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Stress in Amerika: Ratschläge für Partner

Stress in Amerika: Ratschläge für Partner

In den letzten fünf Jahren hat sich der American Psychological Association (APA) eine jährliche Erhebung von Amerikanern durchgeführt, die so genannte Spannung in Amerika. In der Umfrage, fragen sie, was die führenden Ursachen für unseren Stress sind, wie Stress unser Leben beeinflusst, und was wir tun Stress zu verwalten.

Die Highlights der 2017 Umfrage-Ergebnisse werden wahrscheinlich Sie nicht überraschen:

  • Erwachsene scheinen die Bedeutung der gesunden Verhaltensweisen wie die Verwaltung ihrer Stress, richtige Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung, aber sie berichten, erleben Herausforderungen zu praktizieren diese gesunde Verhaltensweisen zu verstehen.
  • Sie berichten, ist zu beschäftigt, als primäre Barriere sie von einer besseren Verwaltung ihrer Stress, und ein Mangel an Motivation, Energie und Zeit als die Hauptgründe verhindern für nicht mehr körperlich aktiv zu sein.
  • Im Jahr 2009 und auch in diesem Jahr fehlte Willenskraft als Barriere zitiert die Annahme gesunde Verhaltensweisen, wenn Veränderungen im Lebensstil von einem Arzt empfohlen wurden. Doch die Mehrheit glaubt, kann Willenskraft als auch erlernt werden als verbessert, wenn sie nur mehr Energie und Zuversicht haben.
  • Umfrageergebnisse haben immer wieder gezeigt, dass die Mehrheit der Amerikaner mit moderater leben (4 - 7 auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 bedeutet, dass Sie haben wenig oder keinen Stress und 10 bedeutet, dass Sie viel Stress) oder hoch (8 - 10 auf einer Skala von 1 bis 10) Ebenen von Stress, und während sie verstehen, dass dies nicht gesund ist, sind sie in ihren Bemühungen zunichte gemacht, um Änderungen vorzunehmen.
  • Zwei Fünftel der Erwachsenen berichteten übermäßiges Essen oder essen ungesunde Lebensmittel, weil der Stress im letzten Monat.
  • Mehr als vier von zehn sagten, dass sie in der Nacht im letzten Monat wach gelegen hatte.
  • Die häufigsten körperlichen Symptome von Stress berichtet waren Reizbarkeit (45 Prozent), Müdigkeit (41 Prozent) und Mangel an Energie oder Motivation (38 Prozent).
  • Fast ein Drittel der Erwachsenen ausüben weniger als einmal pro Woche. Diejenigen, die einmal pro Woche trainieren oder weniger sagen, sie tun es nicht, weil sie nicht motiviert ist (44 Prozent), sind zu müde (33 Prozent), sind zu beschäftigt (28 Prozent) oder wissen nicht, wie zu (26 Prozent) , unter anderen Gründen.

Wenn Sie und Ihr Partner auf die obigen Feststellungen beziehen können, was können Sie tun?

  1. Identifizieren Sie die Probleme und priorisieren, welche davon zuerst in Angriff zu nehmen. Eine gemeinsame Falle ich meine Klienten oft finden fällt in dem Gedanke ist, dass sie alle Änderungen auf einmal zu machen, und etwas weniger als das ist nicht akzeptabel. Nicht nur, dass überwältigend, es ist Betteln für das Scheitern. Machen Sie eine Liste mit Ihrem Partner welche Probleme Sie sowohl Stress verursachen und ordnen sie nach Priorität.
  2. Fangen Sie klein und langsam, aber starten und weiterzumachen. Ein weiteres Problem, Menschen häufig Erfahrung ist die Erwartung, dass wird einfach ändern und die Ergebnisse sofort. Nicht so viel. Sie entwickelte sich wahrscheinlich nicht, was schlechte Gewohnheit, die Sie über Nacht zu ändern versuchen, und es wird nicht weggehen, dass entweder schnell. Doch zu früh Aufgeben wird helfen auch nicht. Machen Sie eine Verpflichtung für mindestens 30 Tage ein neues Verhalten zu versuchen.
  3. Geben Sie nicht auf, wenn Sie scheitern. Bemerke ich sagte „wenn“ nicht „wenn.“ Wir sind menschlich, das Leben ist unberechenbar, und niemand ist perfekt. Sie vermasseln, wenn ein neues Verhalten zu entwickeln. Das ist nicht ein Vorwand, um vollständig aufgeben und Ihre Bemühungen wertlos zu erklären. Identifizieren Sie, was schief gelaufen ist, hat einen Plan für das, was beim nächsten Mal zu tun, und so schnell wie möglich wieder auf dem Wagen bekommen.
  4. Seien Sie jeder Unterstützung Person des anderen. Ändern eine schlechte Gewohnheit in eine gutes erfordert ein Support-System Ihnen durch die rauen Flecke zu helfen. Sie und Ihr Partner können versuchen, die gleiche schlechte Gewohnheit zu treten, oder Sie können verschiedene Ziele haben. Entscheiden Sie, wie Sie motivieren und belohnen sich für einen Job gut gemacht.
  5. Finden externe Ressourcen zu helfen. Für manche Menschen sind, sollten sie professionelle Beratung zu diskutieren, was ihren Stress suchen verursacht. Für andere Programme sucht in durch Arbeit oder Ihre Gemeinde bieten eine gute Gesundheit zu fördern, kann der zusätzliche Anreiz sein, um Änderungen vorzunehmen. Freunde erzählt, Familie und Mitarbeiter, die Sie Änderungen vornehmen, können Sie zur Rechenschaft ziehen und ein starkes Support-Netzwerk als auch bauen.

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