Grenzen sind wichtig für gesunde Beziehungen und, wirklich, ein gesundes Leben. Einstellen und Grenzen aufrechtzuerhalten, ist eine Fähigkeit. Leider ist es eine Fähigkeit, die viele von uns nicht lernen, nach Psychologen und Trainer Dana Gionta, Ph.D. Wir könnten Zeiger hier und da aus Erfahrung oder durch andere Leute zu beobachten abholen. Aber für viele von uns, Boundary-Gebäude ist ein relativ neues Konzept und eine Herausforderung.

Gesunde Grenzen zu haben bedeutet, „zu wissen und zu verstehen, was Ihre Grenzen sind“, sagte Dr. Gionta.

Unten bietet sie einen Einblick in bessere Grenzen zu bauen und sie zu halten.

1. Nennen Sie Ihre Grenzen.

Sie können nicht gut Grenzen gesetzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie stehen. So identifizieren Sie Ihre physischen, emotionalen, mentalen und spirituellen Grenzen, sagte Gionta. Überlegen Sie, was können Sie tolerieren und akzeptieren und was macht Sie fühlen sich unwohl oder gestresst. „Diese Gefühle helfen uns zu erkennen, was unsere Grenzen sind.“

2. Stellen Sie in Ihre Gefühle.

Gionta hat zwei Schlüssel Gefühle in anderen beobachtet, die roten Fahnen oder Hinweise, die wir gehen unsere Grenzen sind zu lassen: Beschwerden und Groll. Sie schlug vor, auf einem Kontinuum von diesen Gefühlen denken von einer bis 10. Sechs bis 10 in der höheren Zone, sagte sie.

Wenn Sie am oberen Ende dieses Kontinuums sind, während einer Interaktion oder in einer Situation, schlug Gionta fragen sich, was das verursacht? Was ist es über diese Interaktion, oder die Erwartung der Person, die mich stört?

Ressentiments in der Regel „kommt von Vorteil, geschätzt oder nicht genommen zu werden.“ Es ist oft ein Zeichen dafür, dass wir uns selbst sind drängen entweder über unsere eigenen Grenzen, weil wir uns schuldig fühlen (und wollen eine gute Tochter oder Frau sein, zum Beispiel), oder jemand, sonst ihre Erwartungen, Ansichten oder Werte an uns aufzwingt, sagte sie.

„Wenn jemand in einer Weise wirkt, die Sie fühlen sich unwohl macht, das ist ein Stichwort zu uns können sie eine Grenze verletzen oder Kreuzung“, sagte Gionta.

3. Seien Sie direkt.

Bei manchen Menschen, bedarf es gesunde Grenzen Aufrechterhaltung keinen direkten und klaren Dialog. Normalerweise ist dies der Fall, wenn die Menschen ähnlich sind, in ihren Kommunikationsstilen, Ansichten, Persönlichkeiten und allgemeine Einstellung zum Leben, sagte Gionta. Sie werden „nähern sich einander ähnlich.“

Bei anderen, wie zum Beispiel diejenigen, die eine andere Persönlichkeit oder kulturellen Hintergrund haben, müssen Sie mehr direkt über Ihre Grenzen sein. Betrachten Sie das folgende Beispiel: „eine Person fühlt, [die] herausfordernde jemand Meinungen ist eine gesunde Art der Kommunikation“, sondern einer anderen Person das fühlt sich respektlos und angespannt.

Es gibt auch andere Zeiten, die Sie benötigen könnten direkt sein. Zum Beispiel in einer romantischen Beziehung, wenn eine Grenze Problem werden kann, sagte Gionta. Partner müssen möglicherweise darüber, wie viel Zeit sie benötigen, um behalten ihre Selbstwertgefühl und wie viel Zeit miteinander zu verbringen, sprechen.

4. Geben Sie sich die Erlaubnis.

Angst, Schuld und Selbstzweifel sind große möglichen Gefahren, sagte Gionta. Wir könnten die andere Person die Antwort fürchten, wenn wir unsere Grenzen gesetzt und durchzusetzen. Wir könnten durch Sprechen oder nein zu sagen zu einem Familienmitglied schuldig fühlen. Viele glauben, dass sie in der Lage sein sollten, mit einer Situation fertig zu werden oder ja sagen, weil sie eine gute Tochter oder Sohn sind, auch wenn sie „abgelassen fühlen oder in Anspruch genommen.“ Wir fragen uns, vielleicht, wenn wir auch in dem ersten haben Grenzen verdienen Ort.

Grenzen sind nicht nur ein Zeichen für eine gesunde Beziehung; sie sind ein Zeichen von Selbstachtung. Also geben Sie sich die Erlaubnis, Grenzen zu setzen und sie zu bewahren zu arbeiten.

5. Praxis Selbstbewusstsein.

Auch hier sind Grenzen alles über auf Ihre Gefühle Honen in und sie zu ehren. Wenn Sie sich selbst feststellen, Rutschen und nicht Ihre Grenzen aufrechtzuerhalten, schlugen vor Gionta sich fragen: Was sich geändert hat? Betrachten Sie „Was ich tue, oder [was] die andere Person zu tun?“ Oder „Was ist die Situation hervorrufen, dass macht mich ärgerlich oder gestresst?“ Dann grübeln Optionen: „Was soll ich über die Situation tun? Was muss ich Kontrolle darüber haben?“

6. Betrachten Sie Ihre Vergangenheit und Gegenwart.

Wie Sie wurden mit Ihrer Rolle in Ihrer Familie angehoben entlang können Grenzen bei der Einrichtung und Erhaltung zusätzliche Hindernisse werden. Wenn Sie die Rolle der Hausmeister gehalten, Sie auf andere konzentrieren gelernt, sich selbst entleert emotional oder körperlich werden zu lassen, sagte Gionta. Ihre eigenen Bedürfnisse zu ignorieren könnte für Sie zur Normalität geworden.

Auch denken Sie an die Menschen, die Sie sich mit umgeben, sagte sie. „Sind die Beziehungen reziprok?“ Gibt es ein gesundes Geben und Nehmen?

Jenseits von Beziehungen, könnte Ihre Umgebung zu ungesund sein. Zum Beispiel, wenn Ihr Arbeitstag acht Stunden am Tag, aber Ihre Mitarbeiter bleiben mindestens 10 bis 11, „gibt eine implizite Erwartung ist darüber hinaus zu gehen“ bei der Arbeit, sagte Gionta. Es kann sein, die nur eine oder einer der wenigen herausfordernd sein, die versuchen gesunde Grenzen zu halten, sagte sie. Auch dies ist, dass eine Abstimmung in Ihre Gefühle und Bedürfnisse und kritischen sie wird zu Ehren.

7. Machen Selbstpflege eine Priorität.

Gionta hilft ihren Kunden Self-Care eine Priorität, die auch die Erlaubnis zu geben, sich selbst beinhaltet erste Stelle zu setzen. Wenn wir dies tun, „unser Bedürfnis und Motivation Grenzen stärker geworden zu setzen“, sagte sie. Selbstpflege bedeutet auch, die Bedeutung Ihrer Gefühle zu erkennen und ehren sie. Diese Gefühle dienen als „wichtige Hinweise über unser Wohlbefinden und über das, was macht uns glücklich und unglücklich.“

Setzen Sie sich zuerst gibt Ihnen auch die „Energie, innere Ruhe und positive Aussichten sein präsenter mit anderen und da sein“ für sie.“Und:„Wenn wir an einem besseren Ort sind, können wir eine bessere Ehefrau, Mutter sein, Mann, Mitarbeiter oder Freund.“

8. Suche zu unterstützen.

Wenn Sie eine harte Zeit mit Grenzen haben sollte, „eine gewisse Unterstützung suchen, ob [das ist ein] Selbsthilfegruppe, Kirche, Beratung, Coaching oder gute Freunde.“ Mit Freunden oder der Familie, können Sie sogar machen es“eine Priorität miteinander Grenzen setzen zusammen [und] halten sich gegenseitig Rechenschaft zu üben.“

Betrachten wir Unterstützung durch Ressourcen suchen, auch. Gionta mag die folgenden Bücher: The Art of Extreme Self-Care: Verwandeln Sie Ihr Leben jeweils einen Monat Zeit und Grenzen in der Ehe (zusammen mit mehreren Büchern über Grenzen von den gleichen Autoren).

9. Seien Sie selbstbewusst.

Natürlich wissen wir, dass es nicht genug ist, Grenzen zu schaffen; wir haben tatsächlich durch zu folgen. Auch wenn wir intellektuell wissen, dass die Menschen nicht Gedanken lesen sind, haben wir noch erwarten, dass andere wissen, was uns weh tut, sagte Gionta. Da sie dies nicht tun, ist es wichtig, assertively mit der anderen Person zu kommunizieren, wenn sie eine Grenze überschritten haben.

In respektvoller Art und Weise, die andere Person wissen lassen, was insbesondere für Sie lästig ist und dass man zusammen, um es zu lösen arbeiten, sagte Gionta.

10. Starten Sie klein.

Wie jede neue Fertigkeit, nimmt assertively Praxis Ihre Grenzen zu kommunizieren. Gionta vorgeschlagen mit einer kleinen Grenze beginnen, die Sie nicht bedrohlich, und dann zu schwierigeren Grenzen schrittweise erhöht. „Bauen Sie auf Ihren Erfolg, und [zunächst] nicht versuchen, auf etwas zu nehmen, die überwältigend anfühlt.“

„Grenzen setzen braucht Mut, Praxis und Unterstützung“, sagte Gionta. Und denken Sie daran, dass es eine Fertigkeit, die Sie beherrschen.