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Deine Stimmungen, Zucker und dein Gehirn

Deine Stimmungen, Zucker und dein Gehirn

Ich liebe Zucker.

Sie wahrscheinlich lieben zu Zucker. Warum? Es schmeckt gut und kommt oft in ins Auge fallenden Farben und Formen. Jeder Urlaub ist mit schönen, leckeren Cookies und Leckereien aller Art ausgestattet. Zuckerhaltige Snacks können auch tröstlich; ein wenig zu behandeln, wenn wir nach Gefühl.

Ferner ist unser Gehirn fest verdrahtet auf diese Weise Zucker zu sehen:

Zucker = Hochenergiequelle und Hochenergiequelle = Überleben.

Ich esse selten in verarbeiteter Form von Zucker, weil, wenn ich mich fühle mich lethargisch, unglücklich, und reizbar. Ich kann nicht mehr klar denken, und wenn es einige Fehler gehen um, ich bin eher, es zu fangen. Pfui. Zucker ist nicht nur meine Stimmung im Moment beeinflussen, sondern verweilt und hält mich in einem abgestumpft Zustand, in dem ich unproduktiv bin und nicht ganz mich selbst.

Was ist raffinierter Zucker? Zucker, der von seiner ursprünglichen Quelle wie Zuckerrohr, Zuckerrüben, Obst oder Reis verarbeitet wurde.

  • Agavendicksaft / Sirup
  • Gerstenmalz
  • Zuckerrübe
  • Brauner Reis Sirup
  • Brauner Zucker
  • Zuckerrohrsaft
  • Karamell
  • Coconut Zucker
  • Maissirup
  • Datum Zucker
  • High Fructose Corn Syrup
  • Fruchtsaft und Fruchtsaftkonzentrat
  • Reiskleie-Sirup

Warum ist Zucker raffiniert nicht so toll für uns? 

-arme Blutzuckerkontrolle: Es gibt nichts, um die Absorption von Zucker verlangsamt, die leicht vom Körper zugegriffen wird. Es enthält keine der Fett, Proteine ​​oder Fasern, die ganzen Lebensmittel tun. Blutzucker kann direkt Stimmung und das Verhalten beeinflussen.

-Hormone Imbalance: Hoher Blutzucker verursacht hohe Mengen des Hormons Insulin aus der Bauchspeicheldrüse im Blut Versorgung des Zuckers nehmen freigegeben werden. Wenn der Blutzucker kontinuierlich hoch ist, wird die Bauchspeicheldrüse aus Abpumpen so viel Insulin überlastet und es beginnt zu Fehlfunktion, bei der Insulinresistenz führt, und wenn weiterhin, Typ-II-Diabetes. Wenn Insulin nicht reguliert ist, kann es das Gleichgewicht anderer Hormone beeinflussen, was zu Reizbarkeit, Ängstlichkeit, Menopause und PMS-ähnliche Symptome wie starke Stimmungsschwankungen.

-Easy zu viel zu essen: Zucker hat kein Fett, Protein oder Faser uns voll fühlen, unseren Blutzucker erhöhen. Unser Gehirn sehnt auch die einfache Energiequelle und möchte, dass wir mehr davon essen.

-Entzündung: Hoher Blutzucker führt zu einer chronischen Entzündung, die Auswirkungen auf das Gehirn, Herz und anderen Organen. In der Tat kann es eine Rolle bei der Alzheimer-Krankheit spielen, der Typs-III-Diabetes genannt wurde, als mehr Beweise Entwicklung von hohem Blutzucker zeigen. Die Entzündung kann auch auf die Produktion freier Radikale führen, die Gehirnzellen schädigen können. Das Gehirn braucht etwas Zucker, aber nicht zu viel.

-Mood Swings: Bei raffiniertem Zucker verbraucht wird, erleben wir eine Spitze im Blutzucker und fühle mich wirklich glücklich, weil wir eine Hochenergiequelle gefunden haben, die unser Gehirn lieben, so dass wir loslassen Dopamin. Aber das Energiequelle entlädt sich schnell, weil es schnell resorbiert wird und entweder für Energie oder als Fett gespeichert für eine spätere Verwendung. Dann erleben wir einen extrem niedrigen Blutzucker macht uns das Gefühl, reizbar und schlecht gelaunt, bis unser Körper mehr finden können. Es ist ein Teufelskreis.

-Addiction: Zucker löst die gleiche Belohnung und süchtig Systeme in unserem Gehirn als Suchtmittel.

-Heart Disease Risk: Überschüssiger Zucker im Blut wird in Triglyceride gedreht, die Gefäße und Arterien schädigen kann.

-Gewicht gewinnen: Wenn zu viel Zucker verbraucht wird, muss es sofort zur Energiegewinnung genutzt werden, sonst wird es als Fett gespeichert, und nicht die gesunde Art. Zucker als Fett gespeichert setzt sich in der Regel unsere Körpermitte und lebenswichtige Organe herum. Gewichtszunahme hat auch die potentiell zu affektiven Störungen und anderen gesundheitlichen Problemen zu führen.

-Low Energie: Da Zucker nur eine schnelle Energiequelle liefert, die Energie, die es uns gibt, ist nicht nachhaltig. Vollwertkost geben uns nachhaltige Energie, weil der Körper langsam den Zucker abbaut uns mit Energie im Inneren bietet wenig Neben wenig statt alles auf einmal.

Da auch raffinierter Zucker keinen der Nährstoffe enthält seine ganze Nahrungs Form einmal getan hat, muss der Körper diese Nährstoffe aus seinen Geschäften nehmen, die dann verlassen können uns erschöpft. Insbesondere die B-Vitamine, die für die allgemeine Funktion des Gehirns und der Energieproduktion notwendig sind.

-Unhealthy Gut Microbes: Raffinierter Zucker ist perfekt Nahrung für die ungesunden Mikroben in unserem Darm-Trakt zugeführt wird. Gesunde Bakterien lieben Faser und in ganzen Lebensmitteln Nährstoffe, aber die ungesunde (die damit verbundenen diejenigen mit Dysbiose und Adipositas) gedeihen auf raffinierten Zucker. Zu viel Zucker kann dazu führen, Dysbiose, die zu einer ganzen Reihe von Fragen, einschließlich Stimmung und Angststörungen führen kann. Dies liegt daran, der Darm und Gehirn verbunden sind und wenn der Darm-Probleme erlebt, so auch das Gehirn.

-Weakens das Immunsystem: Die meisten unserer Immunzellen in unserem Darm-Trakt sind, die durch Zucker aktiviert werden, was zu erhöhten Krankheit und Allergien führen, die eine wichtige Quelle von Benommen sein kann.

-Krebs Zellwachstum: Wie ungesunde Darm Mikroben, Krebszellen mögen auch Zucker und Krebszellen können überall-einschließlich im Gehirn zu wachsen beginnen.

Wenn ich mit Kunden arbeite, die an Depressionen und Angstzuständen leiden, ermutige ich sie immer einen Blick auf ihre Ernährung zu nehmen. Sie können alles unter der Sonne werden versuchen, sich von emotionalen Schwierigkeiten zu befreien, sondern haben ihren Körper übersehen muss für eine effektive Funktionieren und die Stimmung Stabilisierung. Emotional Essen basierend auf dysfunktionalen Denkmustern kann auch daran schuld sein.

Meine Vorschläge:

-Become bewusst von raffiniertem Zucker in der Ernährung. Überprüfen Sie Etiketten. Auf alles. Sie werden überrascht sein, was Sie finden. Halten Sie auch, dass 4 g Zucker im Auge = 1 TL, so sieht Portionsgrößen!

-Arbeiten, die Menge zu reduzieren. Wählen Sie mehr Vollwertkost (dh Lebensmittel ohne Etiketten). Anstelle von Fruchtsaft, Obst. Statt eines Cookies, ein Apfel. Statt Soda, Selters. Statt raffinierten Zucker für Kohlenhydrat Kraftstoff, wählen gesamte Lebensmittel-Kohlenhydrate wie grüne Erbsen, Winterkürbis, süß und weiße Kartoffeln und Vollkornprodukte.

-Consider einen Zucker Entgiftung. Verbrauchen Null raffinierten Zucker für mindestens 1 - 2 Wochen (obwohl einige Leute mehr benötigen kann) und sehen, wie Sie sich fühlen. Dann fügen Sie es wieder an und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Haben Sie einen Unterschied? Typischerweise werden die Menschen Rückzug (wirklich starke Verlangen nach Zucker) erleben, dann mehr Energie und besseres Gehirn und die allgemeine Gesundheit als je zuvor!

-Genießen diese Lebensmittel in Maßen in kleinen Mengen. Ich mag es nicht restriktives Denken, weil es zu ungesunder Ernährung Mustern führen kann. Zuckerhaltige Lebensmittel sind köstlich. So haben ein paar Bissen ab und zu, wenn Sie möchten, aber nicht über Bord gehen. Oder machen Desserts mit natürlichen Süßstoffen wie Ahornsirup und Honig. Obwohl, nachdem sie aus der Nahrung zu entfernen, fühlen Sie finden können Sie besser und sie nicht mehr wollen!

-examine welcher Tageszeit es ist und warum Sie essen. Bist du hungrig? Ist es die Mahlzeiten? Sind Sie einsam und auf der Suche nach Komfort oder gestresst und versuchen, sich selbst zu beruhigen?

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Fühlen Sie sich gut für das Leben !!

 

 

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