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Die Kraft der Achtsamkeit unterwegs

Die Kraft der Achtsamkeit unterwegs

Im Laufe des Tages viele von uns bewegt sich so schnell, manchmal körperlich, sondern fast immer geistig. Unsere Neuronen sind in Hypergeschwindigkeit Brennen mit so viel und so viel zu tun, um Aufmerksamkeit zu widmen. Wir sind alle so hart gearbeitet, irgendwo zu bekommen, dass wir hier zu sein vergessen. Manchmal, wenn ich rauschen, werde ich feststellen, dass ich „rauschen nach Hause zu entspannen.“ In diesem Moment werde ich präsent und klar, dass ich nicht entspannen nach Hause eilen müssen zu, habe ich in der Gegenwart angekommen und kann wählen, auf „sein“ anders.

Hier ist ein Trick habe ich gelernt, das hilft mir mein Gehirn zu trainieren anwesend zu sein, während einfach zu Fuß.

Mindfulness On-the-Go: 4 Schritte

  1. Schätzen - Wenn Sie das Glück haben, in der Lage sein zu gehen, zu versuchen, und denken Sie daran, es Ihnen mehr als einem Jahr nahm zu lernen, wie man zu Fuß und diese Beine sind oft die stillen Helden, die Sie hin und her, tagein und tagaus nehmen. Danke, dass Sie Ihre Beine für alle ihre Bemühungen.
  2. Boden - Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen der Füße und Beine, wie die Ferse den Boden berührt, dann die Basis des Fußes, dann die Zehen, und sie heben dann. Sie können sich tatsächlich sagen: „Ferse, Fuß, Zehen, Lift.“ Dies ist ein Weg, um die Wirkung des Gehens im gegenwärtigen Moment zu verbinden.
  3. Kommen Sie Ihre Sinne - Gehen Sie etwas langsamer und beginnen alle Sinne eins nach dem anderen öffnen Sie Ihr Bewusstsein. Sehen, Hören, Schmecken, Fühlen, Riechen. Sehen Sie, was um Sie herum, lauschen Sie den Klängen, den Geschmack der Luft oder was auch immer in deinem Mund, das Gefühl der Wärme, Kälte oder Wind auf den Wangen, Geruch in der Luft. Dann stoppt für einen Moment und sehen Sie, wenn Sie in allen Sinnen zu nehmen.
  4. Sprich ein Mantra - einige Sprüche rezitieren, während ein paar Schritte. Nehmen wir zum Beispiel ein paar Schritte und während ein in Atem zu sich selbst sagen, „atmen in, Ich bin angekommen, Ausatmen, ich bin zu Hause“ oder „Atmen in, ich meinen Körper beruhigen, Ausatmen, ich entspannen.“ Oder Ihr eigenes Sprechen bilden.

Sie können diese während tun zu Fuß in den Fluren zu arbeiten, laufen Besorgungen, oder zu Hause auf dem Weg zur Tür aus dem Auto zu Fuß. Denken Sie daran, diese Praxis ist. Also, wenn Sie daran denken, dass Sie nach Hause entspannen hetzen, oder wirklich überall rauschen, sagen Sie einfach zu sich selbst, „rauschen, hetzen, hetzen.“ Das ist an sich erweitert den Raum zwischen Reiz und Reaktion, wo das Bewusstsein und die Wahl liegt.

In diesem Raum, Sie sind jetzt vorhanden und kann in jeder dieser Wege, achtsam zu Fuß engagieren.

Aber nicht immer auf mein Wort nehmen, versuchen Sie es selbst!

Stellen Sie sich vor, was die Tage, Wochen und Monate im Voraus aussehen würde, wenn Sie Achtsamkeit üben häufiger ein wenig on-the-go.

Wie immer Sie weiter unten Ihre Gedanken, Einsichten und Fragen auszutauschen. Ihre Interaktionen hier bieten eine lebendige Weisheit für uns alle von profitieren.

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