30 Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu steigern, ohne sich auf das Gewicht zu konzentrieren | DE.Superenlightme.com

30 Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu steigern, ohne sich auf das Gewicht zu konzentrieren

30 Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu steigern, ohne sich auf das Gewicht zu konzentrieren

Eine der größten Lektionen, die ich seit dem Schreiben Weightless gelernt habe, ist, dass Sie nicht an der Kette brauchen Sie sich eine Skala, um glücklich oder gesund zu sein. Sie können sich besser fühlen und steigern Sie Ihre Gesundheit auf Gewohnheiten durch die Konzentration, nicht Verlust Gewicht.

Was ist das Problem auf das Gewicht mit Fokussierung?

Hier ist ein Szenario: Sie trainieren und essen nährstoffreichen Lebensmitteln. Sie fühlen sich verdammt gut. Sie wiegen sich alle paar Tage. Aber die Zahl ist nicht vom Fleck.

Jedes Mal, wenn Sie von der Waage weg von, ihr Herz sinkt ein wenig mehr. Ihre Enttäuschung wendet sich an frustation und Wut. Sie entscheiden, dass dies lächerlich, und Sie aufhören zu trainieren und Ihre Grüns Graben. Was ist der Punkt? Sie verlieren nicht Gewicht sowieso. 

Hier ist ein anderes Szenario: Wenn die gleiche Anzahl an Sie starrt, schneiden Sie wieder auf die Kalorien, und verbannen Süßigkeiten und Kohlenhydrate aus Ihrem Hause. Sie sind hungrig, und die Stimmung nimmt einen Sturzflug, aber Sie sind verpflichtet, Gewicht zu verlieren.

Sie sehen Essen als eine Unannehmlichkeit, im besten Fall, und, häufiger, als der Feind. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie selbst zugewiesen haben, schlagen Sie sich und Kopf in die Turnhalle in Bewegung engagieren Sie sich wie in erster Linie nicht einmal tun.

Mit anderen Worten, hyper-konzentriert sich auf Gewicht kann zu ungesunden Gewohnheiten führen. Es kann ein rutschiger Abhang auf eine negative und verzerrte Beziehung mit Lebensmitteln werden und mit sich selbst. Ihr Wert als Mensch könnte sogar zum Synonym für Ihr Gewicht.

Viele Menschen konzentrieren sich auf das Gewicht um jeden Preis zu verlieren. Sie beschränken Kalorien und sich in Bewegung zu bestrafen. Sie essen Lebensmittel mit weniger Fett und Kalorien (aber mit wenig Nährstoffen). Sie haben sogar ganze Gruppen von Lebensmitteln ausgeschnitten.

Dann, nach Tagen der Hunger und nicht genießen, was sie essen, sie binge. Es gibt kein Auskosten, nur schiebend und Schlucken und ein tiefes Gefühl der Scham.

Wie das erste Szenario, auf den Gewichtsverlust konzentrieren können Sie auch führen zu stoppen Üben gesund - und angenehm - Gewohnheiten, weil Sie nicht vergießen Pfund, oder vergießen genug, um sie schnell.

So, heute wollte ich eine Liste von Möglichkeiten, teilen Sie Ihr Wohlbefinden, ohne die Aufmerksamkeit auf Gewicht steigern können. Denn Sie können Ihre Gesundheit, Stimmung und Körperbild, ohne zu verlieren ein einziges Pfund oder Zoll verbessern. Denn für viele von uns - ich eingeschlossen - die Zahl auf der Skala wird eine Schlinge um den Hals.

(Natürlich in einigen dieser Gewohnheiten eingreifen könnten Sie führen, Gewicht zu verlieren, oder sie gewinnen, oder das gleiche Gewicht bleiben. Der Schlüssel ist, dass wir neutral über unser Gewicht. Es ist nicht ein Barometer geworden, durch die wir messen unser Fortschritt oder unser Selbstwert wertPOS=HEADCOMP.)

  1. Bewegen Sie Ihren Körper in einer Weise, die Spaß, anregend oder beruhigend fühlen.
  2. Essen Sie achtsam und konzentriert sich auf die Düfte, Geschmäcker und Texturen von jedem Bissen.
  3. Achten Sie auf, wie bestimmte Lebensmittel, die Sie beeinflussen. Haben sie steigern Sie Ihre Energie oder es ablaufen? Haben sie Sie launisch machen? Haben sie Ihnen eine Bauchweh?
  4. Hören Sie auf Ihren Hunger und Sättigung Signale und reagiert auf sie, so gut wie möglich.
  5. Erfahren Sie mehr über intuitives Essen.
  6. Entdecken Sie, welche Aktivitäten für Sie wirklich angenehm sind und die betäubende.
  7. Halten Sie einen konsistenten Schlaf und Zeitplan weckt.
  8. Wenn Sie eine harte Zeit, ins Bett zu gehen haben, vorher eine beruhigende Gute-Nacht-Routine etwa eine Stunde oder 30 Minuten erstellen.
  9. Genießen Sie Entspannung und Ausfallzeiten.
  10. Starten Sie eine Yoga-Praxis zu Hause.
  11. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Werte, um herauszufinden, und umfassen Aktivitäten auf Ihrer To-do-Liste jeden Tag, das mit diesen Werten auszurichten.
  12. Besuchen Sie Ihre Ärzte regelmäßig, einschließlich Ihrem Hausarzt, Zahnarzt und Gynäkologen.
  13. Pflegen Sie Ihre positiven Beziehungen und lassen Sie gehen von toxisch denjenigen.
  14. Spüren Sie Ihre Gefühle, anstatt sie zu essen. Zum Beispiel sind hier drei Schritte für emotionales Überessen zu überwinden.
  15. Wenn Sie selbst tun finden für Komfort Essen drehen, sollten Sie zuerst, was Sie wirklich brauchen.
  16. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben durch herauszufinden, was Sie können und nicht kontrollieren können.
  17. Umfassen Sie jeden Tag erleichtern.
  18. Machen Sie einen Spaziergang - und bringen Sie Ihre Kamera.
  19. Meditieren.
  20. Schnappen Mittagessen mit einem geliebten Menschen, und aufholen.
  21. Wenn Sie einen Schreibtisch-Job haben, bekommen jede Stunde und Ihren Körper strecken oder den Flur hinunter. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, wie etwa ein Tanz brechen?
  22. Entdecken Sie, was es sich anfühlt, in der Haut zu sein.
  23. Machen Sie weise Entscheidungen für Sie, die berücksichtigen, Ihre Grenzen, Bedürfnisse und Selbstpflege.
  24. Tagebuch.
  25. Betrachten Sie Ihre Self-Care-Richtlinien.
  26. Gehen Sie auf ein Wochenende, oder erkunden Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und eats Ihrer Stadt.
  27. Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen.
  28. Stellen Sie sicher, dass Sie für Ihre grundlegenden Bedürfnisse sind zu kümmern.
  29. Üben Sie täglich Dankbarkeit. (Stellen Sie Ihren Wecker für die gleiche Zeit jeden Tag. Wenn es klingelt, Name etwas, was Sie sind dankbar für.)
  30. Vielen Dank, dass Sie Ihren Körper.

Denken Sie daran, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren nicht glücklich oder gesund zu sein. Sie können Ihr Wohlbefinden steigern, ohne auf die Waage verkettet werden.

** Ich bin wirklich dankbar für die Gesundheit bei jeder Größe (HAES) Bewegung für die Lehre mich, meinen Körper zu ehren und auf gesunde Gewohnheiten zu konzentrieren.

HAES „unterstützt Menschen in gesunde Gewohnheiten im Interesse der Gesundheit der Annahme und das Wohlbefinden (eher als Gewichtskontrolle) Gesundheit bei der jeder Größe fördert: die Annahme und die natürliche Vielfalt von Körpergrößen und -formen zu respektieren, in flexiblerer Weise zu essen, die Freude Wert. Und würdigt interne Signale von Hunger, Sättigung und den Appetit, und der Suche nach der Freude in den Körper zu bewegen und körperlich vital zu werden „.

Erfahren Sie hier mehr, und laden Sie das Intro zu Linda Bacon herausragenden Buch Gesundheit bei der jeder Größe: Die überraschende Wahrheit über Ihr Gewicht. Auch hier ist mehr auf HAES auf schwerelos.

Welche Aktivitäten helfen, Ihr Wohlbefinden zu steigern? Was sind Ihre Lieblings-Möglichkeiten, um Ihren Körper zu bewegen? Hat Fokussierung nicht auf der Skala haben Sie sich glücklicher oder gesünder?

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