Acht-Schritte-Methode zur Bewältigung intensiver Emotionen | DE.Superenlightme.com

Acht-Schritte-Methode zur Bewältigung intensiver Emotionen

Acht-Schritte-Methode zur Bewältigung intensiver Emotionen

Vor kurzem erhielt ich diese Anforderung von einem Leser:

Was ich gefunden ist fehlen Bücher oder Artikel über den Prozess, meine Gefühle zu offenbaren, die damit verbundenen Schmerzen und eine Art von Plan durch die Gefühle zu arbeiten, die während des Heilungsprozesses helfen würde. Die gemeinsamen Schritte der Heilung zu wissen, wäre sehr ermutigend sein und sowohl Geduld und Hoffnung geben.

Wenn Sie Ihre Gefühle nach unten drücken, wie ein Kind, um ein Umfeld zu bewältigen, die sie nicht tolerieren können (Kindheit emotionale Vernachlässigung), wachsen Sie den Zugriff auf Ihre Emotionen fehlen auf. Ein großer Teil des Prozesses der Heilung beinhaltet die Wand zwischen sich und Ihre Gefühle brechen, und begrüßen sie.

Aber was, wenn viele dieser alten Gefühle sind schmerzhaft? Was passiert, wenn der Prozess so schmerzhaft ist, dass es zu schwer ist, die Mauer zu im Stich lassen? Was passiert, wenn Sie die Fähigkeiten fehlen benötigt, um mit dem Schmerz fertig zu werden, weil niemand Sie jemals gelehrt?

Verwalten schmerzliche Gefühle geschieht auf zwei Ebenen:

  1. Im Moment: Coping
  2. Das Long-Term: Resolving

Nächste Woche Artikel wird über Stufe 2: Langzeit-Resolving. So überprüfen Sie zurück!

Aber jetzt, hier sind die Schritte für die Stufe 1, Coping im Moment:

  1. Sitzen mit dem Gefühl, ist der erste Schritt in Richtung auf sie zu verarbeiten. So kämpfen sie den natürlichen Drang, es zu entkommen. Atmen Sie tief ein, und ein Ziel gesetzt, mit ihm zu sitzen.
  2. Worte, um das Gefühl zu setzen ist Zweiter Schritt auf sie zu verarbeiten. So versuchen, das Gefühl zu identifizieren, während Sie es fühlen. Gib ihm einen Namen. Oder da mächtigsten Gefühle eine Mischung aus mehreren Einsen sind, mehrere Namen. Zum Beispiel: verletzt, beschädigt, hilflos und hoffnungslos.
  3. Erinnern Sie sich, dass dieses Gefühl ist nur genau das: ein Gefühl. Es ist Ihr Körper sagen Sie etwas. Sie nicht das Gefühl, zu viel Macht, noch zu hören, was das Gefühl, könnten Sie erzählen.
  4. Lassen Sie Ihre Tränen aus. (Dies gilt auch für Sie, Männer.) Alle oben genannten Schritte am besten funktionieren, wenn Sie nicht zurückhalten. Tränen sind dein Freund in diesem Prozess nicht dein Feind.
  5. Erkennen Sie, dass kein Gefühl dauert für immer. Und der beste Weg, eine starke Emotion zu kennen zu passieren ist, es zu akzeptieren. Wenn Sie kämpfen oder fliehen, wird es seine Macht über dich halten.
  6. Bild das Gefühl, als eine Welle Waschen über Sie. Sie führen von der Welle oder Schwimmen in es nicht weg. Sie sitzen und lassen es seinen Lauf.
  7. Verwenden Sie Ihre Atmung, Ihnen zu helfen. Schließen Sie Ihren Geist nach innen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Sagen Sie sich mit Ihrer inneren Stimme (während sie weiterhin das schmerzliche Gefühl zu begrüßen): Wie Sie einatmen, Sie in Kraft atmen, lösen und Klarheit. Sie bauen Ihre Fähigkeit, dieses starke Gefühl zu tolerieren, die Sie haben. Halten Sie es immer und immer wieder zu wiederholen.
  8. Intensivste Emotionen brauchen mehr zu spüren als einmal und verarbeitet werden, bevor sie weggehen. Nachdem Sie mit dem Gefühl gesessen haben, wenn Sie es verringert das Gefühl, es ist OK, um sie beiseite zu legen und lenken Sie sich aus ihm heraus. Aber wissen, dass Sie wahrscheinlich, es zu begrüßen wieder zurück benötigen. 

Jedes Mal, wenn Sie gern gesehen, sitzt mit und verarbeitet eine intensive Emotion, Sie durch die Wand brechen, die in Ihrer Kindheit eingerichtet wurde. Sie nehmen eine alte, schwelende Emotion, die von der U-Macht über Sie hatten, und Sie die Kontrolle über sie einnehmen. Durch sie zu besitzen und zu hören Ihr Gefühl, Sie zu besitzen und zu sich selbst zu hören. Sie geben sich selbst etwas vital, leistungsstark und sinnvoll, dass Sie nicht wie ein Kind bekommen haben: emotionale Akzeptanz und Validierung.

Wirklich, es gibt nichts mehr Mut als das.

*****

Um mehr über Kindheit emotionale Vernachlässigung zu erfahren, wie es geschieht, die Probleme, die sie verursacht, und wie zu heilen, besuchen EmotionalNeglect.com oder sehen Running on Empty: überwinden Sie Ihre Kindheit emotionale Vernachlässigung.

Ähnliche Neuigkeiten


Post Kinderkrankheiten

4 Möglichkeiten, deine Wut zu nutzen, um stärker zu sein

Post Kinderkrankheiten

Emotional vernachlässigt in einer hoch emotionalen Familie

Post Kinderkrankheiten

Können gute Leute schlechte Eltern sein?

Post Kinderkrankheiten

Jemanden als Soziopathen kennzeichnen: Antworten auf Ihre Fragen

Post Kinderkrankheiten

Kindheit emotionale Vernachlässigung: der Feind der Durchsetzungsfähigkeit

Post Kinderkrankheiten

Drei Tipps, um Ihrem Kind emotionale Intelligenz beizubringen

Post Kinderkrankheiten

Unser Land geteilt: Wir können dies beheben

Post Kinderkrankheiten

Die vier Arten von Grenzen und wie man sie baut

Post Kinderkrankheiten

Laden Sie Ihr Leben auf, indem Sie sich zuerst (endlich) stellen

Post Kinderkrankheiten

5 Gründe, warum Vergebung nicht funktioniert

Post Kinderkrankheiten

Mann gegen Frau: die Auswirkungen der Kindheit

Post Kinderkrankheiten

Stressige Familie? 10 Mantras, um Sie durch die Ferien zu bringen