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Mit Stress umgehen

Mit Stress umgehen

Stress ist Spannung und Druck, der aufgrund verschiedener Anforderungen, Aufgaben und Anliegen in unserem Leben stattfindet. Wenn unser Chef sagt uns, härter zu arbeiten, oder wenn unsere Kinder Bug uns für die Aufmerksamkeit, während wir versuchen, ein Fußballspiel zu sehen - das ist Stress.

Wenn wir im Verkehr gefangen sind oder wenn wir haben nicht genug Geld in der Bank unsere Rechnungen zu decken -, dass Stress ist. Einige Stress kann gesund sein. Es kann uns eine Herausforderung oder einen Sinn in unserem Leben - wie ein Vater zu sein. Aber wenn wir Druck und Spannung für eine lange Zeit das Gefühl, es kann eine Maut auf unsere Gesundheit zu übernehmen und unsere Beziehungen. Zum Beispiel kann stressig sein sehr aus der Arbeit zu sein. Manchmal ist es schwer, dass Stress betrifft uns oder unsere Gesundheit zugeben. Wenn wir lernen können, für ihre Auswirkungen zu beobachten und Veränderungen in unserem Leben zu machen, werden wir besser in der Lage, mit Stress fertig zu werden.

Keine einzige Technik ist für alle Stressoren zu verwalten. Sie können mehr als eine der folgenden vorgeschlagenen Methoden verwenden müssen oder verschiedene Methoden zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben zu verwenden.

1. Holen Sie sich bis 15 Minuten früher jeden Tag. Die unvermeidlichen Morgen Pannen werden weniger stressig. 2. Planen Sie einen realistischen Tag. Vermeiden Sie die Tendenz, Back-to-back Termine zu planen; Zeit zwischen zwei Terminen ermöglichen, zu atmen. 3. Holen Sie sich genügend Schlaf. Verwenden Sie bei Bedarf einen Wecker Sie daran zu erinnern, ins Bett zu gehen. 4. Beseitigen oder beschränken die Menge an Koffein Sie verbrauchen. 5. Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis verlassen. Notieren Sie sich Terminzeiten, wenn die Wäsche zu holen, wenn Leihvideokassetten fällig sind, usw. Wie ein altes chinesisches Sprichwort besagt: „Die fahlste Tinte ist besser als die meisten Remanenzspeichers.“ 6. Seien Sie bereit zu warten. Ein Taschenbuch kann die Wartezeit in einem Postamt oder einer anderen Linie fast angenehm. 7. Aufschub ist belastend. Was auch immer Sie wollen morgen tun, heute tun; was Sie heute tun wollen, tun jetzt. 8. Entspannen Sie Ihre Standards. Die Welt wird nicht enden, wenn das Gras nicht an dieses Wochenende gemäht wird, oder wenn die Blätter am Sonntag Samstag geändert haben wird. 9. Lernen Sie sagen „nein“. Zu sagen, um zusätzliche Projekte „nein“, soziale Aktivitäten und Einladungen für die Sie haben nicht die Zeit oder Energie braucht Übung. 10. Beseitigen destruktiven Selbstgespräche. „Ich bin zu alt, um...“ oder „Ich bin zu unerfahren, um...“ sind negative Gedanken, den Stress erhöhen kann. 11. Schalten muss in Einstellungen. Unsere grundlegenden körperlichen Bedürfnisse übersetzen in Nahrung, Wasser und Warmhalten. Alles andere ist eine Präferenz. Lassen Sie sich nicht auf Vorlieben angebracht. 12. Wenn eine besonders unangenehme Aufgabe zu Ihnen zeigt, tut es früh am Tag, und es kommt mit über. Dann wird der Rest des Tages der Angst frei sein. 13. Haben Sie eine vergebende Sicht der Ereignisse und Personen. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass wir in einer unvollkommenen Welt leben. 14. Tun Sie etwas, das Sie jeden Tag genießen. 15. Haben Sie eine optimistische Sicht auf die Welt. Glauben Sie, dass die meisten Menschen das Beste, was sie tun können. 16. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Entwickeln Sie einen Glauben, dass jeder jeden Tag ruhig Zeit braucht, um sich zu entspannen und allein zu sein. 17. Werden Sie flexibler. Manches lohnt sich nicht perfekt, und einige Probleme sind gut für Kompromisse. 18. Sprechen Sie es aus. Diskussion über Ihre Probleme mit einem vertrauenswürdigen Freund (oder Ihre EAP Aufruf) können Sie Ihren Geist der Verwirrung helfen löschen, so dass Sie auf Problemlösung konzentrieren können. 19. Nutzen Sie Ihre Zeit für eine Abwechslung aus. Wenn Ihre Arbeit langsam und strukturiert ist, stellen Sie sicher, Aktion und Zeit für Spontaneität in Ihre Wochenenden zu bauen. Wenn Ihre Arbeitswoche ist rasant und voller Termine und Fristen, suchen Ruhe und Einsamkeit während Ihrer freien Tage. 20. Ihre Gedanken und Gefühle Aufschreiben (in einer Zeitschrift oder auf einem Papier weggeworfen werden) können Ihnen helfen, die Dinge zu klären und Sie mit einer erneuerten Perspektive bieten. 21. Etwas für jemand anderes tun. 22. Versuchen Sie, die folgenden Yoga-Technik, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, sich zu entspannen: an den Grafen von acht tief durch die Nase einatmen. Dann mit den Lippen verzogen, ausatmen sehr langsam durch den Mund in die Zählung von 16 oder so lange, wie Sie können. Konzentrieren Sie sich auf dem langen seufzenden Ton und das Gefühl, die Spannung lösen. Wiederholen Sie zehn Mal. 23. Ziehen Sie Ihr Telefon. Möchten Sie ein langes Bad nehmen, zu meditieren, schlafen oder ohne Unterbrechung lesen? Drum den Mut vorübergehend zu trennen. (Die Möglichkeit, ein Notfall in der nächsten Stunde zu sein oder ist so fast gleich Null.) 24. Achselzucken Schulter, Nacken rollen. Jeder, der einen Spannungskopfschmerz je gehabt hat, weiß, wie die Muskeln im Nacken verknotet bekommen kann. Kann diesen gefährdeten Bereich Stretching hilft Spannungen abzubauen. 25. Steh auf und eine Pause von Ihrem Arbeitsbereich nehmen. Eine Veränderung der Landschaft können Sie verjüngen und helfen Kreativität anspornen. 26. Nehmen Sie sich nicht zu ernst oder sonst niemand will. 27. Lassen Sie sich nicht negative Menschen erhalten Sie unten. Halten Sie eine positive Einstellung. 28. Lebt jeden Tag einen nach dem anderen. „Die Sorge um die Pfennig, und die Pfunde von selbst kümmern.“ Dies ist eine andere Art zu sagen, von heute kümmern, so gut wie möglich, und die gestrige und tomorrows wird für sich selbst sorgen. 29. Ändern Sie in sich, was man nicht in anderen mögen. 30. Eine Sache zu einer Zeit tun. Wenn Sie mit jemandem sind, konzentrieren sich voll und ganz auf diese Person. Wenn Sie mit einem Projekt beschäftigt sind, konzentrieren sich auf das Projekt zu tun und vergessen Sie alles, was Sie zu tun haben. 31. Konzentrieren Sie sich auf Verständnis und nicht auf zu verstehen ist, zu lieben und nicht auf geliebt zu werden. 32. Impfen Sie sich gegen eine befürchtete Ereignis. So wie ein Impfstoff, der einen Virus enthält, kann man von einer Krankheit schützen, wenn Sie sich auf einen oder mehrere der gefürchteten Aspekte einer Erfahrung vorher aussetzen, können Sie oft Ihre Ängste mildern.

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