Ein wichtiger Aspekt der Wut Überwachung ist es, die Signale zu identifizieren, die als Reaktion auf die Wut anregendes Ereignis auftreten. Diese Hinweise dienen als Warnzeichen, dass Sie wütend geworden sind und dass Ihre Wut weiter eskalieren. Sie können sich in vier Cue Kategorien unterteilt werden: körperlich, Verhaltens-, emotionale und kognitive (oder Gedanken) Cues.

Physikalische Cues. Körperliche Signale beinhalten die Art und Weise unsere Körper reagieren, wenn wir wütend werden. Zum Beispiel kann unsere Herzfrequenz erhöhen, wir Engegefühl in unserer Brust fühlen können, oder wir können heiß und gerötet fühlen. Diese körperlichen Signale können warnen uns auch, dass unsere Wut außer Kontrolle eskaliert. Wir können lernen, diese Signale zu identifizieren, wenn sie in Reaktion auf eine Wut anregendes Ereignis auftreten. Können Sie einige der körperlichen Signale identifizieren, die Sie erlebt haben, wenn Sie wütend worden?

Behavioral Cues. Behavioral Hinweise beinhalten die Verhaltensweisen, die wir an, wenn wir wütend werden, die von anderen Menschen um uns herum beobachtet. Zum Beispiel können wir unsere Fäuste ballen, Tempo hin und her, eine Tür zuzuschlagen, oder unsere Stimme erheben. Diese Verhaltensreaktionen sind die zweite Cue unserer Wut. Was sind einige der Verhaltens Hinweise, die Sie erlebt haben, wenn Sie wütend geworden?

Emotional Cues. Emotional Cues beinhalten andere Gefühle, die mit unserer Wut auftreten kann gleichzeitig. Zum Beispiel können wir wütend werden, wenn wir im Stich gelassen fühlen, ängstlich, diskontiert, respektlos behandelt, schuldig, gedemütigt, ungeduldig, unsicher, eifersüchtig, oder abgelehnt wird. Diese Arten von Gefühlen sind der Kern oder primäre Gefühle, die unsere Wut zugrunde liegen. Es ist leicht, diese primären Gefühle zu diskontieren, weil sie uns oft verletzlich fühlen. Ein wichtiger Bestandteil der Wut-Management ist sich bewusst zu werden, und die primären Gefühle zu erkennen, die unsere Wut zugrunde liegen. In dieser Gruppe werden wir Wut als eine sekundäre Emotion zu diesen mehr primären Gefühlen anzuzeigen. Können Sie einige der wichtigsten Gefühle identifizieren, die Sie während einer Episode von Wut erlebt haben?

Kognitive Cues. Kognitive Hinweise beziehen sich auf die Gedanken, die in Reaktion auf die erzürnen Ereignis auftreten. Wenn die Leute wütend werden, können sie Ereignisse in gewisser Weise interpretieren. Zum Beispiel können wir einen Freund Kommentare als Kritik interpretieren, oder wir können die Handlungen anderen als erniedrigend, demütigend oder Controlling interpretieren. Manche nennen diese Gedanken „Selbstgespräche“, weil sie ein Gespräch sind wir mit uns selbst ähneln. Für Menschen mit Wut Problemen sind diese Selbstgespräche in der Regel sehr kritisch und feindlich in Ton und Inhalt. Es spiegelt Vorstellungen über die Art, wie sie denken, die Welt sein sollte; Vorstellungen über Menschen, Orte und Dinge. Eng verwandt mit Gedanken und Selbstgespräche sind Fantasien und Bilder. Wir sehen Fantasien und Bilder als andere Arten von kognitiven Hinweise, die eine Eskalation der Wut anzeigen kann. Zum Beispiel könnten wir über Rache an einem Feind wahrgenommen phantasieren oder sich vorstellen oder visualisieren unsere Ehepartner eine Affäre hat. Wenn wir diese Phantasien und Bilder haben, können unsere Wut noch schneller eskalieren. Können Sie kognitive oder Gedanken Cues denken andere Beispiele?