5 Schritte auf dem Weg zum Selbstmitgefühl | DE.Superenlightme.com

5 Schritte auf dem Weg zum Selbstmitgefühl

5 Schritte auf dem Weg zum Selbstmitgefühl

Töchter (und Söhne, für diese Angelegenheit), die mit hyperkritischen, kämpferisch aufwachsen oder abweisend Müttern leiden nicht nur von geringem Selbstwertgefühl, sondern sie auch ihre Mütter Worte und Beurteilung von ihnen als Selbstkritik internalisieren. Selbstkritik ist die Gewohnheit zuzuschreiben jeden Rückschlag oder negatives Ergebnis zu Ihren eigenen persönlichen Charaktereigenschaften; es ist eine automatische Art und Weise das ist weitgehend unbewusst und Selbst die Schuld des Denkens, und bewegt sich von der Besonderen zum Allgemeinen ohne Ihre selbst bewusst zu sein, dass Sie es tun.

Angenommen, Sie sind für eine Förderung bei der Arbeit oder eine enge Beziehung plötzlich entwirrt übergegangen. Die sicher befestigte Tochter fühlt den Stachel der Enttäuschung oder emotionalen Schmerzes, natürlich, aber sie wird nicht zuschreiben, was zu ihrem eigenen Mangel an wert passiert ist. Sie ist eher zu denken: „Okay, ich verloren, dass ein und ich werde einfach härter arbeiten müssen und den Chef bekommen die Aufmerksamkeit auf die Qualität meiner Bemühungen zu zahlen“, oder „Er und ich im Grunde wollen nicht die gleichen Dinge und das nächste Mal, ich werde mehr Aufmerksamkeit zu zahlen hat, wenn ich einen Partner gewählt habe.“Im Gegensatz dazu die unsicheren Bindung Tochter denkt:„natürlich habe mich nicht befördert zu werden, und ich werde nie, weil ich gerade gefördert werden bin nicht gut genug, und jeder weiß es“oder„es ist kein Wunder, dass er nicht mit mir sein wollte, weil ich ihn nichts zu bieten hatte. Es wird immer so sein würde, weil ich einfach nicht gut genug bin.“

Selbstkritik ist an und für sich humpelnd aber, schlimmer noch, es steht in der Art und Weise der Selbst Mitgefühl lernen ungeliebte Tochter. Es gibt keine Möglichkeit, Sie können Ihre positiven Eigenschaften und Stärken mit, dass kritische Stimme wiehert an Sie tatsächlich sehen, 24-7, noch können Sie Ihre Fehler und Fehltritte mit jeder Art von Gleichmut akzeptieren, wenn Sie immer zuschreiben, was Ihre grundlegenden Natur schief geht. Also, für die ungeliebte Tochter, der Weg zur Selbst Mitgefühl beinhaltet ersten fünf Schritte.

Denken Sie daran, dass Bewusstsein, wie Sie denken über sie selbst und Attribut sowohl Ihre Erfolge (denkt, dass es ein Zufall von einer Art war, oder dass Sie nur Glück haben, zum Beispiel, statt zu sehen, dass die eigene Arbeit und Talent halfen Sie Ihre Leistung zu verdienen) und Ihre Fehler (zu glauben, dass, wer Sie sind tief im Innern war es gehen, um es schief gehen, und dass es dazu bestimmt war, geschehen, zum Beispiel) sind der Schlüssel, um vorwärts zu bewegen. Im Folgenden sind fünf Schritte, die Sie in der richtigen Richtung zu bewegen.

1. Vermeiden Sie personifizieren keinen Rückschlag

Wenn etwas südlich in Ihrem Leben geht, aufmerksam zuhören, wie Sie es anderen zu beschreiben. Ist Ihre Beschreibung mit Selbstkritik geschnürt, die für Ihre eigene Rolle über die Verantwortung Weg geht in was auch immer schief gelaufen? Auch hier gibt es einen enormen Unterschied zwischen der Art der konstruktiven Kritik, die aus der Analyse kommt, was in einer Situation und die reduktionistische Denken falsch gelaufen ist, die jeden Rückschlag auf eine Reihe von nicht-to-fix Charakterfehlern in Ihr kocht. Es kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken aufzuschreiben, damit Sie wissen, wie Ihre Gedanken werden können Prozesse arbeiten.

2. Denken Sie daran, dass die internalisierte Stimme ist die Standardposition

Viele ungeliebten Töchter sind bestrebt, in Beziehungen, immer den Horizont für die Dinge, die schief gehen könnten oder Anzeichen dafür, dass die Menschen für sie interessieren sind wirklich nicht für sie da, und die selbstkritische Stimme eine Rolle spielt die Dynamik in Erregung. Start, um die Art von Situationen die Aufmerksamkeit, die der selbstkritischen segue und fragen Sie sich, was Sie damals fühlten. Sind Sie bedroht oder Angst? Haben Ihre Angst Höhepunkt, wenn Sie nicht bekommen die Versicherung Sie brauchen? Bewusstwerdung der eigenen unbewussten Muster von Gedanken und Antworten werden Sie die Kontrolle über sie zu erlangen helfen beginnen.

3. Identifizieren Sie die Auslöser und beginnen Sie Ihre Emotionen verwalten

Das ist wirklich nur ein Schritt über die Anerkennung die Standardposition-herauszufinden, wann die selbstkritische Stimme an seinem lautesten ist. Geschieht es, wenn Sie Wiederkäuen oder sich Gedanken? Oder gestresst? Oder ist es nur drehen, wenn ein Rückschlag selbst präsentiert und Sie mit Emotionen überfluten? Die Arbeit an Ihre Emotionen in diesen Momenten Regulierung durch die Visualisierung oder einen glücklichen oder ruhig Moment in Ihrem Leben erinnert oder eine Begegnung mit einer akzeptierende und liebenden Person; Studien haben gezeigt, dass Ihre Gedanken auf diese Weise einfach verschieben Sie überreagieren auf negative Signale und Trigger zu stoppen ermöglichen.

4. Argumentieren mit der Stimme

Sobald Sie die Momente identifiziert haben, an dem die Stimme am stärksten ist, nehmen Sie es auf! Studien zeigen, dass sich eine Frage- fragen: „Will ich das selbstkritische Stimme in meinem Kopf stoppen? -actually eine bessere Motivator ist, weil es den Geist in der Suche nach Möglichkeiten, verschiebt ihn zu stoppen. Nur eine Bestätigung zu wiederholen ( „Ich werde die kritische Stimme in meinem Kopf stoppen“) macht das nicht. Sie können Journaling verwenden auch mit der Stimme und als eine Möglichkeit, zu argumentieren, der sich an all die guten Qualitäten zu erinnern und Stärken, die Stimme nie erwähnt.

5. Werden Sie Ihr eigener Anwalt

Eine weitere Möglichkeit, die Kraft der Stimme der Schwächung ist, sich der Dinge erinnern Sie sich-die wie einzigartige Eigenschaften, die Sie Sie machen. Der Weg zur Selbst Mitgefühl erfordert, dass Sie kurzsichtig zu stoppen und dich in Fülle gemacht, um zu sehen aus Stärken und Schwächen, Fähigkeiten und Schwächen-wie jeder Mensch auf dem Planeten. Erinnern Sie sich an, was Sie mögen oder lieben es, über sich selbst, indem sie aufzuschreiben und Pinning sie an Orten, wo Sie sicher sein, sie zu sehen.

Beachten Sie, dass es an der Zeit ist, dass kritische Stimme fest in Ihrem Kopf eingenistet zu bekommen; es wird Zeit und Mühe, es nehmen Räumung Papiere zu dienen

Fotografie durch Keran Blick Loy. Abdruck frei. Unsplash.com

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