3 stressreduzierende Praktiken zur Aufmerksamkeitsdefizitstörung in Ihrer Coping-Sammlung | DE.Superenlightme.com

3 stressreduzierende Praktiken zur Aufmerksamkeitsdefizitstörung in Ihrer Coping-Sammlung

3 stressreduzierende Praktiken zur Aufmerksamkeitsdefizitstörung in Ihrer Coping-Sammlung

Wenn wir gestresst, wir leben in unseren Köpfen. Und manchmal kann unser Geist sein einsam, Looney Orte. Unser Geist kann Bedenken in Katastrophen verwandeln, wodurch Verwirrung, Chaos und überwältigt. Deshalb ist es so wichtig ist, Aktivitäten zu haben, die uns zu zentrieren, dass verbinden uns mit unserem Kern, der unter den tosenden, schnellen Gedanken und Sorgen liegt und was-ifs.

Vor ein paar Wochen, in diesem Stück, teilte ich drei starke und kreative Möglichkeiten, mit Stress fertig zu werden. Heute Ich teile unterschiedliche Strategien. Da es wichtig ist, eine Reihe von Bewältigungs Werkzeugen und Techniken zu haben, um zu drehen. Lanie Smith, MPS, ATR, eine Kunsttherapeutin, transformierende Trainer und Inhaber / Gründer der Integrativen Kunsttherapie, geteilt großzügig die unter Stress-Reduzierung, Wellness steigernde Praktiken.

Werden Sie achtsam bewusst, was vor sich geht. Nach Lanie bedeutet dies in STOP:

  • Halt.
  • Hol erstmal Luft.
  • Beobachten Sie, was nach innen und außen geschieht.
  • Ziehen Sie sich zurück und gewinnen Perspektive (dh was ist die Bedrohung hier?).
  • Übung macht den Fortschritt: kontinuierlich stützte sich in das Gefühl / Sensation seine Macht als eine tatsächliche Gefahr verringert, wenn wir es als Herausforderung und nicht als Bedrohung zu sehen.

Sucht natürliche Aktivitäten. „Genau wie ein Fisch auf dem Trockenen wäre viel Not erfahren wir auch Erfahrung überwältigen und dis-Leichtigkeit, wenn wir nicht auf unseren Körper-Körper von Land, Wasser, unsere eigenen physikalischen Zuständen verbunden, weil wir in unseren Köpfen gefangen jagen Gedanken... „, sagte Lanie.

Wir neigen dazu, negativ, belastende Gedanken als unbestreitbare Tatsachen zu interpretieren. Natur, zum Glück, erdet uns. Buchstäblich. Es „erinnert uns, dass wir alle miteinander verbunden sind und das ist Echt nicht jeder unserer schnellen Gedanken. Die Natur ist verantwortlich für die Luft, die wir uns atmen, so stoppen zu schätzen ihre Schönheit erinnert wir kümmern uns um-mit Nahrung und Wasser sowie Luft genommen werden , [das ist] alle für uns zur Verfügung gestellt.“

Nach Lanie, könnte dies ist Gartenarbeit, Wandern, Radfahren, zu Fuß außerhalb oder Kunstmaterialien nehmen außerhalb der umliegende Schönheit zu erfassen.

Konzentrieren Sie sich auf den Atem an, als Sie erstellen. Atem und Schöpfung gehen Hand in Hand, sagte Lanie. „[Das Wort]‚inspirieren‘bedeutet sowohl Atem, einatmen und mit dem Drang oder die Fähigkeit, etwas Kreatives zu tun, gefüllt zu werden.“

Lanie mag die folgende Übung mit ihren Kunden zu tun: Sie ihnen den Atem zu beginnen fragt folgenden und weißen Ölpastell- oder einen Stift zu verwenden, um den Atem zu schöpfen. Dann fragt sie sie jede und ausatmen zu folgen, während Aquarell über ihre Zeichnung hinzufügen.

„Diese bewusst Praxis der Atemarbeit mit Kunstmaterialien kann sehr beruhigend und groß sein für neue Nervenbahnen zu schaffen, die das zentrale Nervensystem ausgleichen.“

Im Allgemeinen Schreiben, Male, Zeichnen und Tanzen kann ihnen helfen, Emotionen in eine nicht bedrohlichen Weise zu nähern, sagte sie. Diese Aktivitäten bieten eine Möglichkeit, innerhalb unserer emotionalen Erfahrung. Sie bieten die Möglichkeit Stress Energie in etwas Greifbares zu kanalisieren, ohne das Gefühl überwältigt.

Betrachten Sie Ihre eigene Bewältigungs Kit erstellen, die Sie drehen können, wenn Sie kämpfen, und das Gefühl gestresst und überwältigt. Darin können Sie eine Liste von Strategien, zusammen mit einigen Materialien (wie Kreiden, watecolors und ein Notebook). Sie könnten auch bestimmte Strategien auf Karteikarten als Erinnerung (wie die STOP-Technik Lanie vorgeschlagen) auszuschreiben.

Was auch immer Aktivitäten Resonanz mit Ihnen, denken Sie daran, dass Sie diese haben. Denken Sie daran, dass, obwohl Sie überfordert fühlen, werden diese Gefühle nachlassen. Und Sie können in der Zwischenzeit auf beruhigende Aktivitäten konzentrieren.

Foto von Biel Morro.

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