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Kreativere Wege, um mit deinem inneren Kritiker fertig zu werden

Kreativere Wege, um mit deinem inneren Kritiker fertig zu werden

Im vergangenen Monat in diesem Stück teilte ich kreative Möglichkeiten, wie wir mit unserem inneren Kritiker zu bewältigen - ohne seine grausamen Kommentare zu glauben. Weil Ihr innerer Kritiker spricht nicht die Wahrheit. Es ist kein Wahrsager. Es kann nicht die Zukunft vorhersagen. So kann man respektvoll mit Ihrem inneren Kritiker widersprechen. Sie können sinken, wenn es sagt Ihnen, sich zu setzen und aufhören zu versuchen.

Und Sie können auf verschiedene Strategien drehen, die die abfälligen Kommentare zu beruhigen helfen und gesund zu handeln.

Zunächst erinnern, dass Ihre innere Kritiker von Ihnen getrennt ist. Als Tara Mohr in ihrem ausgezeichneten Buch Spielen Big schreibt: Finden Sie Ihre Stimme, Ihre Mission, Ihre Nachricht: „Sie sind nicht die kritische Stimme. Sie sind die Person bewusst die kritischen Stimme. Sie sind die Person Gefühl durch sie verwirrt oder durch bummed oder glauben, es... Sie sind das Unternehmen, das die Stimme zu hören.“

Die folgenden Übungen gehört auch, sich unserer inneren Kritiker kennen. Denn auch wenn es bedeutet Kommentare spuckt, ist es wirklich nur versucht, uns zu schützen. Einige Übungen sind Zeichnung. Das hat nichts mit dem Zeichnen zu tun „gut.“ Mach dir keine Sorgen über das, was das Endprodukt aussieht. Der Schlüssel ist, um unsere Phantasie zu verbinden, um Bilder zu verwenden, um uns aus unseren Köpfen bekommen zu helfen und eine andere Perspektive zu gewinnen.

  • Zeichnen Sie zwei Wesen: Ihr innerer Kritiker, und Sie (dh Ihr Kern selbst). Neben Ihrem inneren Kritiker, notieren Sie alle negativ, grausam, kritische Anmerkungen, die er spricht. Neben das Bild von Ihnen, schreiben Sie eine Liste der unterstützende Aussagen nach unten und Fragen, die auf Lösungen konzentrieren (zB „Wie kann ich das tun?“ Versus „Kann ich das wirklich tun?“). Weil Sie - Ihr Kern selbst - sind freundlich, mitfühlend, neugierig und kreativ. (Dieses Stück hat mehr auf uns von unseren inneren Kritiker, wichtige Erkenntnisse aus Mohrs Buch zu unterscheiden.)
  • Schreiben Sie den Text, der einen Song über das, was Sie Ihren inneren Kritiker wollen wissen (oder irgendetwas im Zusammenhang mit Ihrer inneren Kritiker). Verwenden Sie eine Ihrer Lieblings-Melodien. Verwenden Sie die Melodie eines Kinderreim. Oder Ihre eigene Musik machen.
  • Zeichnen Sie fünf bis 10 Gespräch Blasen. In jeder Blase zu schreiben, was Ihr innerer Kritiker sagt, dass Sie nicht tun können. Fragen Sie nach einer Gehaltserhöhung. Sprechen in der Öffentlichkeit. Führen Sie 3 Meilen. Eine neue Sprache lernen. Gastgeber einer Dinner-Party. Zurück zur Schule gehen. Starten Sie ein kreatives Projekt. Dann schreiben Sie darüber, wie Sie jede Sache zu tun, Schritt für Schritt. In der Tat machen, so dass die Schritte winzig, dass sie lächerlich einfach durchzuführen sind. Nehmen Sie einen dieser Schritte heute.
  • Zeichnen Sie ein großes Schild. Im Innern zeigt die Kommentare Ihre inneren Kritiker sagen. Schauen Sie sich jeden Kommentar, und fragen Sie sich: Was Sie von mir zu schützen versuchen? Ihr innerer Kritiker könnte versuchen, Sie aus Fehlern, Angst, Ablehnung, Scham, Traurigkeit oder Unsicherheit zu schützen (unter anderem). Erstellen Sie ein zweites Schild, wo Sie diese Worte aufschreiben. Dann erstellen eine separate Abschirmung für jedes Wort (dh eine Abschirmung für „Zurückweisung“, ein Schild für „Scham“). In jedem Schild, aufzuschreiben, wie Sie diese Antwort behandeln werden. Das heißt, wie könnte man Ausfall umgehen? Wie könnte man die Ablehnung umgehen? Wie könnte man Traurigkeit umgehen? Welche Pläne oder Tools können Sie während dieser Zeit wenden? Es geht nicht um die Vermeidung Versagen oder Ablehnung oder Traurigkeit oder andere schmerzhafte Reaktionen oder Erfahrungen. Es geht um unsere Resilienz zu bauen. Denn in Wirklichkeit werden wir scheitern. Wir werden uns abgelehnt. Und wir werden Trauer und Scham und Unsicherheit erleben. Aber das ist in Ordnung. Denn wir können damit umgehen. Und es kann durch denken helfen, vor der Zeit, welche Ressourcen Sie rufen können.
  • Zeichnen Sie Ihre innere Kritiker als cartoonish Krieger. Wieder ist es versucht, Sie zu schützen, aber es neigt dazu, falsche Dinge zu bekommen - in albern, komisch Wege. Sie können auch den Dialog und lustige Szenarien erstellen. Dann beginnt jederzeit Ihre inneren Kritiker Beleidigungen schleudern, stellen sie dieses doof, verrückten Krieger mit seinen guten Absichten und urkomisch verfehlten Bemühungen.
  • Schreiben Sie eine Liste aller Dinge, die Sie denken, dass Sie „sollte“ tun oder sein. Diese Überzeugungen könnte auch die Arbeit Ihrer inneren Kritiker sein. Es könnte (fälschlicherweise) glauben, dass eine bestimmte Art und Weise oder zu tun, bestimmte Dinge zu sein wird uns von der Kritik, Ablehnung und Enttäuschung abzuschirmen. Schreiben Sie diese shoulds auf kleine Papierfetzen, und ließen sie gehen. Zerreißen die Zettel und werfen sie in den Papierkorb. Schreiben Sie die shoulds auf Toilettenpapier, und spülen Sie sie eins nach dem anderen. Dann Journal über das, was würden Sie wirklich zu tun und sein.
  • Zeichnen Sie jemanden, der Weisheit Sie symbolisiert (oder ein Bild von ihnen finden). Dies könnte jemand von einer Eule zu Ihrem besten Freund zu jemandem sein, das Sie betrachten ein Vorbild sein. Diese Person (oder tierischen) ist das Gegengewicht zu Ihrem inneren Kritiker. So jederzeit Ihre inneren Kritiker sprechen, der weisee Person reagiert. „Vielen Dank für Ihr Interesse. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Ich dies handhaben.“ Vielleicht haben Sie auch auf dieses Symbol der Weisheit als Inspiration schalten Sie Ihre Träume zu wirken.

Wenn diese Strategien nicht mit Ihnen mitschwingen, Ihre eigene Liste erstellen. Denken Sie daran, Übungen zu erstellen, die auf Neugier, Mitleid, Spiel und Humor basieren. Weil es nicht darum, den inneren Kritiker kämpfen oder zu verbannen es. Es geht um Ihre inneren Kritiker Bedenken anzuerkennen, Ergreifen von Maßnahmen, die Sie unterstützen und sogar eine sorglose Beziehung zu Ihrem inneren Kritiker zu bauen.

Was ist Ihr innerer Kritiker sagen? Welche kreativen Strategien in Resonanz mit Ihnen? Wie kann man eine sorglose Beziehung zu Ihrem inneren Kritiker bauen?

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