9 Beruhigungstipps (mit weniger Kalorien) Dieser Urlaub mit Dr. Susanne Albers | DE.Superenlightme.com

9 Beruhigungstipps (mit weniger Kalorien) Dieser Urlaub mit Dr. Susanne Albers

9 Beruhigungstipps (mit weniger Kalorien) Dieser Urlaub mit Dr. Susanne Albers

Die Ferien sind gut unterwegs und was damit kommt der unvermeidliche Urlaub Stress! Es kann eine nicht-so-fröhlich Zeit für die Eltern-Kinder sein werden aus ihrer normalen Routine, hyped-up auf Zucker und mürrisch nach zu spät auf Urlaub Parteien sind aufgestiegen! Statt beruhigend und die Nerven in diesem Jahr mit Zuckerplätzchen und Zuckerstangen beruhigend, eine meiner Lieblings achtsam essen Experten und New York Bestseller-Autor, Dr. Susan Albers, empfiehlt diese 9 natürliche Techniken aus ihrem neuen Buch, 50 Mehr Möglichkeiten, sich zu beruhigen Ohne Essen.

Behandeln Sie diese folgenden 9 Techniken als Experiment und sehen, was Sie lernen auf dem Weg:

1) Ho-Ho-Ho-Meditation: Die Ferien sind anstrengend und ein Rezept für Stress-Essen. Schließen Sie die Augen und tun 3 Santa Clause wie Bauch lacht, das ist eine einfache Lachen Yoga-Übung. Lachen Yoga hat sich gezeigt, Ihre Cortisolspiegel zu senken, das Stresshormon, das Sie sehnen süß, fettig, salzig Lebensmittel macht. Einen Moment des Lachens Erstellen kann als googeln „funny baby Videos“ oder „Viral Videos“ auf youtube so einfach sein.

2) Tee-Zeit. Bye-bye Kürbis Latte Macchiato! Nippen Zimt-Tee. Zimt ist klinisch gezeigt, Ihren Blutzucker helfen zu regulieren, die zuckerhaltigen Lebensmitteln behandelt vermeiden helfen kann. Auch der Duft von Zimt ist beruhigend und eine süße, kalorienfrei Erinnerung an den Urlaub.

3) Munch Well. Hat das Kauen einfach auf etwas fühlen Sie sich besser? Versuchen Sie, auf Überbleibsel Kürbiskerne Nagen, die Sie trocknen und Braten. Dies ist nicht nur zähe und erfüllt Ihren Bedarf zu knabbern, es enthält L-Tryptophan, die Depression und den Blues natürlich bekämpfen hilft.

4) Nehmen Sie ein Squeegee Atmen: Haben Sie jemals verwendet, um eine Rakel auf ein Auto oder Küchenfenster? In einer schwungvollen Bewegung, können Sie ein Fenster sauber in einem Schlag wischen, eine glänzende und klare Glasscheibe an seinem Platz zu verlassen. Verwenden Sie diese Bilder, wenn Sie lassen müssen Sorge von Stress, gehen, oder Irritation. Tief durchatmen. Konzentrieren Sie sich auf der Oberseite des Kopfes. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich den Stress mit Ihrem Atem entweicht entlang. Visualisieren Sie die Rakel gehen den ganzen Weg vom Kopf bis zu den Zehen. 3-mal wiederholen.

5) Machen Sie Origami. Nach Forschung, Origami ist eine gute Ablenkung und den frontalen Cortex-den Teil des Gehirns, die Entscheidungen gezeigt stimulieren macht wurde, einschließlich Nahrung Entscheidungen. Diese Tätigkeit auch Spaß mit Ihren Kindern zu tun. Slip Ihr ​​Origami Stücke in eine Weihnachtskarte oder ausblenden, um eine Spaßmitteilung in den Falten.

6) Schuh Meditation: Erstellen Sie ein Schuh-Ritual. Wie Sie Ihre Fersen oder Stiefel von der Arbeit abrutschen, sagen: „Ich meinen Stress hier an der Tür zu verlassen.“ Wird in diesem Mantra Ihnen hilft, sie von den Tagen Stress zu lassen, anstatt zu versuchen, Ihren Stress kaut Ihren Weg durch die Küche mit Schuppen ein Pre-Dinner, post-Arbeit Snack.

7) Turn Up The Heat: Zeigen Sie mit PJ in den Trockner für fünf Minuten vor dem Schlafengehen. Die Forschung zeigt, dass leicht die Körpertemperatur erhöht kann Ihnen helfen, schneller einschlafen und leichter ruhen.

8) Geist Umarbeitung. Eine andere Perspektive auf einer stressigen Situation bekommen kann manchmal helfen. Versuchen Sie, die 5 Meditation. Schließen Sie die Augen und sich vorstellen, wie viel auf einer Skala von 1 bis 10, wie diese belastenden Ereignis in 5 Minuten fühlen, 5 Tage, 5 Jahre, 5 Jahrzehnten. Beachten Sie, wie diese Verschiebung der Perspektive erinnern können Sie nicht die kleinen zu schwitzen Sachen-bist du bald nicht geben ihnen einen zweiten Gedanken.

9) Wenn Sie das Leben fühlen außer Kontrolle ist es hilfreich, eine Erdungs ​​Technik zu tun. Legen Sie die Ellbogen auf den Tisch. Reiben Sie Ihre Hände zusammen schnell, bis Sie die Wärme spüren. Legen Sie Ihre Hände über die Augen vor der Hitze für einen beruhigenden Moment zu übertragen. Oder setzen Sie sich in die Kinder Yoga-Pose-Sitzung mit den Beinen unter Ihnen versteckt. Dann setzen Sie Ihre Stirn auf dem Boden oder einem Kissen zu „erden“ Ihre Gefühle.

Dank Susan!

Wie immer Sie weiter unten Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen auszutauschen. Ihre Interaktion schafft eine lebendige Weisheit für uns alle von profitieren.

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