Was tun, wenn die Emotionen überwältigend werden? | DE.Superenlightme.com

Was tun, wenn die Emotionen überwältigend werden?

Was tun, wenn die Emotionen überwältigend werden?

Während es wichtig ist, Ihre Emotionen zu lösen, manchmal, Sie brauchen nur eine Pause zu machen. Manchmal wurden, Ihre Emotionen so überwältigend, dass es am besten ein paar beruhigenden Strategien haben im Ärmel.

In ihrem ausgezeichneten Buch, Schreiben für Emotionale Balance: A Guided Journal Sie überwältigende Gefühle verwalten Hilfe, klinischer Psychologe Beth Jacobs, PhD, teilt ein paar Möglichkeiten, das wir kann „konzentrieren.“

Laut Jacobs bedeutet Refokussierung auf Ihr emotionales Gleichgewicht zurück. Sie beschreibt Refokussierung als eine Möglichkeit, eine dringend benötigte Atempause zu nehmen „wie wenn man ein paar schweren Koffer Sie Ihre Arme schütteln und dann Kommissionierung die Koffer wieder auf.“

Refokussierung ist wichtig, weil starke Gefühle können Sie das Gefühl, schrecklich, verwirrt und zerstreut machen.

Und, wie so viele von uns erlebt haben, können starke Gefühle zu selbstzerstörerischen Verhalten führen. Sie können so schlecht fühlen, dass Sie für die schnellste Linderung erreichen - das ist nicht das Beste, was für Sie sein kann.

Wenn Sie in ihm sind, wirklich in sie, ist es oft schwer zu bekommen. Es ist oft schwer, darüber hinaus, dass starke Emotionen zu denken, weise Entscheidungen zu treffen und sich besser fühlen.

Aber die richtigen Werkzeuge und diese Werkzeuge zu üben kann Ihnen helfen, überwältigende Gefühle zu minimieren und Ihren Fokus wieder zu erlangen. In ihrem Buch Übungen Jacobs Aktien wertvollen Schreiben starke Emotionen und Neuausrichtung zu bezwingen.

Forschung hat zeigen, wie Refokussierung kann eine emotionale Explosion stoppen. Betrachten wir zuerst die Amygdala, ein mandelförmigen Satz von Kernen im Gehirn, die Emotionen reguliert. Jacobs erklärt, dass „Sensorische Signale direkt in die Amygdala gehen, wo die emotionalen Schaltungen abgefeuert werden und direkt an die Körpersystemen, die Erregung und Bewegung zu regulieren.“

Ihre präfrontalen Kortex, oder „der intellektuelle Teil des Gehirns,“ vorübergehend speichert, synthetisiert und verarbeitet Informationen, schreibt Jacobs.

Interessant ist, dass die Amygdala und der präfrontale Kortex nicht gleichzeitig aktiv sein können. So ist die Amygdala und der präfrontalen Kortex wie zwei Gewichte auf einer Wippe, sagt Jacobs.

Deshalb hilft Ihrem präfrontalen Kortex Eingriff Ihre Emotionen zu beruhigen. Sie konzentrieren sich Ihr Gehirn auf etwas anderes (etwas Positives oder produktiv), und diese einmal starke Emotionen beginnen ihre Dampf zu verlieren.

Wie man Refocus

Dies sind einige Übungen aus Jacobs Buch. Morgen werde ich ein paar mehr teilen.

1. Verwenden Sie Ihre Sinne auf Ihre Umgebung neu zu fokussieren. 

Diese Zeitschrift Übung hilft Sie „Ihren Sinnes Fokus entwickeln, indem Sie sich Ihre unmittelbaren sensorischen Umgebung in beiden offensichtlich und neuen Wegen zu machen“ Jacobs schreibt. So können Sie immer weniger durch Ihre Emotionen verbraucht werden, ihr Griff langsam lösen.

Sie weist die Leser die folgenden Teile ihrer Umgebung im Moment zu beschreiben. (Wenn Sie etwas Zeit haben, versuchen Sie diese Aktivität zeigen.)

Die Qualität des Lichts

Hintergrundgeräusche

Gewichtsverteilung und die Position des Körpers

Elemente der Atmosphäre, wie Bewegung und Dichte, Feuchtigkeitsgehalt

Hellste Farbe in Ihrer Sichtlinie

Texturen der Kleidung

Alles, was Sie riechen

Temperatur der Luft in Bezug auf die Temperatur der Haut

Schatten oder Reflexionen in Ihrer Sichtlinie

Geschmack im Mund

Ihre Größe in Bezug auf den Raum Sie besetzen

Was Sie sehen, unscharf oder in Ihrem peripheren Sehens

2. Verwenden Sie Ihre Sinne der angenehmsten und beruhigende Erfahrungen zu denken. 

Diese Übung ist das gleiche wie oben, mit der Ausnahme, dass Sie gehen Ihrem idealen beschreiben „beruhigenden Sinneseindruck für jede Kategorie.“ So, zum Beispiel, was Ihr Liebling Geruch oder Geschmack?

Sie können aufmerksam auf das Beste aus dieser Tätigkeit machen, wenn Sie diese angenehmen Sehenswürdigkeiten begegnen, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker, usw. Zum Beispiel, wenn Sie Morgenlicht lieben, sagt Jacobs jeder ein paar Minuten Zeit nehmen, sind darauf zu konzentrieren.

Sie schlägt vor, auch tragen, was sie „ein konkretes Zeichen der sensorischen Komfort.“ Schauen Sie über Ihre Liste und sehen, was Komfort, den Sie, das ist klein genug, um in Ihrer Brieftasche passen.

Zum Beispiel können Sie ein Bild tragen kann, eine Notiz an sich selbst oder einem parfümierten Stück Stoff, sagt sie. Halten Sie dies mit Ihnen gibt Ihnen ein konkretes Objekt, das Sie daran zu erinnern, neu auszurichten.

Eine andere Möglichkeit, diese Liste zu verwenden, nach Jacobs, ist eine Szene, sich vorzustellen, dass diese Lieblings beruhigende Empfindungen enthält. Zum Beispiel, wenn man das Meer und warmes Wetter liebt, könnten Sie ein Strandbild. Oder Ihre Visualisierung kann so einfach sein wie an einem regnerischen Tag im Bett zu bleiben.

Sie können Ihre beruhigende Szene in einer Zeitschrift transkribieren. Laut Jacobs, beginnen Sie Ihre drei sensorischen Komfort Liste und dann Ihre Lieblings Details einzuarbeiten.

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Auch Besuche Jacobs Webseite, die Probe Übungen und mehr empfohlen Ressourcen auf Journaling und den Umgang mit Emotionen einschließt.

Was hilft Ihnen, mit überwältigenden Gefühlen fertig werden? Mögen Sie Journaling? Wie hilft es Emotionen bei der Verwaltung?

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