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Welttag der geistigen Gesundheit: über Selbstmitgefühl üben

Welttag der geistigen Gesundheit: über Selbstmitgefühl üben

Heute ist Welttag der geistigen Gesundheit. Zu Ehren dieses Tages, ich spreche üben Selbstmitleid, wenn Sie eine psychische Erkrankung haben. Erfahren Sie mehr über diesen Tag und lesen Sie hier andere Stücke.

Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, können Sie sich schämen. Eine Menge davon. Sie könnten sich leicht ängstlich für sein „faul“, für immer verprügeln, für die Notwendigkeit, Medikamente zu nehmen, für die Notwendigkeit Pausen. Sie könnten sich für sein „gebrochen“, denn nicht sein verprügeln „normal“. (Aber was ist „normal“ überhaupt?)

Man könnte denken, Sie verdienen es nicht, Sorgfalt und Respekt. Aufgrund der gesellschaftlichen Stigma, könnte man wie ein Bürger zweiter Klasse fühlen, wie Sie gehören oder nicht passen.

Bitte beachten Sie, dass Sie Mitgefühl und Fürsorge verdienen tun. Sie verdienen mit Würde behandelt zu werden, ob jemand anderes so oder nicht denkt. Es ist schwer, in einer Gesellschaft zu leben, die immer noch viele Mythen und Missverständnisse über psychische Erkrankungen halten. Aber wir müssen für jemanden nicht warten - oder eine ganze Gesellschaft - behandeln uns mit Respekt. Wir können durch die Behandlung selbst (und andere) in Bezug beginnen. Wir können durch die Behandlung selbst mit Mitgefühl beginnen. Viele Selbst Mitgefühl.

Hier sind einige Möglichkeiten zu starten:

  • Denken Sie daran, dass Sie eine Krankheit haben. Sie haben keinen Charakterfehler oder eine Schwäche. Sie sind nicht faul oder dumm. Sie haben eine Krankheit, die eine Reihe von Symptomen hat, die alle Bereiche Ihres Lebens beeinflusst. Zum Beispiel verzerrt Depression Ihr Denken und sinkt Ihr Selbstwertgefühl. Es batters Ihren Körper. Sie sind wahrscheinlich erschöpft, so erschöpft, dass einige Tage ist es schwer aus dem Bett zu bekommen. Sie könnten Migräne, Bauchschmerzen und sogar Brustschmerzen, Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen. Also das nächste Mal, wenn Sie mit sich selbst frustriert für etwas nicht zu tun, erinnern Sie sich, dass Sie für einen sehr guten Grund zu kämpfen haben - Sie haben eine Krankheit. Und versuchen Sie stattdessen mit dir selbst zu sein.
  • Denken Sie daran, Sie sind nicht allein, auch wenn es auf diese Weise fühlt. Psychische Erkrankungen sind häufig. Nach Angaben des National Institute of Mental Health, im Jahr 2017, 18,5 Prozent der amerikanischen Erwachsenen hatten eine psychische Erkrankung (und dies sind Substanzstörungen nicht). So wie Sie Angst in Ihrem Knochen Gefühl, jemand in Ihrer Stadt, jemand in Ihrem Zustand, jemand in einem ganz anderen Land ist das Gefühl auch Angst in ihren Knochen. Viele, es viele someones fühlen, auch.
  • Bestätigen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie das Gefühl verletzt, ängstlich, wütend oder frustriert, anerkennen. Nennen Sie das Gefühl (zB „Im Moment fühle ich mich wirklich aufgeregt.“) Versuchen Sie nicht, um zu beurteilen oder zu kritisieren, sich für was auch immer Gefühl entsteht. Jedes Gefühl ist OK. Jedes Gefühl ist gültig. Sie sind nicht lächerlich empfindlich oder dumm oder schwach für eine bestimmte Art und Weise zu fühlen. Kritisieren sie macht alles nur noch schlimmer. Wenn Sie kämpfen, ehren. Versuchen Sie, mit ihm zu sitzen.
  • Anwalt für sich. Die gute Nachricht über psychische Erkrankungen ist, dass es sehr gut behandelbar ist. Sie können besser. Sie können ein erfülltes, gesundes Leben führen. Plädoyer für sich selbst bedeutet, ein aktiver Teilnehmer in der Behandlung zu werden. Das heißt, zu Wort, was ich weiß, ist wirklich schwer zu tun, vor allem wenn man die Leute gefällige Tendenzen haben. Wenn Sie Arzneimittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie fühlen. Sprechen Sie über Ihre Anliegen und Fragen. Sprechen Sie über die beunruhigende Nebenwirkungen. Machen Sie dasselbe mit Ihrem Therapeuten. Sprechen Sie über das, was auf dem Herzen. Was ist wirklich auf dem Herzen. Behalten Sie Ihre Symptome auf einer täglichen Basis (wie eine Stimmung Journal oder Tagebuch). Erforschen Sie Ihre psychischen Erkrankungen. Lesen Sie Bücher auf verschiedenen Behandlungen. Versuchen Sie Arbeitsmappe (wie diese für Stimmung, diese für die bipolare Störung und diese für Angst).
  • Entdecken Sie Ihre Bedürfnisse und auf sie reagieren. Check-in mit Ihrem Gehirn und Körper auf einer regelmäßigen Basis. Was für Schmerzen? Was tut weh? Wo fühlen Sie Spannung? Hast du Durst? Müssen Sie Ruhe? Sie benötigen Lebensmittel zu essen, die Ihre Energie steigern? Sind Sie kämpfen mit tief negativen Gedanken? Ehrt diese Bedürfnisse. Eine Massage bekommen. Dehnen Sie Ihren Körper. Wasser trinken. Tee trinken. Nehmen Sie ein Nickerchen. Spazieren gehen. Werfen Sie einen Yoga-Kurs. Essen Sie mehr Protein und Obst. Planen Sie eine weitere Sitzung mit Ihrem Therapeuten Ihre Gedanken zu erkunden.
  • Wissen Sie, was mit Ihnen OK und nicht in Ordnung ist. Auf gute Grenzen zu setzen. Noch einmal, ich weiß, das ist schwer. Aber klein anfangen. Und denken Sie daran, dass Grenzen zu setzen ist nicht zu schreien oder unhöflich. Es ist einfach ehrlich über Ihre Bedürfnisse und stark ist. Sie können Art sein, wenn jemand zu sagen, dass etwas einfach nicht für Sie arbeiten.
  • Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen - Menschen, die Sie respektieren, die das Beste für Sie wollen und behandeln Sie mit Mitleid. Registriert in Person oder Online-Support-Gruppen oder Foren wie diese und diese.

Eine psychische Krankheit hat, kann überwältigend und frustrierend sein. Versuchen Sie, mit dir selbst zu sein. Bestätigen Sie, dass Sie kämpfen. Bestätigen Sie, dass es schwer ist. Und noch etwas tun heute, die Ihr Wohlbefinden unterstützt. Eine Sache, die ist nahrhaft, bedeutungsvoll, beruhigend, anregend oder Spaß. Nur eine Sache.

Dies könnte einen Spaziergang in der Natur nehmen, ein heißes Bad, geht für einen erholsamen Lauf, genießt Mittagessen mit einem Freund, einen lustigen Film zu beobachten, Ihr Lieblingsbuch rereading, zu einer geführten Meditation zu hören.

Denken Sie daran, Sie haben es verdient. Und wenn Sie Sie nicht denken, tun, tun etwas Wunderbares, sowieso.

***

Sie können mehr Ideen zum Umgang mit Scham und übt Selbstmitleid in diesem Stück und dieses Stück finden.

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