Urlaub Sozialangst: 7 Überlebenstipps | DE.Superenlightme.com

Urlaub Sozialangst: 7 Überlebenstipps

Urlaub Sozialangst: 7 Überlebenstipps

„Niemand kann Sie ohne Ihre Zustimmung fühlen sich minderwertig machen.“ ~ Eleanor Roosevelt

Sofern Sie die Anordnung eines von Sankt Elfen haben, sind Sie wahrscheinlich wie der Rest von uns und heimlich einige der sozialen Verpflichtungen und erwarteten Wechselwirkungen der Ferienzeit fürchten. Vielleicht ist der Gedanke an Familiendrama über Thanksgiving macht Sie wünschen, dass anstelle von Haus zu Omas gehen Sie in Thai-Essen wurden die Bestellung und einen Marathon von konfektionierten for-TV-Filme in Ihrem jammies beobachten. Vielleicht ist der Gedanke an Chanukka bei Tante Judys genug, um eine ausgewachsene Panikattacke und Phantasien Kauf ein One-Way-Ticket nach Tahiti auszulösen. Oder vielleicht der Gedanke, brutal Small Talk im Büro Urlaub Partei zu machen, macht Pre-Party Tequilas plötzlich brillant klingen.

Wie viele andere, könnten Sie sich für gefürchteten Fragen von Menschen werden Verspannung Sie haben sich seit der letztjährigen Plätzchenaustausch gesehen, wie: „Also, was passiert mit Ihrem Job? Waren Sie lassen ?? „,„Sie müssen über Ihre Ex so traurig sein. Haben Sie nicht jemand anderes noch nicht gefunden, nicht wahr?“,„Wow. Haben Sie Ihr Haar, das kurz?“Oder‚Oh... Du wirst mehr Kuchen haben?‘

Zusammen mit Jingle Bells und menorahs, bringen die Feiertage enormen Druck sein „auf“ mit wenig Raum für Begnadigung. Dies ist ein Rezept für yuletide soziale Angst.  

Soziale Angst tritt auf, wenn wir unsere eigenen Selbsthass auf andere projizieren und sich vorstellen, das ist die Art, wie sie über uns fühlen. Normalerweise ist ein unbewusster Prozess, der uns verlässt ein ungutes Gefühl, unzulänglich, und verärgert. Wir können die Quelle unserer schlechten Gefühle glauben, wird die Beurteilung anderen. Ehrlich gesagt, niemand kann uns schlecht über uns ohne unsere Erlaubnis fühlen.

Nach fast 20 Jahren von Menschen durch die Feiertage sicher in das neue Jahr Beratung, empfehle ich folgendes:

  1. Kalibrieren Sie Ihre Erwartungen auf Null. Genießen Sie die Kraft der sich selbst erfüllenden Prophezeiung und nicht unterhalten Gedanken eines cringeworthy Kwanza, oder Sie werden die Wahrscheinlichkeit zuzunehmen, dass die Dinge genau so spielen. Verwenden Sie keine Norman Rockwell Weihnachten vorstellen, oder werden Sie sich für Enttäuschung einrichten. Erwarten Sie weder gut noch schlecht, und akzeptieren die Dinge, wie sie kommen.
  2. Verstehen Sie, dass unabhängig davon, wie sich die Dinge entfalten, Sie sind in Ordnung. Ob Silvester eine Explosion oder eine Büste ist, sind die Dinge genau so, wie sie ein sollten Sie völlig in Ordnung und liebenswert sind genau das gleiche. Ihr Urlaub Eskapaden sind, wie die Dinge sind, nicht, wer Sie sind.
  3. Denken Sie daran, die Menschen sind alle ziemlich egozentrisch. Wenn man über die dummen Dinge Wiederkäuen sagte Ihnen nach Ihrem zweiten Krug Eierlikör, erinnern Sie sich, dass niemand so viel Aufmerksamkeit auf Sie, wenn Sie bezahlt. Üben Sie sich selbst Mitgefühl und ersetzen Sie die Selbstgeißelung mit einem beruhigenden Mantra, wie „Nobody is perfect“ oder „Ich tue das Beste, was ich kann.“
  4. Schweigen Sie Ihren inneren Kritiker. Wir alle haben eine Stimme in unserem Kopf, die uns sein kann gemeiner als unsere schlimmsten Beziehung. Sagen Sie, dass die Stimme eine Socke in sie zu setzen und einige Bestätigungen üben.
  5. Nehmen Sie von der Toxizität des anderen. Erkennen Sie, wenn jemand etwas sagt, unhöflich oder beleidigend für Sie, ihre Aussage, als Sie mehr über sie offenbart. Stellen Sie sich vor Sie sind von ihnen durch ein unsichtbares Schutzschild getrennt und alle ihre Negativität nur springen davon.
  6. Kontrollieren Sie, was Sie können und lassen Sie den Rest gehen. Sie können nicht kontrollieren, wie viel Uncle Bob Getränke oder Ihr Vater Temperament, aber Sie können Ihre Entscheidungen, Verhaltensweisen und Handlungen steuern. Stellen Sie gesunde Grenzen für sich selbst (es ist in Ordnung, liebenswürdig einige Einladungen ablehnen, die Dauer eines Besuchs zu begrenzen, etc.) Nehmen Sie sich Zeit Ihre besten aussehen, so dass Sie sich sicher fühlen. Übung erhöhen Endorphine (Natur Antidepressivum.) Praxis der Achtsamkeit Techniken wie tiefes Atmen und Meditation, sich im gegenwärtigen Moment zu erden. Sehen Sie Ihren Substanzkonsum als Alkohol Depression und Angst Kraftstoff kann.
  7. Geben Sie nicht auf andere Menschen die Kraft zu bestimmen, wie Sie über sich selbst fühlen. Ziehen Sie von anderen Menschen Sachen und wählen selbst mögen. Oder, noch besser, wählen Sie sich selbst zu lieben.

Sagen Sie soziale Angst diese Ferienzeit eine Schlittenfahrt und konzentrieren sich auf Ihre innere Licht zu nehmen.

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