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4 Schritte, um sich zuerst zu setzen

4 Schritte, um sich zuerst zu setzen

Haben Sie Probleme mit Self-Care?

Haben Sie die Bedürfnisse anderer vor Ihrer eigenen stellen?

Haben Sie Angst, um Hilfe zu bitten?

Ist es schwer für Sie zu wissen, was Sie mögen, was Sie wollen, was Sie fühlen?

Was in der Kindheit ist nicht geschehen, und was Sie sich nicht erinnern, hat viel Macht über, wie Sie jetzt fühlen.

Kindheit emotionale Vernachlässigung (CEN) passiert, wenn Ihre Eltern genug reagieren nicht auf Ihre Gefühle und emotionalen Bedürfnisse, während sie Sie heben.

Emotionale Vernachlässigung kann unglaublich subtil sein, wenn es in Ihrer Kindheit geschieht, und doch kann es Ihr Erwachsenenleben wie eine Wolke hängen über, zu stören Ihr Glück, Gesundheit, persönliches Leben, Beziehungen und Karriere in der leisen, unauffälliger Art und Weise.

Als Psychologe, der seit über 20 Jahren ist praktiziert, habe ich gesehen, dass eine scheinbar unbedeutende, oft kaum spürbar, und in der Regel nicht bemerkenswert Mangel an emotionaler Validierung, wenn wir Kinder sind eine heimtückische Wirkung auf uns als Erwachsene haben, uns was zu kämpfen Selbstdisziplin und Selbstversorgung, oder zu fühlen, unwürdig, getrennt und offen.

Wenn Sie noch emotional vernachlässigt worden ist, können Sie neigen dazu, Ihr Unglück als etwas anderes mislabel: Depression, Wut, Angst oder Eheprobleme nur einige zu nennen.

Aber wächst ohne genug emotionale nurturance kann die Ursache für jedes dieser Probleme Wurzel sein. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass wir alle in der Natur aufwachsen sie im Erwachsenenalter zu behandeln, wie wir von unseren Eltern wie Kinder behandelt wurden.

So ist es nicht verwunderlich, dass vielleicht der am weitesten verbreiteten Kampf, den ich unter denjenigen sehen, die mit einem Mangel an emotionaler Validierung und Antwort aufwuchsen ist eine Tendenz zur Selbstpflege zu unterschreiten. Sie sind buchstäblich unter Fokus auf Ihren eigenen Bedürfnissen angehoben und zu über Fokus auf den Bedürfnissen anderen. 

Wie können Sie wissen, was Sie wollen, was Sie benötigen, oder wenn Sie Hilfe benötigen, wenn Sie die Aufmerksamkeit nicht auf sich selbst? Wie kann man das Gefühl, dass es okay ist, Ihre Bedürfnisse zu behaupten, wenn alle Signale in der Kindheit Sie trainiert sie ruhig zu halten?

Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie Kenntnis von dieser unsichtbaren Kraft aus Ihrer Kindheit werden, können Sie es in Obhut zu nehmen. Sie können wieder Eltern selbst. Sie können es selbst heilen!

Vier Schritte zum Setzen Sie sich zuerst

  1. Lernen nein zu sagen: Die Menschen in Ihrem Leben gelernt haben, dass man für sie da sein wird, denn das ist, was emotional vernachlässigten Menschen tun. Eine großzügige, mitfühlende Person zu sein ist wunderbar, aber sie zu viel mit den Worten „Ja“, um die Dinge zu opfern, die Ihre Zeit und Energie verbrauchen nicht. Denken Sie daran, diese einfache Richtlinie: Jeder hat das Recht, Sie zu fragen, für etwas, und Sie haben das gleiche Recht auf „nein“ zu sagen, ohne Angabe von Gründen. Nein zu sagen, wenn es nötig ist, frei von Schuld und Beschwerden, ein wichtiges Gebäude Block von Selbstpflege.
  2. Fragen Sie nach Hilfe: Als emotional Kind vernachlässigt, können Sie Ihre Eltern Botschaft verinnerlicht: ‚Do Gefühle nicht haben, keine Gefühle zeigen, brauchen nichts von niemandem.‘ Wenn es schwer für Sie, nein sagen zu anderen, es ist wahrscheinlich genauso schwer für Sie sie um Hilfe oder einen Gefallen zu bitten. Um sich aus dieser schwierigen binden zu befreien, alles, was Sie tun müssen, ist, zu akzeptieren, dass andere Menschen fühlen sich nicht schuldig oder unbequem nein zu sagen, und sie haben keine Angst um um Hilfe zu bitten. Sobald Sie sie, eine neue Welt kommen können, werden Sie eröffnen.
  3. Entdecken Sie Ihre Vorlieben und Abneigungen: Wenn Sie emotional als Kind vernachlässigt wurden, können Sie Schwierigkeiten, sich zu wissen haben, vielleicht, weil Ihre Bedürfnisse oft nicht in Betracht gezogen wurden, und Sie waren nicht eingeladen Ihre Präferenzen zu äußern. Als Ergebnis können Sie bestimmte Bereiche haben, wo man sich gut kennen, und andere, in denen Sie mystifiziert sind. Wenn Sie nach außen für einen Großteil Ihres Lebens konzentriert haben, können Sie nicht in der Lage sein, Ihre Vorlieben und Abneigungen zu identifizieren, wie die Arten von Menschen, Essen und Unterhaltung, die Sie am meisten genießen, oder auch die Art von Kleidung, Hobby und Zukunft Bestrebungen, die Ihnen gefallen. Ihre Vorlieben und Abneigungen sind gültig und wichtig, damit sich die Zeit nehmen, sie aufzuschreiben.
  4. Priorisieren Ihr Vergnügen: Wenn Sie emotional vernachlässigt aufwuchsen, können Sie nicht Entscheidungen der Lage gewesen zu machen, die Ihnen Freude gebracht. Oder, wenn Ihre Familie für Ressourcen wurde Scrambling, vielleicht war es nicht genug Zeit oder Geld für Spaß Dinge. In gewisser Weise kapselt diese letzte Strategie, um die letzten drei. Um eine höhere Priorität auf Ihrem eigenen Vergnügen zu setzen, müssen Sie nicht auf Anfragen sagen, dass Sie zu weit weg von ihm ziehen. Sie haben manchmal um Hilfe zu bitten, damit Sie genug Unterstützung und Verbindung zu anderen fühlen eine angenehme Tätigkeit, wie ein Film oder eine Wanderung um sich wohl fühlen zu initiieren. Und Sie müssen wissen, was Sie wollen, so dass Sie es heraus suchen können. Denken Sie an eine Aktivität, die Sie verfolgen möchten, und dann folgen von jemand fragen Sie beitreten. Mehr Freude und Verbindung in Ihrem Leben zu haben, werden Sie eine glücklichere Person machen.

Sie können damit, dass die unsichtbare Wolke aufhören über Ihr Leben hängen. Sie können diese Lücken gegenüber, die von links waren, was Sie nicht bekommen, und Sie können sie füllen.

Sich selbst ist zunächst nicht egoistisch oder egozentrisch. In der Tat ist es gesund. Es ist zu lieben und es ist fürsorglich und es pflegen.

Und Sie haben es sich verdient.

Um mehr zu erfahren über emotionale Vernachlässigung, wie es geschieht und wie es lässt Sie mit Selbstpflege zu kämpfen, sehen EmotionalNeglect.com und das Buch, Running on Empty.

Seit Kindheit emotionale Vernachlässigung so subtil und unsichtbar ist, kann es schwierig sein, zu wissen, wenn Sie es haben. Nehmen Sie die Kindheit emotionale Vernachlässigung-Test.

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