend Schlaf wichtig für eine gute körperliche und emotionale Gesundheit. Mangel an Schlaf lässt uns reizbar, unkonzentriert und leistungsschwache.

Ich denke, die Lösung liegt Grenzen bei der Einrichtung - sowohl intern als auch extern.

Set Grenzen zwischen Arbeit und persönliche Zeit.

Wenn Sie von zu Hause aus am Abend arbeiten, stellen Sie eine Zeit beenden und dabei zu bleiben. Schalten Sie das Telefon, wenn überhaupt möglich. Die meisten Dinge kann wirklich bis morgen warten.

Erstellen Sie eine Gute-Nacht-Routine.

Netflix, Social Media, und Ihre Lieblings-Bücher sind der Feind hier. Stellen Sie eine Zeit, um sie auszuschalten und genügend Zeit für den Übergang. Eine Menge Routine und das Zubettgehen zu haben bedeutet, dass Sie es nicht passieren, so hart arbeiten müssen, um zu machen. Auch darüber nachdenken, wie Schlafenszeit Routinen Kinder Schlaf helfen. Ein Erwachsene Schlafenszeit Routine könnte eine Tasse entkoffeinierten Tee gehört zu beruhigender Musik hören, Zähneputzen und Waschen Sie Ihr Gesicht, das Lesen im Bett. Sobald die Routine gesetzt ist, wird es einfacher sein, zu Bett zu Zeit zu bekommen.

Schöne Träume!

Sharon

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Bild: Ambro bei FreeDigitalPhotos.net

Dieser Beitrag wurde ursprünglich veröffentlicht am SharonMartinCounseling.com

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