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Ein kluger Weg zur Arbeit mit Schlafstörungen

Ein kluger Weg zur Arbeit mit Schlafstörungen

Ich war vor kurzem ein Seminar zu Therapeuten über die Anwendung der Achtsamkeit in der Psychotherapie zu geben. In diesem Seminar kam das Thema der Schlaflosigkeit und ich konnte mir nicht helfen, ich outete mich. Ich lasse die Leute wissen, dass Schlaflosigkeit ist ein sehr realer Teil meines Lebens sein verwendet, und dass meine Praxis in Achtsamkeit war es, was mir gerettet und weiterhin von Zeit zu Zeit. Eine Frau kam in der Pause zu mir und fragte mich, wie ich Achtsamkeit angewandt Schlaf Probleme zu heilen.

Hier ist, was ich sagte,...

Für die meisten von uns ist Schlaflosigkeit eine mentale dis-ease, dass im Laufe der Zeit in unseren Körper als eine Gewohnheit konditioniert wird. Das Trauma wird in unserem Gedächtnis gespeichert und dient nur unseren Geist zunehmend reaktiv auf die Symptome oder Ahnungen nicht einzuschlafen zu machen. Es wird so einfach für unsere ängstlich oder unruhig mentalen Tasten gedrückt werden. Es ist, als wenn Sie nur die leichteste Sorge des nicht in der Lage zu schlafen, wie eine Feder fallen müssen, und das Gehirn beginnt mit Erwartungsangst wirbeln.

Ich war einmal gesagt, dass Achtsamkeit zu üben weit mehr Restaurations war als Drehen und Wenden. Deshalb, auch wenn Sie gerade anwesend ganze Nacht lang praktiziert und Sie nicht einschlafen, das für Sie noch besser war. Hinzu kommt, dass die Zeit in Achtsamkeitspraxis verbracht trainiert Ihren Geist in Achtsamkeit, die für so viele andere Teile des Lebens gut ist, nicht zuletzt von denen eine stärkere und gesündere Gehirn wächst.

Damit konnte ich meine Sorgen lindern zu benötigen, um einzuschlafen und mache nur die Nacht im Bett, meine Zeit zu üben. Ich würde auf meinem Ohr Telefone setzen und mit einem Körperscan geführt werden, die nicht eine Glocke am Ende hat (Finden Sie einen 10-minütige Körper hier scannen). Zunächst bemerkte ich meinen Verstand häufig gezogen zu werden, Gedanken, dass dies nicht entfernt würde reißen mich funktionieren würde, aber ich blieb diszipliniert (so gut ich konnte) um mich sanft in die Praxis zu bringen.

Schließlich konnte ich gehen der Audio lassen und entweder ein allgemeines Bewusstsein jedes Mal meinen Körper bringe ich meine Augen in Anbetracht der Bereich der Empfindungen geschlossen, die um bewegten. Zu anderen Zeiten würde ich nur meinen Atem folgen.

Aber zuerst musste ich die Unterstützung der Audio-mich trainieren schließlich in der Lage sein, nur um es auf eigene Faust zu tun.

Es ist Jahre her, Schlaflosigkeit jetzt für mich ein Problem gewesen ist, einmal in einem langen, während es kriecht, aber ich bin in der Regel der Lage, es mit meiner Praxis zu zerstreuen. Studien zeigen, Achtsamkeit Hilfe mit Schlaf in vielen Menschen.

Der Schlüssel hier ist, dass es das Verständnis sein muss, dass Sie diese Zeit verwenden zu üben in Achtsamkeit zu trainieren, nicht einzuschlafen. Wenn die ausdrückliche Absicht, um einzuschlafen, dann setzen Sie einen Monitor auf der Rückseite des Gehirns bis zu kontinuierlich an, dass der Check. Sie müssen diese Erwartung gehen lassen, ist es in Ordnung, wenn Sie nicht einschlafen.

Egal was, es als eine Zeit mit in Achtsamkeit zu trainieren ist eine sinnvolle Nutzung von dieser Zeit.

Wie immer Sie weiter unten Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen auszutauschen. Ihre Interaktion schafft eine lebendige Weisheit für uns alle von profitieren.

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