Achtsamkeit und Aufmerksamkeitsdefizit: Teil II | DE.Superenlightme.com

Achtsamkeit und Aufmerksamkeitsdefizit: Teil II

Achtsamkeit und Aufmerksamkeitsdefizit: Teil II

Dies ist der letzte Blog in einer 3-Serie auf Mindfulness und Sucht. Dieser dreht sich alles um uns die Hände schmutzig in der Praxis bekommen, wenn es darum geht, mit Verlangen und Drang zu arbeiten. Lassen Sie mich die Landschaft. Der verstorbene Dr. Alan Marlatt hatte einen Freund, der ein Surfer und auch ein Zigarettenraucher und egal war, wie schwer er es versuchte, er konnte einfach nicht aufhören. Alan beschrieb diesen Prozess die Aufmerksamkeit auf den Atem zu bringen, während die körperlichen Empfindungen der Drang, zu beobachten und beobachten sie, wie sie kamen und gingen. Sein Freund sagte zu ihm: „Es ist wie Sie den Atem verwenden, den Drang zu surfen.“ Und so war es, wurde Drang Surfen geboren.

Ich hatte in einem frühen Blog erwähnt, dass ein Drang, ein Impuls ist in der Suchtverhalten zu engagieren und über körperliche Empfindungen im Körper ausgedrückt. Cravings sind Gedanken oder Wünsche im Verhalten zu engagieren. Ein Drang in einem Suchtverhalten engagieren kann als ein Ozean in zu sehen Welle, dass es klein beginnt, wird immer größer, Wappen und schließlich nachlässt.

Die Spitze eines Drang dauert in der Regel irgendwo zwischen 20 bis 30 Minuten. Urge Surfen lehrt uns, den Fokus unseres Atems als „Surfbrett“ zu verwenden, um die Welle der unbequemen Gedanken Reiten, Gefühle und Empfindungen statt der üblichen Ansatz von Versuch und vermeiden die Beschwerden des Drang durch die Verwendung.

Hier ist, wie es zu tun:

  1. Finden Sie einen Ort, wo Sie bequem und relativ ungestört für ein paar Minuten fühlen.
  2. Denken Sie an eine Situation, in der Sie sich wie Sie in Gefahr Eingriff in Ihr Suchtverhalten sein könnte. Wenn Sie eine schwere Sucht haben, können Sie etwas weniger Auslösung (zB E-Mail, Surfen im Internet, etc...) wählen. Vorstellen, wirklich diese Situation.
  3. Beginnen Sie die Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu beobachten, die entstehen, werden. Sie können Wünsche feststellen zu engagieren, oder Gefühle von Aufregung oder Angst, und auch in der Karosseriesteifigkeit oder Anziehen. Reflektieren nur auf das, was kommt nach oben.
  4. Nun beginnen Sie Ihre Aufmerksamkeit und sich mit Ihren Atem zu verschieben. Beim Einatmen und nur zu bemerken, es kommt und Ausatmen und nur zu bemerken, es aus dem Körper gehen. Sie können an der Spitze der Nase oder den Bauch konzentrieren. Wenn es hilft Ihnen auch „in“ sagen kann, wie Sie in und „out“ zu atmen, wie Sie ausatmen. Tun Sie dies für mindestens 30 Sekunden.
  5. Der nächste Schritt ist, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper jetzt zu verschieben. Fühlen Sie sich in die Bereiche Beschwerden. Es gibt keine Notwendigkeit, über diese Bereiche zu denken, nur tatsächlich die Empfindungen fühlen. Wenn es Spannungen ist, bringen es Ihre Aufmerksamkeit und nur in sie fühlen. Wenn es kribbelt, das Gefühl, dass. An diesem Punkt der Geist wandern oder sehnen kann, etwas anderes zu tun. Oder vielleicht werden Sie irgendwelche Impulse oder Triebe bemerken, diese Praxis zu stoppen tun. Nur sie anerkennen, wenn sie ankommen, lassen Sie sie sein, und Ihre Aufmerksamkeit auf die Erfassung in die Gefühle bringen. Es kann dazu beitragen, auch in diese Räume atmen, wie Sie mit ihnen zu sein. Beachten Sie, wenn es eine Verschiebung in einem der Empfindungen ist, oder wenn sie blieben relativ gleich. Tun Sie dies mindestens 1 Minute.
  6. Jetzt können Sie Ihre Augen öffnen und danken Sie sich für die Zeit nehmen, Ihre Beschwerden zu nähern aus, statt der Regel auf Ihre Impulse oder Vermeidung handeln.

Sehen Sie, wenn Sie einige dieses beim nächsten Mal versuchen können Sie ein Verlangen oder den Drang, über das Internet zu erhalten oder auf diesen Text zurück, wenn in dem Moment, Entspannung oder Familie könnten Sie mehr benötigen.

Jedes Mal, wenn wir fähig sind erfolgreich Achtsamkeit zu verwenden, um das Verlangen zu reiten in unserem Suchtverhalten zu engagieren - unser Verlangen oder drängt sich weniger häufig und weniger intensiv und wir werden stärker, sicherer und mehr Kontrolle über unser eigenes Leben.

Schließlich ist es auch bekannt, dass für die meisten Menschen, Erholung am besten mit dem Trägersystem einer Gemeinschaft erleichtert wird, die zusammen Kämpfe, Triumphe und einen gesunden Lebensstil teilen. Ich empfehle die Suche nach einem Ort in Ihrer Region bis zu um Ihre spezielle Sucht beizutreten. Auch, wenn Sie aus physischen oder schweren psychischen Problemen leiden, empfehlen suche ich Unterstützung von einem medizinischen und medizinischen Fachpersonal.

Wie immer Sie weiter unten Ihre Gedanken, Kommentare und Fragen auszutauschen. Ihre Ergänzungen hier bieten eine lebendige Weisheit für uns alle von profitieren.

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