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Negativem Selbstgespräch mit unterstützenden Aussagen entgegenwirken

Negativem Selbstgespräch mit unterstützenden Aussagen entgegenwirken

Wie wir uns selbst sprechen, wirkt sich auf alles. Es beeinflusst alles aus wie wir uns fühlen über uns selbst auf die Entscheidungen, die wir machen. Negative Selbstgespräche können unsere Bemühungen in jedem Teil unseres Lebens sabotieren und untergraben.

Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst immer wieder sagen du bist unwürdig oder unfähig - „Ich kann das nicht tun! Ich bin nicht schlau genug!“- Sie vielleicht nicht eine Promotion oder fragen, für eine Erhöhung bei der Arbeit verfolgen. Wenn Sie sich immer wieder sagen du bist der Liebe unwürdig - „Ich habe zu viel Gepäck!“ - Sie werden vielleicht nicht Datum oder Menschen, die Sie schlecht behandeln. Sie könnten in toxischen Beziehungen bleiben, und lassen Sie andere über dich gehen.

Wenn Sie sich immer wieder sagen alles, was Sie tun, ist Fehler machen - „ich nicht recht nichts tun“ - Sie halten vielleicht mehr von ihnen zu machen und haben eine harte Zeit Herausforderungen zu navigieren oder von Ihrem slipups lernen.

Statt dessen, was hilfreicher ist spricht freundlich zu sich selbst. Dennoch denken die Leute, dass Selbstmitleid zu verhätscheln oder beschwichtigend verwandt ist. „[Sie] gehen davon aus, dass das Selbst Mitgefühl machen sie weniger produktiv und dass sie nicht die Verantwortung übernehmen werden, damit die harte Bestrafung Stimme, um" zu halten sie in der Linie,“sagte Karin Lawson, PsyD, ein Psychologe und klinischer Direktor von Umfassen, das Binge-eating-Recovery-Programm bei Oliver-Pyatt Center.

Allerdings sagte sie, es gibt viel Platz für Verantwortlichkeit in Selbstmitleid. „[I] n die Tat, ein liebevoller, fürsorglicher Ansatz wurde eine signifikante Wirkung auf Menschen treffen ihre Ziele im Leben haben gezeigt, anstatt eine shaming Kritik, die unsere Energie zappt und gerade macht wir in einem Loch kriechen wollen.“

„Self-Talk so ein entscheidendes Stück zu unserem inneren Leben ist, und somit ein Stück zum Gesamt Leben“, sagte Lawson. „Es ist eine Darstellung der Art, wie wir uns selbst behandeln, und es beharrlich geschieht, ob wir es wahrhaben wollen oder nicht.“

Und das ist die Sache: Oft wir merken es nicht. Oft negative Selbstgespräche werden so automatisch, dass wir nicht erkennen, es unsere Stimmung sinken, unsere Tage und unsere Beziehungen.

Der erste Schritt für die Überarbeitung negative Selbstgespräche davon bewusst zu werden, sagte Casey Radelt, LPC, ein Therapeut, der in Angst spezialisiert, Depressionen und geringes Selbstwertgefühl. Achten Sie auf die Gedanken durch den Kopf laufen jeden Tag. Achten Sie auf, was Sie zu sich selbst sagen, wie Sie am Morgen aufstehen und zu Bett gehen. Achten Sie auf, was Sie sagen, um dich nach einem Fehler zu machen oder ein Kompliment erhalten.

Der zweite Schritt negative Selbstgespräche entgegenzuwirken ist freundlich zu sich selbst zu sprechen. Konzentrieren Sie sich auf Aussagen, die unterstützend, ermutigend und mitfühlend sind.

Lawson mag sie unterstützende Aussagen mit einem langsamen, tiefen Atemzug und eine Hand auf ihr Herz paaren. „Die symbolische Geste ist emotional beruhigend auf mich, und die sanfte Berührung Wirkstoffe tatsächlich das Parasympathikus, die ich auf die Worte wird mehr Ruhe und offen hilft.“

Sie schlug vor, die Leser die folgenden Aussagen „als Ausgangspunkt, das Gefühl frei, um sie zu optimieren und kreativ, um diejenigen zu entdecken, die für Sie passen“ verwenden:

  • Können Sie barmherzig zu deinem Herzen sein.
  • (Legen Sie Ihren Namen), versuchen Sie Ihr Bestes. Lassen Sie sich eine gewisse Sanftheit.
  • Können Sie jetzt selbst Art sein.
  • Sanft. Sanft.
  • Sei friedlich. Sie haben ein liebendes Herz.
  • Ich habe das Recht zu entscheiden, wen ich in mein Leben lassen.
  • Ich habe Kontrolle darüber, was ich als nächstes tun und wo ich meine Aufmerksamkeit konzentrieren.
  • Ich wählen, der das Recht hat, meine Geschichte zu hören.
  • Wir alle machen Fehler. Wir sind Menschen. Ich muss nicht perfekt sein.
  • Ich kann wieder gut machen, wenn ich einen Fehler gemacht. Ich brauche nicht in Schande zu verbergen.
  • Ich kann in jedem Moment neu anfangen ich wählen.
  • Ich kann nicht in der Lage sein, meine Umgebung zu kontrollieren, aber ich habe Macht über das, was ich sage und was ich tue.

Radle, der bei Eddins Counseling Gruppe praktiziert, schlug vor, um sie zu reden, als wir unsere besten Freunde würden. Sie schlug vor, diese Aussagen:

  • Ich werde durch diese. Ich bin belastbarer als ich mich jetzt fühle.
  • Das ist vorübergehend.
  • Ich kann dies tun. Ich kann damit umgehen.
  • Ich darf auf diese Weise fühlen und aus dieser Erfahrung lernen.
  • Ich wähle in Positivität zu lassen und Toxizität in meinem Leben abzulehnen.
  • Ich verdiene mir mit unterstützenden Menschen zu umgeben.
  • Ich werde einfach auf mich gehen.
  • Ich bin würdig der Liebe und Respekt.
  • Es ist OK, um sich zu entspannen.
  • Ich kann gehen von Wut und Angst und lassen Sie in der Liebe und Freude lassen.
  • Ich werde meine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse ehren.
  • Ich werde Entscheidungen treffen, die mir das allgemeine Wohlbefinden beitragen.

Lawson vorgeschlagen Zeiteinstellung jeden Tag beiseite die unterstützende Aussagen zu sagen, dass für Sie wahr klingen. Jeden Morgen Zum Beispiel üben Aussagen im Bett, bevor das Auto starten, oder wenn zuerst an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit sitzt. Eine weitere Option, sagte sie, ist ein Timer auf Ihrem Telefon einstellen, um Sie aufzufordern.

Sprechen freundlich zu sich selbst fühlen kann „völlig fremd und unangenehm“, sagte Lawson. Aber „Tun Sie es trotzdem!“ Wie Radle sagte: „Was haben Sie zu verlieren?“

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