Die Schritte zur Beseitigung von Fett sprechen für sich selbst und andere | DE.Superenlightme.com

Die Schritte zur Beseitigung von Fett sprechen für sich selbst und andere

Die Schritte zur Beseitigung von Fett sprechen für sich selbst und andere

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Nun, da Sie mit den vielen Arten von „Fett talk“ vertraut sind (siehe hier und hier), können Sie anfangen zu arbeiten, sie zu beseitigen.

In ihrem Buch Die Frau im Spiegel: Wie Verwirrend zu stoppen, was Sie schauen, wie mit, wer du bist, Cynthia Bulik, Ph.D, Direktor des UNC-Eating Disorders-Programms, erklärt, dass Fett Talk Beseitigung von zwei Aufgaben besteht.

Eine davon ist eine Fett-talk-freie Zone im Kopf zu etablieren. Der zweite ist eine Fett-talk-freie Zone in der Umgebung einzurichten.

Erstellen einer Fat-Talk-Free Zone in Your Mind

Nach Bulik, eine Fett-talk-freier Zone im Kopf zu schaffen umfasst drei Schritte.

1. Identifizieren Sie Ihr Fett zu sprechen. Starten Sie aufmerksam auf, wie oft Sie Fett-Talk und die Art von Fett Rede ist. Wie Bulik schreibt: „Sie können nicht Ihr Verhalten ändern, wenn Sie nicht wissen, was Sie ändern müssen.“

2. Lösen Sie Ihr Fett zu sprechen. Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Kommentar, mit einem reagieren „respektvoll ein“, sagt Bulik. Sie schlägt vor, die Vermeidung Kommentare, die auf Aussehen oder triviale Fragen konzentrieren (zB was Sie oder jemand anderes tragen).

Das Ziel, schreibt sie, „ist zu starten Fett Gespräch zu neutralisieren und zu konzentrieren sich auf positive Aspekte von Menschen und Situationen, die Sie mehr zu gewöhnen, anstatt auf Fehler zu suchen.“

Dies könnte zunächst scheinen. Aber „Sie zwingen grundsätzlich positivere Gedanken in Ihr Gehirn Raum über Immobilien zu übernehmen, die zuvor von Fett Gespräch besetzt worden waren Du wechselt den Charakter Ihres Denken Nachbarschaft -. Gentrifying Ihre Gedanken Raum mit positiven und respekt Reflexionen. "

Im Laufe der Zeit mit der Praxis mit negativen Bemerkungen positive Aussagen Paarung Automatik aktiviert wird, und Sie werden belastbarer geworden, sagt Bulik.

Hier ein Beispiel: Sie können ersetzen „Meine Oberschenkel sind so breit, wenn ich mich hinsetze - ein Mann, tun sie sich ausbreiten“ mit „Meine Beine sind mein Arbeitspferde und ich bin dankbar für das, was sie mir erlauben, zu tun.“

3. Machen Sie positive Selbst Aussagen spontan. Kompliment sich regelmäßig - nicht nur als Reaktion auf negative Kommentare, sagt Bulik.

Hier ein Beispiel:

Meine Gardenie hatte eine zweite Blüte heute. Eine einsame Blume gerade beschlossen, direkt in der Mitte der Buchse zu entwirren. Meine Nase lassen Sie mich erleben Sie die unerwarteten Spätsommer redolence, die eine einzelne Gardeniablüte hergestellt. Es gibt Menschen, die keinen Geruchssinn haben. Meine Nase lassen Sie mich diese Blume heute riechen...

Erstellen einer Fat-Talk-Free Zone in Ihrer Umgebung

Eine Fett-talk-freie Zone in Ihrer Umgebung Erstellen umfasst fünf Schritte. Aber Bulik stellt fest, dass Sie nur so viel tun können, um anderen zu helfen ihr Fett Gespräch zu beseitigen. Wenn andere auf Ihre Versuche nicht empfänglich scheinen, nur daran erinnern, dass Sie Ihre eigenen Reaktionen überarbeiten können.

1. Identifizieren Sie, wer fett sprechen und wie. Nach Bulik, hören die Leute um dich herum, und hält eine schriftliche Aufzeichnung (oder eine geistiges eins) von „wer austeilt, welche Art von Fett reden und wann.“

2. Sagen Sie ihnen, dass sie fett sprechen sind. Finde heraus, wer Sie Kommentare über die Verringerung ihrer negativen sprechen möchte. Wenn sie andere sind bashing, fragen sie, wie sie sich fühlen würden, wenn diese Kommentare auf sie gerichtet waren.

3. Erziehen sie über die Arten von Fett zu sprechen. Punkt vorsichtig aus, wenn diese Personen in Fett Gespräch engagieren. Auch nach Bulik, „Machen Sie ihnen klar, dass sie nicht von anderen Arten von Vorurteilen oder Unrecht ist, und sie ermutigen, ihre eigenen Gedanken in derselben zu überwachen entfernt Sie getan haben.“

4. Sie verstärken nicht dick Gespräch. Bulik sagt, dass, wenn Sie ein Kind wollen fett aufhören zu reden, das Beste, was nichts zu tun ist. Ignorieren Sie es einfach und gehen Sie zu einem anderen Thema. Dadurch wird das Fett-talk über die Zeit löschen. „Wenn du es Aufmerksamkeit geben, werden Sie verstärken es sein und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass es wieder passieren wird“, sagt sie.

5. Modell fettfrei zu sprechen. Sie können nicht erwarten, dass andere fett aufhören zu reden, wenn Sie Ihren Körper sind Bashing oder machen negative Bemerkungen über andere Leichen. Stattdessen ermutigt Bulik Leser zu „Model respekt Kommentare und Hilfe [Kinder] eine positivere Beziehung zu ihrem Körper entwickeln, das nicht nur auf Aussehen fokussiert ist.“

Ich will Ihnen eine Geschichte hinterlassen, die Bulik über ihre Mutter erzählt, der sie hasste „stämmigen Beinen.“ Ihre Mutter ging ein Akupunkteur für einige Schmerzen im Knie, um zu sehen, und platzte heraus, dass sie ihre Beine verabscheute.

Dies ist, wie der Akupunkteur reagiert:

Als sie den Vorfall erzählt, schien diese fünfzig etwas Chinesen fast persönlich von ihr selbst respektlos Kommentar verwundet. Er sah sie ungläubig an und fragte, wie sie möglicherweise etwas so respektlos über ihren eigenen Körper sagen konnte. Haben ihre Beine nicht ihr viele Orte auf der ganzen Welt für mehr als 70 Jahre laufen gelassen? Hatte nicht ihre Beine sie mit der Stiftung für ihren Körper zur Verfügung gestellt? Waren ihre Beine nicht ein integraler Bestandteil, wer sie als Person war und alles, was sie getan hat? Wie kann sie möglicherweise einen Körperteil isolieren und distanzieren sich von ihm sagen, sie es hasste? „Ma'am“, sagte er, „müssen Sie alle Ihre Körperteile mit dem gleichen Respekt behandeln. Sie hart für Sie arbeiten, und Sie müssen sie Dankbarkeit dafür zeigen.“

Nach Bulik war dies ein „entscheidender Moment“ für Körper Achtung ihrer Mutter, und sie seit über ihre Beine nicht beschwert hat. „Manchmal dauert es diese Art von Paradigmenwechsel zu Fett reden auszurotten und respekt Körper sprechen in Ihrem Kopf zu entwickeln“, schreibt sie.

Was ist Ihre Erfahrung mit Fett Gespräch gewesen? Glauben Sie, diese Tipps hilfreich sind? Haben Sie Vorschläge für Fette Talk beseitigen?

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