Gestern sprach ich mit Selbstmitleid zu experimentieren - trotz der mißbilligenden flüstern und brüllt unsere inneren Kritiker.

Da die negativen Gedanken - was auch immer sie sind - keine Rolle spielen. Sie müssen nicht Auto fahren oder unser Handeln zu diktieren. Sie müssen nicht unsere Welten regieren.

Wir können mit Freundlichkeit handeln, egal, was wir von unserem inneren Kritiker hören - oder von anderen. Und wir können so in kleinen Dingen tun.

Wir können kleine Verschiebungen in unseren Tagen machen, um sie freundlicher zu sein. Wir können diese Verschiebungen in jeder Form, Größe oder Gewicht machen.

Wir können diese Verschiebungen, ob wir haben alle Aufgaben auf unserer To-do-Listen abgehakt - oder auch nicht.

Wir können diese Verschiebungen jederzeit machen, überall.

Wir können diese Verschiebungen an diesem Wochenende machen und jetzt.

Hier sind 10 Tipps zu starten.

1. Üben Alternate Nasenatmung. Es ist sehr viel einfacher, sich selbst zu mitfühlend, wenn wir entspannt sind. Für mich, wie ich fühle mich in meinem Körper und ich nimmt oft einen Sturzflug, wenn ich angespannt, frustriert und müde. In diesem Stück gibt Anna große Anweisungen Wechselatmung, um zu versuchen, die unglaublich beruhigend ist: Ihre dominante Hand verwenden „, eine U-Form mit dem Daumen und Zeigefinger machen. Wenn Sie Ihre rechte Hand verwenden, drücken Sie den rechten Daumen in das rechte Nasenloch, vorsichtig zu schließen. Atmen Sie durch die linke Nasenloch. Als nächstes drücken Sie Ihren rechten Zeigefinger gegen die linke Nasenloch, es zu schließen, wie Sie Ihren Daumen aus dem rechten Nasenloch freigeben - so dass sich durch das rechte Nasenloch ausatmen. Wiederholen Sie, indem Sie durch das rechte Nasenloch einatmen, dann schließt es und Ausatmen durch das linke Nasenloch. Weiter, wie dies für mindestens 10 volle Atemzüge.“
2. Sag nein zu etwas, das Sie nicht wollen, zu tun. Zum Beispiel, sagen nein zu einer Versammlung, die nicht wie Spaß klingt, so dass Sie sich darauf konzentrieren können, was Sie wirklich tun wollen.
3. Sagen Sie ja zu etwas, das Sie wollen tun. Zum Beispiel, sagt ja zu einem Kaffee Datum mit einem Freund, den Sie nicht in einer Weile gesprochen haben. Die Wäsche kann warten.
4. Ausschließlich zum Zweck der Freude in einer körperlichen Aktivität teilnehmen - nicht, weil Sie „sollte“ (wie in „ich Gewicht verlieren sollte“ oder „Ich trainiere sollte, weil es fast Bikini-Saison ist“ oder „ich das Stück Kuchen abarbeiten soll. „). Führen Sie eine Aktivität, die Sie fühlen sich gut macht.
5. Finde heraus, was Ihre Grundbedürfnisse sind, und konzentrieren sich auf sie. (Dies ist eine hervorragende Spitze Mara mit mir in diesem Artikel geteilt.) Dies könnte bedeuten, früh zu Bett gehen heute Abend, so dass Sie genug Schlaf bekommen. Es könnte viel Wasser trinken bedeuten. Es könnte bedeuten, mehr Obst essen (ich persönlich ein großes grump bin, wenn ich mein Obst für den Tag nicht hatte.)
6. Gönnen Sie sich ein Kompliment. Nur einer. Beglückwünschen Sie Ihr Lächeln. Kompliment an die Mahlzeit, die Sie gerade gemacht. Kompliment, wie Sie mit Ihrer Familie in Wechselwirkung treten. Kompliment Ihre neugierig Einstellung zum Leben.
7. Wie Sie Ihren Kopf auf dem Kopfkissen legen, danken Sie Ihren Körper. Es könnte ein schnelles „Danke!“ Sein oder „Vielen Dank an meine Beine zum Tragen mir heute“ oder „Danke, Arme, für meine Tochter, dass große, liebevolle Umarmung.“
8. Geben Sie Ihrem Körper eine Massage. Massieren Sie Ihre Hände (wenn sie wie meine sind, sie sind steif und müde von der Eingabe). Massieren Sie den Hals und die Beine. Überall fühlen Sie Spannung, versuchen, diesen Bereich zu massieren, oder fragen Sie einen geliebten Menschen zu.
9. Essen Sie eine Lieblingsmahlzeit. Überlegen Sie, was Sie Lust haben - Gemüse, Fisch, Pasta, vielleicht alle drei - und auf diese Notwendigkeit zu antworten. Achten Sie darauf, jeden leckeren Bissen (dh wirklich schmecken) zu genießen.
10. Fangen Sie den Atem, und in Erwägung ziehen. Setzen Sie sich, und darüber nachdenken, wie Sie möchten heute Abend, morgen oder Sonntag verbringen. Wenn Sie nicht tun, was Sie den ganzen Tag mögen wegen bestimmter Aufgaben, schnitzen Taschen der Zeit, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu erfüllen. Denken Sie daran, sie sind genauso wichtig und wesentlich (wenn nicht mehr), wie alles - und alle - sonst.

Hab ein wundervolles Wochenende!!