5 wesentliche Elemente für den Beginn Ihrer Achtsamkeitsmeditationspraxis | DE.Superenlightme.com

5 wesentliche Elemente für den Beginn Ihrer Achtsamkeitsmeditationspraxis

5 wesentliche Elemente für den Beginn Ihrer Achtsamkeitsmeditationspraxis

Egal, wie viel wir darüber reden, lesen Sie darüber nach, oder sie studieren, eine Praxis der Achtsamkeit in die Praxis umsetzen kann eine Herausforderung sein. Aber was sollen wir tun? Wissenschaft weiterhin zeigt, dass eine aktive Praxis wichtige gesundheitliche Vorteile, relationalen Nutzen und sogar Unternehmensleistungen (erhöhte Produktivität und reduziert Kosten für das Gesundheitswesen) hat. Manchmal alles, was wir brauchen, ist eine einfache Straßenkarte, um uns gestartet oder neu gestartet, wenn es einige Zeit her ist, seit wir geübt.

Hier sind 5 wesentliche Elemente eine Achtsamkeit Meditationspraxis im Alltag zu schaffen.

Bereiten Sie sich

Bevor auch jede Praxis zu tun versucht, ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre Praxis nicht eine Leistung ist. Jede Praxis muss nicht über zu bewerten, ob es eine „gute“ Meditation oder eine „schlechte“ Meditation war. Diese erfolgsabhängige Einstellung trifft nicht den Punkt völlig. Wenn es überhaupt ein Ziel der Praxis ist es einfach zu lernen.

Zum Beispiel, wenn jemand den Atem als Objekt der Aufmerksamkeit verwendet, das Ziel nicht auf den Atem für eine lange Zeit zu bleiben, ist es darüber zu erfahren, wie es ist, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu begleichen. Wenn der Geist viel wandert, dann lernen Sie, wie beschäftigt der Geist ist. Wenn es eine Menge zu einem bestimmten Thema wandert, lernt man, in welchem ​​Maße das Thema auf dem Herzen. Wenn es eine Menge auf dem Herzen lernen, dass das, was es ist, es zu muss die Teilnahme an und Sie können später die Wahl darauf konzentrieren machen.

Jeder Geist wandert, auch Menschen, die 50 Jahre lang meditiert haben. Es ist ein Teil dessen, was das Gehirn tut. In der Tat könnte man das Argument, dass die mehr wandert es desto mehr werden Sie die Möglichkeit haben, den Geist zu trainieren, um „Auswahl Punkte“ sehen sie sanft zurück zu bringen. Was Sie üben und wiederholen Sie wird zur Gewohnheit und so bist du die Gewohnheit der Wahl zu stärken.

Hier ist eine kurze Atem Praxis von The Now Effect Sie, um loszulegen.

Bringen Herz hinein

Es gibt manchmal Verwirrung, wie die Menschen Achtsamkeitspraxis lehren, sondern in der Art und Weise, dass ich gekommen bin zu verstehen, ist es, dass es einfach nicht so effektiv, wenn Sie Ihr Herz hinein sind bringen. Die Qualität der Aufmerksamkeit hat sich Neugier und Zärtlichkeit es entspannt. Es ist, als ob wir in Bezug auf das Leben sind Verbeugung gelebt wird, ob die Aufmerksamkeit auf dem Atem ist, der Körper, oder irgendwelche Sinneswahrnehmungen.

Wenn Schmerzen beteiligt ist, gibt es ein Bewusstsein für die Schmerzen und die Aufmerksamkeit hat diese Qualität zu wollen, in irgendeiner Art und Weise sein, unterstützend. Es ist eine Qualität der Pflege und Selbstmitleid.

Mit anderen Worten, tust du diese Praxis letztlich, weil Sie über sich selbst kümmern und vielleicht, weil Sie wissen, dass diese Praxis tun wird auch ein Geschenk an die um Sie herum sein.

Vergib dir selbst

Du wirst wie der Rest von uns auf diesem völlig unvollkommen sein. Wenn die Zeit vergeht und Sie zu üben vergessen, üben „Vergeben und einladen.“ Verzeihen Sie sich für die Zeit vorbei gegangen, untersuchen, was Sie nahm Kurs und dann in diesem Raum des Bewusstseins einladen, sich wieder zu beginnen.

Dies ist eine sehr nachsichtig Praxis; Sie können immer wieder beginnen, um Ihr Leben präsent zu sein. Es dauert nur einen Moment.

Danke gut und selber

Vielleicht sogar der wichtigste Teil dieser Praxis ist, sich jedes Mal, wenn Sie es tun, um zu danken. Wenn die Zeit abgelaufen ist, erkennen Sie an, sich für die Mühe, die Zeit bildet aus der täglichen Geschäftigkeit für Ihr eigenes Lernen, Gesundheit und Wohlbefinden zu nehmen.

Diese Abdrücke in Erinnerung, dass Sie genug über sich selbst kümmern Aufmerksamkeit auf Sie zu zahlen! Die Selbst mitfühlende caring Art von Energie heilt. Was wären die Tage, Wochen und Monate im Voraus, wie wenn Sie mehr von dieser Energie durch den Kopf und Körper zirkuliert haben?

Halten Sie zurück auf diese vier wesentlichen Elemente einer Achtsamkeitspraxis kommen.

Finden Sie eine Buddy

Sie könnten die bisherigen vier Elemente der Praxis tun auf seine eigene, aber es hilft sicher, wenn wir Menschen haben es zu tun mit. Vielleicht kennen Sie jemanden, das Interesse hatte eine Praxis oder Sie gehen auf meetup.com zu starten und überprüfen, um zu sehen, ob es irgendwelche Gruppen in Ihrer Nähe sind. Oder vielleicht schauen Sie auf einer App wie Insight Timer, der weltweite Online hat und in-Person-Gruppen mit einzuchecken. Auch hier ist ein Kumpel starten nicht wesentlich, aber es kann Sie andere mehr verbunden fühlen helfen, die mit diesem Interesse von Ihnen ausgerichtet sind. Letztlich hilft die wirklich Motivation.

Nun, wenn Sie bereit sind, schnitzen 10 Minuten (auf diesen Link finden Sie auch eine 5-minütige und 3-Minuten-Version dieser finden), Ihre Praxis mit einem Körperscan zu starten.

Wie immer Sie weiter unten Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen auszutauschen. Ihre Interaktion schafft eine lebendige Weisheit für uns alle von profitieren.

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