Wenn wir über eine Veranstaltung kümmern, konzentrieren wir uns auf eine imaginäre Bedrohung, die in der Realität geschieht nicht. Im Folgenden sind drei Vorschläge, die Reaktionen mit Angst und Panik im Zusammenhang zu adressieren.

1) In den meisten Fällen einfach ein paar Minuten Zeit nehmen, einige einfache Entspannungsübungen, wie tiefes Atmen zu üben, können Sie Ihrem Körper beruhigen lassen. Wenn wir bewusst langsame, tiefe Atemzüge nehmen, werden wir unseren Körper indirekt zu sagen, dass alle Gefahr jetzt vergangen ist; als Folge stoppt unser Körper Adrenalin und unsere Erregung produziert wird aufhören.

Um zu beginnen, legen Sie Ihre Hand auf der Brust. Atmen Sie in und aus Ihrem Mund, einen großen Seufzer nehmen, so dass Sie Ihre Brust fühlen in und gegen die Hand zu bewegen. Dies ist Brustatmung, eine flache Form von Atmung, die oft als Reaktion auf Stress auftritt. Schnelle Brust wird die Atmung schnell Sauerstoff zu den Muskeln, so dass Sie kämpfen oder laufen weg von was auch immer Sie stresst. Die Herzfrequenz und Blutdruck steigen, und Sie fühlen sich ängstlich.

Jetzt ist Ihre Hand auf den Bauch unterhalb der Taille legen. Atmen Sie in der Nase wie Ihr eine Blume riecht. Dann ist Ihre Lippen Geldbeutel und den Mund ausatmen wie Ihr bei einem Spiel bläst. Sie werden Ihr Magen bewegen sich in und gegen die Hand fühlen. Dies ist Bauchatmung oder tiefe Atmung, die Art der Atmung Sie natürlich wie ein Baby haben und immer noch tun, wenn Sie schlafen oder sehr ruhig sind. Langsam tiefes Atmen kehrt Ihr Körper Stress-Reaktion von Angst, verlangsamt sich das Herz, senkt den Blutdruck, so dass es näher an normalen und Endorphine ist, Ihrem Körper die natürliche Schmerzmittel.

Vergleichen Sie, wie Sie sich fühlen nach einer Minute der Brust zu atmen mit, wie Sie nach einer Minute der Bauchatmung spüren. Nehmen Sie sich Zeit jeden Tag tiefes Atmen zu üben. Wenn Sie nur Ihr Ziel üben, wenn Ihr in einer Schlacht werden Sie erschossen. Wir müssen üben, bevor wir die Panik auftritt.

2) Die Art, wie wir denken, hat viel mit der Art und Weise zu tun, fühlen wir uns, so dass Ihre Gedanken von einer ängstlich, pessimistisch Orientierung zu einem ruhigen ändern, positiver Ausrichtung wird wesentlich in Gefühle von Angst und Sorge zu verwalten. Wenn besorgt fühlen, ist es hilfreich, die folgenden an sich selbst zu sagen: • Dies ist ein Nachteil und eine Enttäuschung ist. Ich habe mit Enttäuschungen mein ganzes Leben lang ertragen; Ich kann diese auch vertragen. • Um gute Ergebnisse zu erzielen, kann ich unangenehme Dinge zu tun haben. • All mein erwachsenes Urteil Lösung wird gut genug mit der Arbeit zu erledigen. • Ich kann die Zukunft nicht vorhersagen oder Dinge zu verhindern. Ich kann das Leben nehmen wie es kommt. • Ich kooperierende den Job zu bekommen, so gut getan, was ich. • Ich habe die Macht der Wahl und kann auf meine eigene Art von gut genug gewählt haben und leben. • Ich bin nicht mehr oder weniger liebenswürdigen dann alle anderen.

3) Schreiben unserer Gedanken und Gefühle nach unten macht sie greifbar und konkret vor unseren Augen. Wir können keine abstrakten Gedanken in unserem Geist über unser Leben bewerten oder über sie selbst. Allerdings können wir sie zu klären beginnen, wenn wir sie in schwarz und weiß vor uns sehen.

Um den Journaling-Prozess zu starten, ist es vielleicht sinnvoll fragen sie Fragen konzentrieren. Durch die Beantwortung dieser Fragen können wir unsere internalisiert machen, bewusstlos, nicht akzeptabel Gefühle, Bewusstsein und Beton. Dies ermöglicht es uns, die Befreiung von unseren widersprüchlichen logischen und emotionalen Reaktionen zu finden, die wir weiterbringt. Wir können mit einem paar Fokussierung Fragen, wie zum Beispiel beginnen: „Was ist der schlimmste Teil davon“ „Wie funktioniert das Schlimmste mich fühlen?“ „Wann sonst habe ich so gefühlt?“ „Was will ich erreichen?“ „Was macht mir Angst darüber?“ „Wie soll das mein Leben auf lange Sicht beeinflussen?“, ‚Was für ein ideales Ergebnis wäre?‘ ‚Welchen Rat würde ich jemandem geben sonst in dieser Situation?‘