6 Tipps zum Üben der Selbstpflege, wenn das Leben saugt | DE.Superenlightme.com

6 Tipps zum Üben der Selbstpflege, wenn das Leben saugt

6 Tipps zum Üben der Selbstpflege, wenn das Leben saugt

Heute bin ich glücklich, einen Gastbeitrag von einer meiner Lieblingsschriftsteller Rosie Molinary eingepfercht zu teilen. Wenn Sie sich erinnern, geteilt Rosie einen Auszug hier auf Weightless aus der zweiten Auflage ihres kraftvollen Buch Beautiful You: A Guide to Täglich Radical Self-Acceptance (die ich sehr empfehlen). Unten spricht Rosie über Selbstpflege in schwierigen, unerwarteten oder dringenden Zeiten zu üben. Welches ist oft das tägliche Leben, ist es nicht? Ich liebe diesen Beitrag, und ich hoffe, sie auch.

Ihr Kind schläft nicht, so dass Sie nicht schlafen.

Ein Elternteil hat gerade eine erhebliche Gesundheitskrise gelitten.

Ihre Beziehung ist auf den Felsen.

Ihre berufliche Situation ist touch-and-go.

Ein unerwarteter Notfall bedeutet, dass die Rechnungen werden immer schwer zu zahlen.

Manchmal, das Leben nur beißt. Wenn das passiert, schalten wir oft in den Overdrive, können so viel wie wir tun, um zu versuchen, alles zu halten, vor einem Absturz um uns. Wir geben und geben und geben, vielleicht bis wir gerade an der Schwelle des Gebens aus, weil wir alle die Bewegungen denken, wird einen Unterschied machen, dass sie die Wände von Einsturz zu halten.

Wenn wir unsere Bewegung stoppen, gibt es eine größere Chance, dass die Wände kommen, denken wir. So verzichten wir andere Dinge, die wir diese Dinge, die Aufmerksamkeit, die sie brauchen, zu geben, tun würde, und, nicht überraschend, dass einige der Dinge, die wir kommen zu verzichten, um unsere Selbstpflege beziehen. Die Dinge, die wir tun, um sie zu halten, auch entbehrlich zu dringenden Zeiten fühlen laufen.

Aber dann, Tage, Wochen oder Monate später, erkennen wir, dass wir nie wieder zu unserem Selbstpflege bekommen und nicht nur werden wir eine Erholung von der Situation der Navigation selbst, wir fühlen sich nicht alles, was gut emotional, körperlich, geistig und / oder geistig entweder und jetzt eine Erholung müssen dort zu navigieren, auch. Die Hürde ist noch größer geworden zu überwinden. Anstatt im Leben macht Platz hat sich die persönliche Vernachlässigung andere Dinge Kompromissen gewachsen. Wir denken, gleichzeitig, „ich besser auf mich genommen haben sollte“, während fragen, „wie in der Welt hätte ich das getan?“

Da eines der Dinge, ich versuche zu tun, wenn die Dinge trafen der Ventilator nicht jede einzelne Self-Care-Praxis in den Wind zu werfen, auch ich habe hart gearbeitet, auf der Arbeit mehr Selbstpflege in dem Leben, wenn mein Stress höher ist. Hier ist, was mir hilft:

Wissen Sie, was Sie brauchen. Wenn wir nicht von uns vor Krise zuschlägt kümmert, wird es gehen besonders schwer zu sein, uns zu kümmern, sobald eine Krise zuschlägt. Also auch wenn das Leben jetzt völlig in Ordnung ist (oder vor allem, wenn es jetzt in Ordnung ist), gibt es etwas, das Sie für die Selbstversorgung in Krise vorzubereiten kann tun und das ist, zu wissen, was Sie brauchen.

Haben Sie ein Wellness-Rezept (ein Wellness-Rezept hilft identifizieren Sie, was Sie in allen Kapazitäten gut laufen müssen)? Wenn nicht, schreiben Sie ein und beginnen sie an ihren Platz setzen. Zu wissen, was Sie brauchen, und beginnen, mehr davon in Ihr Leben zu integrieren wird Ihnen helfen, die Ausdauer haben die Krise zu, wenn das Leben auf dich regnet nach unten.

Leiten Sie einige Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihre eigene Versorgung. Eine Menge Zeit, denken wir, dass Self-Care ist ein Bonus, wenn wir die Zeit haben. Wenn wir angelegt oder erschöpft ist, erkennen wir, dass das nicht der Fall. Ihre Zeit zu pflegen, sich mehr begrenzt sein können, wenn das Leben hart ist, aber immer noch wirklich braucht, es zu tun.

Wenn Sie diese Liste der Dinge, machen jeden Tag während dieser Zeit zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie das Wellness-Rezept in die Liste zwei vor drei Dinge hinzufügen. Auch wenn Sie sich ein bisschen weniger Selbstpflege geben, als würden Sie normalerweise mögen, weniger ist besser als nichts, so folgt auf Ihrem Engagement für Ihre eigene Versorgung durch und Fütterung durch das paar Dinge auf Ihrer Liste vervollständigt.

Stellen Sie diese kritische Frage: Was muss ich jetzt mehr als alles andere? Dies ist einer meiner Lieblingsselbstpflege Fragen. Ich frage es eine Menge von mir und von anderen. Es ist die Art von Frage, die ursprünglich sehr entmutigend klingt, aber in der Regel löst eine unglaublich klare Antwort, weil wir uns gut kennen und wir wirklich wissen, was wir brauchen.

Und was müssen wir jetzt mehr als alles andere nur nicht auf unserem Wellness-Rezept sein. Also was auch immer Antwort kommt zu Ihnen, wenn Sie diese Frage stellen, einen Punkt machen, um es an diesem Tag beantwortet (auch wenn die Antwort-Massage ist, und Sie müssen den Termin für zwei Tage aus machen, durch die Bewegungen des Stifts gehen, die müssen, wenn die Antwort kommt zu Ihnen zeigt Ihnen stark, dass Sie um Sie kümmern können).

In der Tat, fragen Sie sich nicht nur auf diese Frage einmal. Stellen Sie sich diese Frage regelmäßig ich eigentlich selbst diese Frage jeden Tag empfiehlt zu fragen, die Sie im Krisenmodus sind. Es Wurzeln Sie wieder in sich und verleiht Klarheit und Kraft.           

Denken Sie klein. Es gibt nicht viele große Zeitfenster in unseren Tagen, und es gibt noch weniger von ihnen, wenn das Leben schwer wird. Das heißt, es gibt einige kleine Fenster, die wir wahrscheinlich in der besten Möglichkeiten, nicht verwenden. Probieren Sie einige dieser kleinen Zeitfenster für mehr Selbstpflege zu widmen.

Eine Minute einer natürlichen 5-minütigen Pause bei der Arbeit kann auf Strecken gewidmet sein. Eis oder Hitze eine empfindliche Stelle an Ihrem Körper beim Fernsehen. Ein paar Minuten Ihrer pendeln kann für Meditation, Gebet verwendet werden, oder jemand, den Sie verbinden haben rufen am Telefon wollte.

Wie kann man kleine Taschen der Zeit verwenden, um ein größeres Gefühl der Erfüllung Garner?

Gehen Sie klein. Wenn das Leben hart ist, müssen das letzte, was wir alle möglichen Verpflichtungen der ganzen Ort Sitzung zu tun, läuft die Sache so viel für uns nicht wirklich tun, wenn diese unmittelbare dringende Sache vor uns ist. Gehen kleine mit Ihren Verpflichtungen, auch wenn Sie gehen müssen zurück und lehnen eine Einladung und geben Sie sich eine Atempause.

Rufen Sie in Verstärkungen. Suchen Sie Ihren Arzt, Therapeuten oder jemand, der fest in der Ecke verwurzelt ist. Wenn Sie mit den physischen Manifestationen von Stress oder Angst zu kämpfen hat, kann ein Arzt oder Therapeuten helfen. Ein Gespräch mit einem Freund könnte sogar helfen. Und so können Dinge wie Meditation und Yoga.

Haben Sie keine Angst, Ihre eigenen SOS setzen sich in der Mitte laufen, um zu helfen, was los ist. Sie könnten Selbsthilfegruppen, einen Freund finden, der bereit durch eine Mahlzeit zu bringen oder Ihr Kind für ein paar Stunden in Anspruch nehmen, oder andere unvorhergesehene Unterstützung. Haben Sie keine Angst, um es dort, dass Sie kämpfen; dass Offenheit ergibt oft mehr Ressourcen oder Unterstützung als man sich vorstellen kann.

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Als radikale Selbstakzeptanz Champion, Rosie Molinary, MFA, nutzt grundlegende Fragen und rückhaltlose Verbindung Menschen zu befähigen, sich selbst gut zu behandeln, so dass sie mit ihren Talenten und Leidenschaften verbinden können, um authentisch und absichtlich ihren Zweck leben und die Welt zu heilen.

Der Autor von Beautiful You: A Tages Guide to Radikale Selbstakzeptanz (Seal Press) und Hijas Americanas: Schönheit, Körperbild und Growing Up Latina (Seal Press), Rosie lehrt an der Universität von North Carolina in Charlotte, dient als nationale Dove Self-Esteem Projekt Pädagoge, bietet Workshops und Retreats, und spricht über Selbstakzeptanz, Körperbild, Selbstpflege, Medienkompetenz, die Latina Erfahrung und vorsätzliches Leben im ganzen Land. Rosie dient auch als kreativer Katalysator für Unternehmen und Marken, die eine synergistische, die befugt ist und soulful Erfahrung für ihre Kunden und Mitarbeiter zur Verfügung stellen möchten, wie sie die Welt durch Workshops und Rückzug Erleichterung und Beratung dienen.

Ein engagierter Aktivist, half Rosie gefunden HAMMER, eine gemeinnützige Initiative in ihrer Gemeinde für Familien mit geringem Einkommen Notfall zu Hause reparieren zu bieten, und Circle de Luz, ein Non-Profit, der durch die Unterstützung ihre Transformation durch umfangreiche Betreuung, ganzheitlichen radikal junge Latinas erlaubt Programmierung und Stipendienfonds für Weiterbildung.

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