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Die Wahrheit über Selbstmitgefühl

Die Wahrheit über Selbstmitgefühl

Es gibt eine Menge Verwirrung um Selbst Mitgefühl: Wir sehen selbst Mitgefühl als zügellos. Wir sehen es als egoistisch. Wir sehen es als schwach. Was schade ist, weil a) bedeutet dies, dass wir nicht selbst Mitgefühl üben und b) Selbstmitleid ist nicht eines dieser Dinge. Ich fragte mehrere Personen, die in Selbstmitleid spezialisieren die oft falsch verstanden Konzept von der Beantwortung dieser Frage zu klären: Was wünschen Sie sich die Menschen wirklich über sich selbst Mitleid verstanden? Letzte Woche habe ich in diesem Stück einige ihrer Wahrheiten geteilt. Im Folgenden finden Sie einige mehr Wahrheiten aus einem anderen Therapeuten und einen Ernährungs finden.

Die Stiftung von Self-Compassion

Ich wünschte, die Leute wirklich verstanden, dass Selbst Mitgefühl geht es grundsätzlich um über sich selbst zu kümmern. Es geht darum, sich selbst, wie Sie es Ihrem besten Freund behandeln: mit Freundlichkeit, Aufmerksamkeit, Liebe und Ansprechbarkeit. Es ist zu sagen zu sich selbst: „Ich bin für dich da. Ich kümmere mich um dich und ich will sie unterstützen.“

Ich glaube, die mitfühlende Haltung gegenüber ihnen selbst die Grundlage für eine nachhaltige Veränderung. Oft, wenn wir wollen etwas über uns selbst ändern, es kommt aus Scham oder Selbsthass, und dies manifestiert sich als harte Selbstkritik. Wir gehen über sie selbst zu verbessern, versuchen, in der Hoffnung, uns von der Härte schützen. Es kann klingen wie: „Wenn ich 20 Pfund verloren haben, dann mich Ich werde lieben“ oder „Einmal habe ich einen öffentlichen Vortrag ohne Stottern geben kann, dann werde ich mich akzeptieren.“

Wir verschieben unsere Selbstakzeptanz, es für den Tag Einsparung wir unsere eigenen Standards zu erfüllen. Aber für Perfektionisten und andere mit hohen Standards, an diesem Tag nie kommt. Die gute Nachricht ist, dass wir unsere Liebe von uns nicht, um zurückhalten müssen, um zu ändern.

In der Tat ist es genau das Gegenteil: Je mehr wir uns selbst lieben, je mehr wir unsere eigenen Unterstützung fühlen und können daher Risiken auf sich nehmen und uns selbst und blühen in unserer Fülle herauszufordern. Selbstkritik sagt: „Du bist nicht genug, wie du bist, und ich werde dich nicht lieben, bis Sie eine bessere Version eines Menschen sind.“ Selbst Mitgefühl sagt: „Ich liebe dich jetzt, wie Sie sind. Ich sehe, dass du leidest. Was kann ich Ihnen jetzt unterstützen?“

~ Ali Miller, MFT, ein Therapeut, der Kunden leben mehr authentisch, die befugt ist und mit Leben hilft. Sie ist begeistert von Menschen in Entwicklungsselbst Mitgefühl unterstützen. Sie schuf auch eine wunderbare Website namens Befriending Ourselves: Ressourcen für inneren Frieden und Compassionate Self-Care.

Selbst Mitgefühl und Verantwortung

Wenn ich selbst Mitgefühl für meine Kunden (wieder!) Empfehlen, neigen ihre Köpfe mit Skepsis und Zweifel. Härter arbeiten, und bringen die Zügel in straffer, ist besser vertraut und daher seltsam komfortabel. Die Idee des Selbst mit der Güte der Behandlung und Pflege, dass wir für andere sparen einfach nicht passen, wie ein Paar Jeans, die viel zu hohe Spinn in Hitze gelassen wurden!

„Wie kann ich trauen kann, wenn ich mir die Erlaubnis geben nachzulassen ?!“ ist der Refrain. Ich wünsche von ganzem Herzen, dass die Menschen verstehen, dass Selbstmitleid ist wie ein Flügel und Verantwortlichkeit der andere ist, halten Sie auf Kurs! Sie sind wahrscheinlich zu spinnen und abstürzen, wenn Sie eine ohne das andere haben. Ausgleich zwischen Anstrengung und Leichtigkeit (oder Selbstmitleid) ist der einzige Weg, zu erhalten und in Gang zu halten!

[Zum Beispiel] Ich habe einen Klienten mit denen ich arbeite, werden wir sie Kelly nennen, die ein chronischer dieter ist, und ihr Gewicht Zyklen mit diesen Episoden. Kelly beschreibt sich selbst auch als „emotionale Esser.“ Sie neigt zur Steifigkeit um folgende Ernährung und Bewegung „Regeln“, die Gefühle der Benachteiligung schafft, die Kelly sehr anfällig für Eßattacken verlässt, wenn sie emotional unangenehm ist und gestresst. Sie ist durchaus in der Lage für ihr Verhalten verantwortlich zu sein und in der Regel endet sehr kritisch in ihrem Selbstgespräch oder „schlägt sie hoch“, wenn sie ihre eigenen Regeln bricht. Wie Sie sich vorstellen können, führt dies in der Regel in Essattacken, die für Tage dauern kann.

Doch Kelly jetzt kultiviert Selbst Mitgefühl. Ihre Fähigkeit, sich selbst zu behandeln mit mehr Freundlichkeit gibt ihr genug Platz, um sich neugierig auf diese gewohnheitsmäßigen Muster. Sie fängt an, dieses Muster zu erkennen, viel früher, und beginnt, Entscheidungen zu treffen, dass Kurzschluss ihres Binge-Zyklus. Als Kelly Selbst Mitgefühl, zusammen mit ihrer Verantwortlichkeit übt, erfährt sie weniger Selbstbestrafung, die als weniger zeigt nach oben, und weniger intensiv, Essanfälle.

~ Debra Benfield, M.Ed., RDN ist ein Ernährungswissenschaftler seit 30 Jahren in der Praxis, die Kunden heilen zu helfen, ihren Kampf mit Nahrung, Essen und Körperbild mit mitfühlend, verkörperte Ernährungstherapie und Yoga mit einem Health an jeder Größe (HAES leidenschaftlich ist ) Philosophie. Sie regelmäßig Bevollmächtigung Beiträge Nachrichten auf Facebook und Instagram. 

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Was denken Sie über Selbst-Mitleid? Was möchten Sie wissen, was in Bezug auf Selbst Mitgefühl ist (und was es nicht ist) und, wie es aussieht? Was hindert Sie daran üben Selbstmitleid?

Foto von Roman Kraft.

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