Drei gewöhnliche Denkfalle, die Glück versenken | DE.Superenlightme.com

Drei gewöhnliche Denkfalle, die Glück versenken

Drei gewöhnliche Denkfalle, die Glück versenken

Es ist eine lustige Druck Karikatur, die ein Mann und eine Frau zeigt auf der Couch sitzen auf einem TV-Bildschirm starrt, und der Titel liest: „Es ist 00.00 Uhr, weißt du, wo dein Geist?“

Wie die Zeit vergeht und wir von Kindern bis zu Jugendlichen zu Erwachsenen wachsen, für viele von uns, irgendwo auf dem Weg, das Leben beginnt Routine zu werden. Tag für Tag, ob wir Gehen, Fahren, Reden, Essen, gehen in den Supermarkt, oder verbringt Zeit mit unseren Familien, unseren Köpfen bekommen in Auto-Pilot getreten und weiterhin ihre gewohnte Denkweisen zu entwickeln, zu interpretieren , in der erwartung, und auf andere Menschen beziehen.

Allerdings sind diese Gewohnheiten auch Gewohnheiten des Geistes, die uns stecken in Stress halten, Angst, Depression oder sogar Suchtverhalten. Hier sind ein paar Gewohnheiten des Geistes und eine Praxis der Achtsamkeit Ihnen helfen, aus dem Auto-Piloten zu brechen und mehr Kontrolle über Ihr Leben gewinnen.

Drei gemeinsame Gewohnheiten, das Glück Sink:

  1. Katastrophisieren - Wenn Sie anfällig für Stress und Angst sind, können Sie diesen gewöhnlichen Geist Fall erkennen. Dies ist, wo der Geist ein Ereignis als das Worst-Case-Szenario interpretiert. Wenn dein Herz schnell schlägt, können Sie denkt, Sie einen Herzinfarkt haben. Wenn Ihr Chef nicht auf Sie aussahen, während die Halle hinunter, du denkst du wirst gefeuert werden. Du bekommst das Bild. Diese Art des Denkens unterstützen erhöhten Stress, Angst und sogar Panik.
  2. Diskontierung die positive und die negative Übertreibung - Die Nachricht ist wunderbar bei uns mit dieser Unterstützung. Dies ist, wo wir gewöhnlich ablehnen oder eine positive Rückkopplung minimieren und die negativen vergrößern. Das Glas ist immer halb leer. Wenn Sie sich etwas Positives sagen, fangen und dann zu sagen „sondern“ durch einen negativen gefolgt, üben Sie diese. „Ich habe ein 95% auf diesem Test, aber ich habe nicht 100% bekommen.“ Ohne Bewusstsein, wird diese Art des Denkens landen Sie wahrscheinlich in einem depressiven Zustand.
  3. Schuld zu geben - Seien Sie dieser einen vorsichtig. Wir alle tun es, mit dem Finger auf jemand anderes für unser Leiden oder mit dem Finger auf uns für die anderen woes. „Wenn mein Chef nicht so hart an mir war bei der Arbeit, würde ich nicht so ängstlich“ oder „Es ist meine Schuld meine Eltern ließen sich scheiden.“ Überprüfen Sie einfach mit sich selbst in nachdem diese Art des Denkens zu bemerken. Es pflegt keine Lösungen, und nur fühlt man sich stecken, ängstlich oder depressiv.

Die Fähigkeit Cultivating dieser Geist Fallen bewusst zu werden, werden Sie von ihnen befreien helfen und verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf effektivere Wege, mit dem Leben zu interagieren.

Zum Beispiel, wenn Sie Katastrophisieren bemerken, sagen eigentlich zu sich selbst „Katastrophisieren jetzt passiert“, dann Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment den Atem bringen Sie Ihren Geist zu beruhigen. Als nächstes fragen Sie sich: „Was sind einige andere mögliche Gründe, warum mein Herz rast (zB ich nach oben gerade lief, ich nervös bin)?“

Wenn die positive Diskontierung, kommt zurück in der Luft, und wechseln Sie dann die „sondern“ auf einen „und“ so zumindest die positive Aussage sein gleiches Gewicht erhalten, realistische und ausgeglichen zu sein. Wenn die Schuld, rufen Sie es aus, zu sich selbst sagen, „Schuld geschieht.“ Erinnern Sie sich, dass einfach die Schuld für alle, nicht wirksam ist und dann den Atem wieder Ihren Geist ruhig zu halten und zurück zu der Aufgabe, die Sie gerade taten.

Dies ist kein einfacher Prozess, aber ein wichtiges Thema für die Kontrolle von den unwirksamen Denkgewohnheiten zurückzugewinnen wir entwickeln. Wenn wir nicht achtsam in unserem täglichen Leben sind, dann könnte unser Geist fällt nur in ihre gewöhnlichen Staaten zu dem Punkt, den wir auf unseren Sterbebetten sind zu fragen: „Wo haben sie alle gehen?“

Check-in nur mit sich selbst während des Tages, schauen auf die Uhr und sagt: „Es ist X Uhr, weiß ich, wo mein Geist ist?“ Sie können sich in einigen Geist Fallen fangen, und wenn nicht, nur feststellen, was Sie im Moment tun. Weiter, wenn Sie noch zu tun, dass oder ändern möchten, wenn Sie lieber etwas anderes tun würden.

Versuchen Sie diesen Prozess, geduldig zu sein durch und nicht selbst beurteilen, wenn Sie Verstand Fallen finden entstehen. Geht man sich als schlecht oder falsch ist, ein anderer Geist Falle, die Sie stecken bleibt. Atmen Sie, ausatmen, und nur Ihren Fokus umleiten.

Herzlich,

Elisa Goldstein, PhD

Autor von Aufdecken Glück: Die Überwindung der Depression mit Achtsamkeit und Selbst Compassion

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