Überwinde deinen Stress bei der Arbeit: die E-Mail-Meditation | DE.Superenlightme.com

Überwinde deinen Stress bei der Arbeit: die E-Mail-Meditation

Überwinde deinen Stress bei der Arbeit: die E-Mail-Meditation

Vor einem Psychologen immer, ich in der Unternehmenswelt war Teams von Menschen und immer intimer, vielleicht zu intim, mit überwältigt und Gefühl Stress bei der Arbeit führte. Die Menge der Arbeiter heute bekannt, dass Stress am Arbeitsplatz sagen ist ein großes Problem in ihrem Leben hat sich in den letzten zehn Jahren verdoppelt. Vor kurzem schrieb ich einen populären Post Outsmart Ihren Stress genannt: Die 1-Minute „Be“ Praxis und jetzt ist es Zeit zu sehen, wie dies jetzt machen bei der Arbeit lebendig bewirken.

In der heutigen beschleunigt Geschäftswelt Menschen ständig gesagt werden, gibt es keine Zeit zu „BE“ und sie es nicht schaffen, ihre Zeit gut, so ist es kein Wunder, warum immer mehr Menschen jeden Tag Gefühl verlassen erschöpft, unkonzentriert, unproduktiv, ungesund, und ausgebrannt.

„Sie müssen Ihre Zeit besser verwalten und erfahren Sie mehr jonglieren“, ist die konventionelle Antwort auf mehr Dinge getan schneller zu bekommen. Die American Psychological Association löschte einen Bericht sagen, die Unfähigkeit, für noch 10 Minuten auf eine Sache zu einer Zeit, zu konzentrieren, können Sie 20% bis 40% in Bezug auf die Effizienz und Produktivität werden Kalkulation.

Was immer mehr Unternehmer sind zu finden statt schneller mehr Dinge zu tun, müssen Sie lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit zu priorisieren und zu tun, die wichtigsten Dinge wirklich gut.

Es kann nicht eine große Überraschung sein, dass Achtsamkeit uns Stress reduzieren helfen Gezeigte und am Arbeitsplatz produktiver sein. Dies ist der Grund, warum Unternehmen wie Google, Apple, Yahoo, Aetna, unter vielen anderen haben in die Arbeitswelt Achtsamkeit Programme begonnen zu bringen. Neuere Forschungen kamen im Journal of Occupational Health, mit einem 12-Wochen-Live-Online-Programm, das ich entworfen für eMindful Mindfulness at Work ™ genannt Auswirkungen auf Stress zu erkunden.

Die veröffentlichten Ergebnisse: Teilnehmer berichteten signifikante Reduktion der empfundenen Stress und eine verbesserte Fähigkeit, Stress zu reagieren.

Egal, ob Sie versuchen, auf Ihrem aktuellen Job oder Schule effektiver zu sein und weniger gestresst oder effektiver bei der Suche nach einem Job, weil Sie gerade entlassen, ist Aufmerksamkeit Management der Schlüssel in New Business der heutigen Welt. Mit anderen Worten, ist das Problem nicht so viel Zeit-Management, aber die Aufmerksamkeit Management in Arbeit und Leben.

Wenn wir, wie in der Prime unsere Köpfe zu den Räumen der Wahl in dem Tag zu lernen, ist der Effekt der, dass die Fähigkeit, mehr zu leicht unsere Aufmerksamkeit zu konzentrieren auf dem, was am wichtigsten ist, effektiver worden, weniger gestresst, und vielleicht überraschend, zu haben scheint mehr Zeit.

Die E-Mail-Meditation

Im Now-Effekt habe ich ein Kapitel nun bei der Arbeit genannt, wo ich viele Ideen geben, wie Achtsamkeit in die Arbeitswelt zu bringen, direkt eine positive Wirkung zu erzielen.

Ein Beispiel dafür, dass Sie sofort in Ihrem Tag implementieren, ist die E-Mail-Meditation:

E-MAIL BETRACHTUNG: Wenn Sie eine E-Mail, E-Mail für einen bestimmten Zeitraum (dh 10, 20 oder 30 Minuten), und Praxis „sehen, berühren, gehen“, wenn Ihr Geist oder Verhalten wandert.

„Siehst du, Berühren, Go“ ist etwas gelernt früher im Abschnitt Erste Schritte des Buches und es bedeutet einfach, wenn Ihr Geist wandert, „sehen“, wo sie gewandert, „berühren“ oder den Gedanken bemerken, und „sanft gehen“ zurück auf die anstehende Aufgabe. Üben „sehen, berührt, gehen“, wenn wir auf E-Mail fokussiert sind, wird eine der verschwendete Aufmerksamkeit auf Selbstbeurteilung oder anderen ablenkenden Gedanken abstreifen und Sie an die Aufgabe wieder mit mehr Fokus, so dass Ihre produktiven und weniger betont.

Siehe, Berühren, Gehen 

Das 3-minütige Video unten ist das erste Lehr-Video von vielen im Buch, aber ich wollte es mit Ihnen teilen, um Ihnen eine Erfahrung von „sehen, berühren, gehen.“ Gönnen Sie sich eine Chance, es zu üben, gerade jetzt, dann gehen Sie vor und bringen sie auf die Aufgaben bei der Arbeit, auch Ihre E-Mail

(Hinweis: Die Einführung der Video sagt: „Danke für den Kauf des Jetzt-Effekt“, weil der Leser erfährt dies als das erste Video in dem Buch.)

Kommen Sie zurück in dieser im Laufe des Tages zu üben und bringt es informell auf die Aufgaben bei der Arbeit, wenn Sie Ihren Geist von wandernden bemerken, was am wichtigsten ist, darauf zu achten. Sie können sogar ein Pop-up in Ihrem Kalender planen möchten, sich zu fragen: „Wo ist meine Aufmerksamkeit jetzt?“ Wenn es erscheint, einen Atemzug nehmen und dann die Frage beantworten.

Nachdem Sie beantworten, leiten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was jetzt rechts am wichtigsten ist. Sie können diesen Tanz über und immer wieder tun. Das Ziel ist es, sich nicht zu beurteilen, wenn Sie abgelenkt sind, sondern nur bewusst werden und sanft Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Dieser achtsam Fokus hat sich bewährt Sie effektiver und weniger bei der Arbeit gestresst zu helfen.

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