5 wissenschaftlich fundierte Praktiken für das tägliche Glück | DE.Superenlightme.com

5 wissenschaftlich fundierte Praktiken für das tägliche Glück

5 wissenschaftlich fundierte Praktiken für das tägliche Glück

Die meisten Leute, die ich getroffen habe, wenn nicht alle glücklich sein würde versuchen möchten. Es gibt alle Arten von Büchern über das Glück, Kurse über das Glück, und Dokumentationen über das Glück. Warum sind wir nicht einfach alle glücklicher? Wenn wir Glück als ein Ziel näher sind zu erreichen, sind wir fast immer gehen zu verstärken, dass etwas mit uns nicht stimmt und kurz. Wenn wir es als ein Entfaltungsprozess des Lernens sehen, werden wir wahrscheinlich in der Lage sein, mehr für die guten Zeiten, dankbar zu sein und anmutiger in den schwierigeren Zeiten.

Ich kann nicht genug verstärkt die entscheidende Bedeutung Glück Praktiken als etwas zu sehen, weiterhin zu spielen und lernen aus, anstatt sie etwas gewünschten Endzustand zu erreichen. Sie könnten in der Lage sein Glück zu probieren, wenn Sie es als eine Leistung zu sehen, aber nur mit einer Lern ​​Einstellung werden Sie mehr Meisterschaft mit ihm finden.

Hier sind 5 Methoden für die tägliche Glück

Seien Sie Verspielt

Wir brauchen Spielzeit und wir es täglich brauchen! Einer der ersten Wissenschaftler auf dem Gebiet der Neuroplastizität beginnen, zeigte Marion Diamond, wie Ratten, die unweigerlich Spielzeug und Gespielinnen haben liefen Labyrinthe effiziente und auch das Wachstum zeigten, in einem Bereich des Gehirns (der Hirnrinde) mit kognitiver Verarbeitung beteiligt. Spiele fördern soziale Bindungen und soziale Lernen, Schlüsselbereich für das Glück zu erzeugen.

Wie wir herausfinden, was uns spielen bedeutet? Dies wird verschiedene Dinge für verschiedene Menschen bedeuten. Was Sie spielerisch ist, kann nicht mir verspielt. Sie genießen können Leistungssport, Brettspiele, oder Ausgehen und etwas zu tun - nichts. Herstellung fügt es prosoziales mit Freunden ein anderes Maß an Engagement.

 

 

Aufmerksam sein

Nun, man weiß, dass ich dies sagen. Vor Jahren, Dan Gilbert und Matthew Killingsworth aus Harvard erstellt eine App namens trackyourhappiness.org. Diese App Sie pinged zu sehen, wenn Sie die Aufmerksamkeit auf die Zahlung wurden, was man darauf zu achten, beabsichtigten und wie Sie fühlten (dies ist eine allgemeine Beschreibung). Tausende von Menschen gingen durch diese und sie fanden, dass im Durchschnitt unsere Köpfe 46,9% der Zeit wandern. Es stellte ferner fest, dass je mehr den Geist wanderte, die unglücklich wir waren. Jetzt gibt es eine Vielzahl von Studien, die die Auswirkungen Glück der Achtsamkeit auf das Gehirn zeigt.

Letztlich hilft Achtsamkeit uns die Aufmerksamkeit auf unsere Absichten zu zahlen, hier ist ein achtsames Atmen Praxis mit täglich zu spielen.

Verzeiht

Wir sind alle unvollkommen zu praktizieren, was uns glücklich macht. Aber desto besser wir uns selbst zu vergeben für unsere Fehler, weniger die Wohnung werde da sein und desto besser werden wir bekommen auch wieder auf Kurs. In Happiness Aufdecken finden Sie den Vorschlag feststellen zu üben: „Vergib, untersuchen und einladen.“ Verzeihen Sie sich für die Zeit vergangen, es ist die Vergangenheit, Untersuchen Sie, was Sie Spur gebracht weg, so dass Sie daraus lernen können und einladen, sich wieder zu beginnen.

Desto besser ist auch, erhalten wir bei anderen vergeben, offenbar je höher unser Glück Quotient gehen kann. Es gibt viel Forschung zeigt auf diese, aber einige der eher informelle Forschung von Soul Pancake ist mehr Spaß (siehe unten):

 

 

Habe Mitgefühl

Der Akt des jemand erkennt sonst mit der Neigung leidet zu wollen, dass sie viel wissenschaftlich fundierten haben zur Unterstützung der Korrelationen zu einem sinnvollen und sinnvollen Leben. Soziale Verbindung zu schaffen, ist ein wichtiges Glück Booster, macht wichtige neuronale Veränderungen im Gehirn und geben macht es noch viel besser.

Commit mehr zu lächeln und sagte danke, oder weil jemand vor Ihnen in Verkehr verschmelzen. Sie können auch finanziell oder freiwillig Ihre Zeit geben. Erkennen Sie Teil eines größeren Netzwerks sind und wie meine verstorbene Großmutter in-law Margie Lipman sagte in ihrem ethischen Will „für diejenigen erreichen, das für einig Komfort schmerzen, suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie ihre Last erleichtern können.“

 

Essen, schlafen, Bewegung, Ruhe (auch bekannt als The Basics)

Die Wissenschaft scheint auf diesem sehr klar zu sein (zusammen mit wahrscheinlich Millionen von Referenzen). Jedes Mal, wenn jemand kommt, um mich in meiner Praxis zu sehen, das sind die Grundlagen ich suche. Wie sind Sie essen, was macht Ihr Schlaf aussehen, wie ruhen Sie und trainieren Sie? Dies sind alle Schlüssel, um nicht nur Glück, sondern gesunde Entwicklung des Gehirns. Die Konzentration auf diesen Grundlagen können einen inneren Sinn der persönlichen Kontrolle zu schaffen, die mit Glück korreliert ist.

Es kann überwältigend sein, Maßnahmen zu prüfen, hier nehmen, so sollten Sie die Frage: „Was ich denke, was ich tun kann?“ und dann einen Plan machen und geht von dort aus.

 

 

 

 

 

Nehmen Sie diese zu Herzen, weben ein wenig von ihnen täglich oder wie wir in MBSR jeden Tag sagen: Täglich Practices aus dem Herzen von Mindfulness-Based Stress Reduction (die wir von Nike Stola) - „Just Do It!“

Herzlich,

Elisa Goldstein, PhD

PS - Dank Dharmacomics.com und Mollycules für ihre unglaubliche Kunst.

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