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Die Freiheit, nicht zu nähren

Die Freiheit, nicht zu nähren

Abnehmen ist in Scham und Urteil gesättigt. Aber das sind nicht die einzigen Nachteile Ihre Aufnahme zu beschränken.

Viele Leute denken, dass Diäten ihr Essverhalten in Kontrolle zu halten. Dass sie diese Regeln und eine Art von Struktur brauchen, um sie zu halten „richtige Ernährung“ oder „gesund essen.“ Und sie denken, dass Diäten Aufgeben wird sie außer Kontrolle fühlen und ganz über den Platz.

Aber es ist eigentlich ganz im Gegenteil: auf Diät hält Sie unterdrückt und, während es die Illusion von Kontrolle gibt, gibt es befähigen nichts darüber.

Unten Judith Matz, eine Essstörung Experte und Co-Autor des Buchs Ernährungs Survivors Handbuch: bannt 60 Lektionen in Essen, Akzeptanz und Selbstpflege, diese gemeinsame Mythen Diät. Sie offenbart auch die wahre Unterdrückung der Diät und wie abgestimmt Essen (dh nicht Diät) führt zu Freiheit und hilft Ihnen, verantwortlich fühlen.

Und wieder, hier ist Matz hervorragende Übersicht über die (überraschend) Unterschiede zwischen der Diät-Mentalität und abgestimmt Essen. (Dies schien in ihr und Ellen Frankel Diät Survivors Group Newsletter.)

Drückte gegen Freiheit

Wenn Sie in der Diät-Mentalität gefangen, können Sie eine enorme Menge an mentaler Energie ausgeben, was Sie essen sollen, was sollte man nicht essen, wie viel, wenn usw., nach Matz. „Unterdrückung ist über die Beschäftigung [mit Lebensmitteln].“

In abgestimmt Essen sind Sie über das Essen frei von obsessing, die Sie „mehr Energie das Leben zu genießen gibt. Sie begrüßen Ihren Hunger. Sie genießen, was Sie essen. Sie fühlen sich zufrieden, und Sie sind bereit, mit Ihrem Tag zu bewegen.“

Abgestimmt Essen gibt Ihnen die Freiheit in Ihren Beziehungen völlig präsent zu sein und in Ihrem Leben, ohne zu Kaloriezählimpulse gekettet ist, schüttelt oder andere Formen der Beschränkung.

In Control vs. In Charge

„Eine Diät ist über Ihren Appetit steuern [und die Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel]“, sagte Matz. Zum Beispiel: „Sie könnten ein bestimmtes Lebensmittel wollen, aber du wirst deine Willenskraft verwenden, um sich aus mit zu stoppen. Du wirst nur die Lebensmittel essen, die OK erachtet werden.“

Aber früher oder später werden Sie einen harten Tag haben, oder Sie werden auf einer Party sein, und Sie werden biegen auf die sehr Lebensmittel, die Sie vermeiden habe, sagte sie. Sie werden Kontrolle verlieren und finden sich übermäßiges Essen und sich zu schämen.

Das ist, weil, wenn Sie Lebensmittel zu vermeiden, können Sie sich tatsächlich eingerichtet außer Kontrolle zu fühlen, sagte sie.

In der Ernährung Mentalität, das Essen ist der Feind, der nach Matz, schafft Es gibt immer einen Kampf „eine sehr konflikt Beziehung mit dem Essen.“ - Sie gegen etwas zu essen.

Aber: „Wenn Sie verantwortlich sind [wie im gestimmten Essen], du bist derjenige, Entscheidungen zu treffen“, sagte sie. Sie achten Sie auf Ihre Hungerzeichen, und entscheiden, zu essen, wenn Sie hungrig sind. Sie entscheiden, welche Lebensmittel ein gutes Gefühl - was nicht bedeutet, dass Sie von der Gnade der kapriziösen Gelüste sind.

In der Tat, es ist ein verbreiteter Irrtum „die ein nicht-Diät Ansatz oder eingestimmt Essen bedeutet essen, was Sie wollen, wann immer Sie wollen“, sagte Matz. „Essen etwas jederzeit außer Kontrolle fühlen würde und nicht ein gutes Gefühl“, sagte sie.

„Was wir sagen ist, zu essen, was Sie sind hungrig, wenn Sie hungrig sind... [Sie] benutzen, um Ihre internen Signale, so dass Sie Entscheidungen machen auf, was am besten für Dich ist körperlich, seelisch und geistig.“

Zum Beispiel könnte Eis gut klingen, sondern weil Ihre Cholesterin hoch ist, entscheiden Sie Sorbet statt haben.

„Sie entscheiden, und kommen von einem Ort der Pflege und kümmert sich um sich selbst“, sagte Matz. Sie denken über das, was nährt Sie wirklich, und es gibt viele verschiedene Ebenen der Nahrung, sagte sie.

Notwasserung Diät ist eine Reise, Matz betonte. Haben Sie Mitleid für dich selbst, und weiß, dass es einige Zeit dauern würde, zu erkennen und wieder mit Ihrem Hunger, sagte sie.

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