Beruhigen Sie Ihren ängstlichen Verstand: ein Interview mit Jeff Brantley | DE.Superenlightme.com

Beruhigen Sie Ihren ängstlichen Verstand: ein Interview mit Jeff Brantley

Beruhigen Sie Ihren ängstlichen Verstand: ein Interview mit Jeff Brantley

Heute bringe ich euch ein wunderbaren Achtsamkeit Lehrer, Psychiater und Autor, Jeff Brantley, MD Jeff ist Gründer und Direktor der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programm an der Duke University Zentrum für Integrative Medizin und Autor des populäre Buch Beruhigen Ihrer Ängstliche Geist: Wie Achtsamkeit & Mitgefühl Sie frei von Angst kann, Angst, und Panik, und Co-Autor, mit Wendy Millstine, seiner jüngsten Erfolgsserie Fünf gute Minuten: 100 Morgen Practices, damit Sie Stay Calm & Focused den ganzen Tag, und Daily Meditations für Beruhigen Ihres Anxious Geist

In diesem Interview beantwortet Dr. Brantley einige wichtigen Fragen zu einem Anstieg der Angst in unserer Kultur, praktische Fähigkeiten zu sehen, uns zu helfen, und seine Lieblings-Möglichkeiten, 5 gute Minuten in seinem täglichen Leben zu nehmen.

Elisa: In meiner eigenen Praxis scheinen ich mehr Menschen mit erhöhter Angst kommt in zu sehen als je zuvor. Haben Sie einen Anstieg der Angst gesehen, und wenn ja, warum gerade jetzt so ängstliche Menschen?

Jeff: Ja, ich glaube, die meisten Leute würden zustimmen, dass es jetzt noch mehr Quellen der Angst in unserem Leben sind, als auch, wenn ich die erste Ausgabe schrieb 2003 Ihren Anxious Mind of Beruhigende.

Offensichtlich Sorgen über die Wirtschaft und Arbeitsplätze haben sich seitdem verschlechtert, und damit sind die Fragen im Zusammenhang mit der Gesundheitskosten und die Verfügbarkeit zu Millionen von Amerikanern. Außerdem gibt es das laufende globale Problem mit radikalem Fundamentalismus und den harten Fakten, die unser Land seiner militärischen Männer und Frauen in mehrere Male zu kämpfen Irak und in Afghanistan im Einsatz hat. Dann gibt es die beunruhigenden Informationen über Veränderungen der Umwelt und die globale Erwärmung vielleicht schneller entfaltet als bisher erwartet.

Und gegen alle diese ernsten Angelegenheiten, in unserem Land politische und kulturelle Atmosphäre scheint auch worden zu sein mehr polarisiert und verkalkt in sehr unterschiedliche ideologische Lager mit einem Ergebnis einer Verschlechterung der Zivilität und Toleranz im öffentlichen Diskurs und in vielen individuellen Beziehungen zu sein. Solche Intoleranz und Misstrauen wirken sicher gegen jeden positiven Plan der Antwort auf nationale und internationale Ebene zu erlassen, und in der allgemeinen Öffentlichkeit über die Fähigkeit unserer Regierung, und selbst bis zu einem gewissen erhöhten Verzweiflung wahrscheinlich trägt auch mit diesen massiven Problemen zu beschäftigen.

Also, wenn die Angst eine natürliche Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung, und „Angst“ ist ein Gefühlszustand Angst, wenn es tatsächlich keine unmittelbare Bedrohung, oder ein Gefühl der Angst über die Gefahr der Bedrohung, dann denke ich, alle diese Faktoren tragen mehr Angst-Überschuss Angst im täglichen Leben, über diese Dinge zu Leute fühlen. 

Kurz gesagt, können sie über Ideen fühlen Angst, dass das nicht passiert, oder die geschehen sind, aber noch nicht ihr Leben direkt beeinflusst, oder dass sie wenig Kapazität tatsächlich zu beeinflussen, mit Ausnahme über sie zu kümmern.

Ich denke auch, dass unsere Medien und Sensationsnachrichten getrieben Kultur der allgemeinen Angst beigetragen hat, durch so oft zeigt (oft in düsteren oder grausamen Detail) sehr beunruhigende Bilder und Geschichten, und (auf meine Art und Weise irgendwie zu denken) selten den Betrachter zu verlassen mit etwas positives, oder eine wirkliche Auflösung oder Maßnahmen, die sie in der Situation nehmen.

Dann gibt es die ganze Palette von alltäglichen Problemen, die Leute zu tun haben, nur leben und Anhebung Familien. Sie haben nicht überall gegangen, aber jetzt gibt es gegen diesen größeren Hintergrund der nationalen und internationalen Fragen.

Kurz gesagt, ich glaube, heute haben die Leute noch mehr zu „Sorge“ über und zu oft noch wenig Anleitung oder Unterstützung haben in den störenden Einfluss der Konstante „News“ die Verwaltung darüber, wie schlecht die Dinge sind.

Elisa: In Anbetracht dessen, was sind einige praktische Fähigkeiten, die Sie mit den Lesern der Achtsamkeit und Psychotherapie Blog teilen können ihre ängstliche Gemüter zu beruhigen?

Jeff:    

  1. Die erste „Fähigkeit“ ist eigentlich eine Perspektive, oder weise Ansicht, könnte man sagen. Das heißt, Sie sind nicht eure Gedanken, und Ihre Angst ist keine dauerhafte Identität. Angst ist nicht, wer Sie sind.

    Sobald eine Person versteht, dass die ängstlichen Gedanken, die sie nur Gedanken sind erfahren und sind nicht dauerhaft, und wahrscheinlich nicht einmal genau in einiger grundlegenden Art und Weise, dann ist die „Gruselgeschichte“ in diesen Gedanken wird über sie beträchtliche Macht verlieren.

    Und selbst wenn es ist etwas Wahre an die „Gruselgeschichte“, dass die Gefahr real ist (kann man einen Job, zum Beispiel verlieren, oder ein geliebter Mensch kann nach Afghanistan entsandt werden), ist es immer noch wichtig ist, dass die Gedanken zu erkennen ein Geist erzeugt über entweder eine Situation hilfreich sein kann, oder die Angst hinzu. Zum Beispiel, wenn man feststeckt, auf der bloßen Möglichkeit Wiederkäuen der eigenen Job zu verlieren, was passiert ist, dass jede dieses besorgten Gedanke ist ein Signal für den Körper, dass die Gefahr vorhanden ist. Also, durch die Körper-Geist-Verbindungen, signalisieren die besorgten Gedanken, den Körper zu gehen in die „Kampf oder Flucht“ Reaktion. Der Körper tut, und wird hyperaroused und bereit zu handeln.

    Wenn eine Person diese Reaktion Bedrohung in ihrem eigenen Körper und Geist versteht und weiß, wie sie ihre eigenen Gedanken über das, was tatsächlich geschieht, um die Gefühle von Angst beitragen können, dann der nächste „skills“ immer wichtiger.

  2. Die zweite Fähigkeit dann würde ein Verfahren zur Stärkung und Erhaltung der Selbstreflexion und Selbstbewusstsein (etwas viele Call „Achtsamkeit“) von wird das, was vor sich gehe tatsächlich in dem Körper und Geist. Also, das Bemerken der körperlichen Erregung, sowie die Bemerken mentalen / kognitiven und emotionalen Reaktionen und „Geschichten“ kann als „Fähigkeit“ entwickelt werden, mit Achtsamkeit.
  3. Dann kann die Fähigkeit der weiseen Reaktion verwendet werden. Dies kann die Anerkennung umfasst, was geschieht und nicht daran, alle möglichen praktischen Schritte, um das Problem zu begegnen. Zum Beispiel der Überprüfung mit einem Chef über die Wahrscheinlichkeit, dass der Job tatsächlich verlieren. Oder entwickelt einen Plan, was passiert, wenn das passiert, etc. Zu tun

    Und muss die weise Antwort auch geschickt und mitfühlend mit der eigenen inneren Lebensbewältigung und Reaktionen auf die Situation. Manche Leute nennen die „emotionsorientierte Bewältigungs“ im Vergleich zum „problemzentrierten Umgang“, wenn man einen Plan entwickelt, einen neuen Job zu bekommen. Also, wenn der Geist besorgt ist und der Körper bewegt wird, einige Methoden, den Körper und Geist zu beruhigen, die konstruktiv und positiv sind. Diese könnten Meditation gehören zu üben, mit geistigem Leben, zu reden und immer mehr Unterstützung von den Lieben, Essen besser, Sport treiben, etc, etc.

In Mindfulness-Based Stress Reduction Klassen, sagen wir oft „nicht die Wellen (Stress) stoppen kann, aber man kann surfen lernen.“

Im zweiten Teil, was wir meinen, ist, dass man lernen kann, die „Wellen“ von innerer Reaktivität auf Stressoren zu erkennen und lernen, zu „reitet“ sie, ohne dass sie stärker oder sie zu erliegen.

Elisa: Wenn Sie von jemand über den Tisch saßen, die war wirklich tiefe emotionale Leiden erfahren, welche Art von Weisheit könnten Sie ihnen geben?

Nun, das ist eine schwierige Frage.

Ich könnte beginnen mit einfach anerkennen, dass sie leiden. Etwas sagen wie: „Ich bin so traurig, dass Sie durch diese gehen.“ Und (zu mir selbst und zum anderen) anzuerkennen, dass es nur so viel jemand tun kann, es zu nehmen, aber zu wissen, dass der Akt Zeuge des Lagers ist außerordentlich leistungsfähig und beruhigend. Etwas wie: „Ich weiß, ich kann deinen Schmerz nicht wegnehmen Ich weiß, es ist hier und, und ich bin hier mit dir.“

Dann denke ich, ein großes Geschenk für jemand in Schmerz einfach ist, sie zu fragen, was sie brauchen oder wollen, in diesem Moment. Falls Sie Fragen helfen können, tun Sie es dann. Wenn Sie nicht können, (und viele Male Sie in der Lage, nicht), dann bleiben mit ihnen vorhanden ist sehr wichtig, wenn sie das wollen.

Ich denke, viele, vielleicht alle von uns; hat eine Tendenz zu wollen, zu „reparieren“ unsere Lieben Schmerz, aus Gründen sowohl altruistisch und egoistisch. Altruistisch, weil wir durch echtes Mitleid bewegt, um den Schmerz eines anderen zu lindern, und egoistisch, weil wir auch so durch den Schmerz oder Schwachstelle in eine andere bedroht werden kann, dass wir nicht mit ihm vertragen sein (oder sie), und damit sind wir „angetrieben“ zu „reparieren“ oder den Schmerz entfernen.

Also, ich glaube, jede „Weisheit“ am besten aus der Position der Bereitschaft erzeugt wird, einfach anwesend sein (und vielleicht zu schweigen) für die andere Person. Dann wird, wie wir beide sie und sie zuhören, die „Weisheit“, die am besten geeigneten in diesem Moment könnte seine Stimme durch uns.

Vielen Dank Jeff!

Zu den Leser: Wie immer, teilen Sie bitte Ihre Fragen, Gedanken und Geschichten unten. Ihre Interaktion bietet hier eine lebendige Weisheit für uns alle von profitieren.

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