Verwenden des Jetzt-Effekts, um sich von Gedankenfallen zu befreien | DE.Superenlightme.com

Verwenden des Jetzt-Effekts, um sich von Gedankenfallen zu befreien

Verwenden des Jetzt-Effekts, um sich von Gedankenfallen zu befreien

Es ist eine lustige Druck Karikatur, die ein Mann und eine Frau sitzen auf der Couch zu einem TV-Bildschirm starrt hat und die Beschriftung unten liest, „es 12 Uhr ist, weißt du, wo dein Geist?“ Wie die Zeit vergeht und wir wachsen von Kindern bis zu Jugendlichen zu Erwachsenen, für viele von uns, irgendwo auf dem Weg nach oben, beginnt das Leben Routine zu werden.

Tag für Tag, ob wir Gehen, Fahren, Reden, Essen, in dem Supermarkt gehen, oder zu sein mit unseren Familien, unsere Köpfe bekommen auf Auto-Piloten getreten und weiterhin ihre gewohnten Denkweisen zu entwickeln, zu interpretieren, in der Erwartung und auf andere Menschen beziehen. Diese Gewohnheiten des Geistes können wir stecken bleiben in Stress, Angst, Depression oder sogar Suchtverhalten.

Hier sind ein paar Gewohnheiten des Geistes und eine Praxis der Achtsamkeit Ihnen helfen, aus dem Auto-Piloten zu brechen und mehr Kontrolle über Ihr Leben gewinnen.

Die nun Effekt legt einige Common „Geist Traps“ aus, die für das Wohlbefinden nicht wirksam sind:

Katastrophisieren - Wenn Sie anfällig für Stress und Angst sind, können Sie diesen gewöhnlichen Geist Fall erkennen. Dies ist, wo der Geist ein Ereignis als das Worst-Case-Szenario interpretiert. Wenn dein Herz schnell schlägt, können Sie denkt, Sie einen Herzinfarkt haben. Wenn Ihr Chef nicht auf Sie aussahen, während die Halle hinunter, denken Sie hin gefeuert werden. Du bekommst das Bild. Diese Art des Denkens unterstützen erhöhten Stress, Angst und sogar Panik.

Diskontierung die positive und die negative Übertreibung - Die Nachricht ist wunderbar bei uns mit dieser Unterstützung. Dies ist, wo wir gewöhnlich ablehnen oder eine positive Rückkopplung minimieren und die negative Rückkopplung vergrößern. Das Glas ist immer halb leer. Wenn Sie sich etwas Positives sagen, fangen und dann zu sagen „sondern“ durch einen negativen gefolgt, üben Sie diese. „Ich habe ein 95% auf diesem Test, aber ich den Ball hielt‘ ein 100%“. Ohne Bewusstsein, wird diese Art des Denkens landen Sie wahrscheinlich in einer depressiven Stimmung.

Schuld zu geben - Seien Sie dieser einen vorsichtig. Wir alle tun es, mit dem Finger auf jemand anderes für unser Leiden oder mit dem Finger auf uns für andere Leiden. „Wenn mein Chef nicht so hart an mir war bei der Arbeit, würde ich nicht so ängstlich“ oder „Es ist meine Schuld meine Eltern ließen sich scheiden.“ Überprüfen Sie einfach mit sich selbst in nachdem diese Art des Denkens zu bemerken. Es werden keine Lösungen pflegen und nur fühlt man sich stecken, ängstlich oder depressiv.

Die Fähigkeit Cultivating präsenter zu diesem Geist Fallen sein werden Sie von ihnen befreien helfen und deine Aufmerksamkeit auf effektiveren Wegen, mit dem Leben zu interagieren. Wenn Sie Katastrophisieren bemerken, sagen eigentlich zu sich selbst „Katastrophisieren geschieht jetzt“, dann Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment den Atem bringen Sie Ihren Geist zu beruhigen und sich dann fragen: „Was sind einige andere mögliche Gründe, warum ist mein Herz schnell Rennen ( zB ich lief nach oben, ich bin nervös)?

Wenn die positive Diskontierung, kommt zurück in der Luft, und wechseln Sie dann die „sondern“ auf einen „und“ so zumindest die positive Aussage sein gleiches Gewicht erhalten, realistische und ausgeglichen zu sein. Wenn die Schuld, rufen Sie es aus, zu sich selbst sagen „Schuld geschieht.“ Erinnern Sie sich, dass einfach die Schuld für alle, nicht wirksam ist, und dann kommen Sie wieder zu Atem Ihren Geist zu beruhigen und bringen Sie sich auf die Aufgabe zurück waren Sie gerade tun.

Dies ist kein einfacher Prozess, aber es ist wichtig für die Kontrolle von den unwirksamen Gewohnheiten zurückzugewinnen wir in unseren Köpfen zu entwickeln. Wenn wir nicht achtsam in unserem täglichen Leben sind, dann könnte unser Geist fällt nur in ihre gewöhnlichen Staaten zu dem Punkt, den wir auf unseren Sterbebetten sind zu fragen: „Wo haben sie alle gehen?“

Check-in nur mit sich selbst während des Tages, schauen auf die Uhr und sagt: „Es ist X Uhr, weiß ich, wo mein Geist ist?“ Sie können sie in einigen Geist Fallen fangen, und wenn nicht, nur feststellen, was Sie im Moment tun, und dann weiter, wenn Sie noch tun das, oder ändern zu wollen, wenn Sie lieber etwas anderes tun würden.

Versuchen Sie diesen Prozess, geduldig zu sein durch und sich nicht beurteilen, wenn man den Geist Fallen entstehen finden. In der Tat, Sie in dem Moment bewusst, dass Sie in einem Geist Fall sind, ist der Moment, den Sie außerhalb davon verstärkt haben, das ist, was das nun Effekt genannt wird, das „Aha“ achtsam Moment der Klarheit, wo Sie eine neue Antwort wählen. Geht man sich als schlecht oder falsch ist, ein anderer Geist Falle, die Sie stecken hält halten. Atmen Sie, ausatmen, und nur Ihren Fokus umleiten.

Wie immer, bitte Kommentar unten auf Gedanken oder Fragen zu diesem Blog. Bemerken Sie, wenn Sie auf Auto-Piloten sind? Welche Art von Geist Fallen haben Sie in Ihrem täglichen Leben zu fangen, arbeitet, was für Sie? Schreiben unten hilft, eine Lebensweisheit zu schaffen, das wir können alle teilen und profitieren von.

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