Wie viel Schlaf ist genug - zu viel, wenn Sie Depressionen haben | DE.Superenlightme.com

Wie viel Schlaf ist genug - zu viel, wenn Sie Depressionen haben

Wie viel Schlaf ist genug - zu viel, wenn Sie Depressionen haben

Das erste, was mein psych-Krankenschwester Praktiker während meiner letzten großen Depression bei meinem ersten Besuch sagte, war dies:

„Zuerst müssen wir Ihnen etwas Schlaf bekommen.“

Was? Ich erwartete, dass sie Anti-Depressiva sagen - zu der Zeit eine große Angst vor mir. Aber schlafen? Ja wirklich?

Ich habe sofort beschlossen, dass ich diese Frau gefallen, weil sie höchste Priorität etwas Natürliches war - Schlaf. Obwohl sie eine sehr niedrige Dosis von Seroquel verschreiben tat mir gut schlafen zu helfen, ich mochte ihre Anerkennung der Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu heilen.

Außerdem hatte ich keine wirklich gute Nachtruhe in einer langen Zeit hatte. Und Ich mag wirklich, wirklich schlafen.

Ich habe geschlafen wie ein Stein. Tief, tief schlafen. Ich möchte schlafen sagen, selbst mich aus meiner Depression hob aber es kam nicht. Allerdings habe ich zu der Überzeugung gelangt, dass der Schlaf ein entscheidender und notwendiger Bestandteil ist meine geistige Gesundheit zu halten. Wenn ich mein schwarzes Loch näher bekommen, mein erstes Go-abzuhelfen ist Schlaf.

Ich gebe mir ein paar Nächte von dem, was ich aus Freilandhaltung Schlaf nennen: Erlauben meinen Körper und Geist bewegen sich frei in der Unterwelt, solange es gefällt. Das bedeutet, dass ich bis zu meinem Körper schlafen - nicht einen Wecker - weckt mich. Bei einer Gelegenheit, das war 14 Stunden.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass Sie zu viel Schlaf zu bekommen. Das mag wahr für einige Leute, aber nicht mich. Ich habe, dass jedes Mal, wenn ich meinen Körper heilen sich selbst mit schlafen lassen gefunden - ob Depression oder eine Erkältung - es geholfen hat. Hören mein Körper hat mich nie enttäuscht.

Also, wie viel Schlaf brauche ich meine geistige Gesundheit zu erhalten?

Zu beantworten, dass ich ein Experiment wurde durchgeführt wird. Ich habe, um 7:45 Uhr zu Bett sehr früh- letzte Nacht gegangen - und lasse meinen Körper mich wecken. Ich habe auch eine App namens Schlaf-Zyklus war mit meinem Schlaf zu verfolgen. Die App erfordert mich mein Handy Gesicht zu platzieren, an der Ecke meines Bettes, nachdem ich den Flugmodus aktivieren.

Die App überwachen die Qualität und Dauer des Schlafes durch die Bewegung zu verfolgen. Unser Schlaf wechselt zwischen Rapid Eye Movement - REM-Schlaf - und anderen Staaten, die so genannten Nicht-REM. Es gibt drei Phasen zu Nicht-REM-Schlaf: die ersten beiden Stufen für leichten Schlaf ausmachen, ist die dritte Tiefschlaf.

Für die meisten von uns, dauert es etwa 45 Minuten in den Tiefschlaf rutschen. Die meisten physiologischen Prozesse werden verlangsamt. Nach etwa 90 Minuten, treten wir in der REM-Schlaf. Gehirnaktivität dramatisch erhöht. Unsere Augen beginnen sich zu flackern und unsere Muskeln gehemmt.

Die meisten Träumende, einschließlich Alpträume, treten während des REM-Schlafs. Unsere Augen bewegen sich nach dem, was wir sehen in unseren Träumen, aber unsere Muskeln effektiv gelähmt.

Nach den Anweisungen des App, die typischen Erwachsenen tritt dauert alle 90 Minuten REM-Schlaf und jeder Zyklus ein wenig länger. Nach der Fertigstellung der Körper beginnt wieder über - in der Regel vier bis fünf Mal zu wiederholen jede Nacht.

„Non-REM wird angenommen, dass das Gehirn die physiologischen Prozesse Neustart helfen, während REM geglaubt wird, um uns durch psychologische Bedürfnisse zu helfen zu arbeiten.“

„Wenn wir schlafen beraubt sind, verbringen wir mehr Zeit in Nicht-REM, unser Körper die Notwendigkeit, die Überprüfung auf‚Neustart‘. Das bedeutet auch weniger Zeit im REM-Schlaf verbracht, was zu Reizbarkeit und emotionale Probleme.“

Das macht Sinn für mich. Obwohl, traue ich nicht in vollem Umfang die während meines Schlafes erzeugt Daten, da die App auch die Bewegungen meines Hundes verfolgt, die nicht nahe genug, um mir scheint egal zu bekommen, wie viele Positionen, die er sucht.

Dennoch ist die App hilfreich bei der Höhe der Zeit Tracking ich schlafen und meine Herzfrequenz, wenn ich aufwache. Es prüft auch die Qualität und Länge des Schlafes am Tag der Woche.

Nach drei Monaten kann ich deutlich sehen, dass Mittwoch Nächte meine kürzeste und schlimmste Nacht zum Schlafen sind. Freitag ist mein bestes.

Diese Woche habe ich auch meine Befindlichkeit nach Freiland- und unfreie Bereich Schlaf und welchem ​​Zustand des Schlafes wurde zu vergleichen Ich bin in, wenn ich aufwache. Der Zustand des Schlafes Sie sind in, wenn Sie aufwachen bestimmt, wie müde du dich fühlst.

Gemäß der App:

„Ein fester Wecker ist eine Lotterie. Wenn man Glück hat es Sie in leichtem Schlaf erwacht. Wenn Sie Pech haben Sie in tiefem Schlaf sind und kaum bewusst. Wir alle wissen, dass Gefühl.“

Wenn Sie die App Alarm, können Sie ihm ein 20-Minuten-Fenster vor der eingestellten Zeit. Die App weckt Sie in Ihrem leichteste Schlafzustand während dieser 20-Minuten-Fenster.

Offensichtlich auf Freiland-Nächten, die ich wach, wenn mein Körper in dem hellsten Zustand befindet. Sonntagabend war eine freie Strecke Nacht: Ich wachte auf meinem eigenen nach fast 10 Stunden und fühlte sich erfrischt und so glücklich, wie man an einem Montagmorgen sein. Dienstag, der Alarm weckte mich aus einem tiefen Schlaf nach fast neun Stunden. Ich war müde und es kaum in die Turnhalle gemacht, wo ich ein beschissenes Training hatte.

Letzte Nacht, ich frei reichte es wieder und bekam 9-1 - 4 hours Schlaf, bevor ich mich wachte. Ich fühle mich gut - bereit für was auch immer der Tag bringt.

Die Lehre aus meiner Erfahrung: Für mich acht Stunden Schlaf ist nicht genug. Ich weiß nicht, ob es in meinem Alter - 56 - oder meine Aktivität oder Stress, aber es scheint, ich brauche mindestens neun und vorzugsweise 10 Stunden Schlaf gut zu fühlen - geistig und körperlich.

Diese Offenbarung wird eine Delle in meinen Netflix Gelagen setzen - das ist wahrscheinlich eine gute Sache. Aber wenn das, was es braucht in meiner eigenen Haut zu wecken sicher fühlen, ich nehme es.

Außerdem sind sie nicht einmal Staffel 6 von Breaking Bad bis Dezember Schießen gehen zu beginnen.

 

 

 

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