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Umgang mit Ablehnung bei Depressionen, Teil 2

Umgang mit Ablehnung bei Depressionen, Teil 2

Ablehnung ist wirklich schwer für jedermann. Aber es ist besonders schwer, wenn man mit Depressionen zu kämpfen hat. Die Ablehnung nur erstarrt Ihr bereits sinkende Selbstwertgefühl. Es erhärtet all die schrecklichen Gedanken schon im Kopf wirbeln: Sie sind nicht gut genug. Du bist ein Versager. Sie können nicht eine gesunde Beziehung haben. Und so weiter.

Die Ablehnung ist auch schwierig für Menschen mit Depressionen, weil sie dazu neigen, sich zu isolieren. Das bedeutet, sie haben nicht die Möglichkeit haben, zu lernen, mit wahrgenommen Ablehnung fertig zu werden, sagte Amanda Strunin, Ph.D, ein Psychologe, spezialisiert auf die Beurteilung und Behandlung von affektiven Störungen. „Es dauert Versuch und Irrtum Elastizität in sozialen Situationen zu bauen.“ Sie übernehmen könnten: „Ich weiß nicht, wie ich fühle, aber ich glaube, es wird nicht gut sein.“

Die Ablehnung kann von anderen kommen - jeder von Familie zu Mitarbeitern - und schließlich kann es kommen von ihnen. Selbstablehnung „ist besonders häufig für Menschen, die depressiv sind. Je mehr, die wir von anderen in unserem Leben abgelehnt fühlen, kommen je mehr wir diese Erfahrung erwarten oder zu antizipieren.“

Im Laufe der Zeit, sagte sie, bestätigt diese Hoffnungslosigkeit Ihre negativen Grundüberzeugungen, die Sie nicht wert sind, und niemand will um dich sein. "Was ist der Punkt? Es ist es nicht wert“schließlich wird‚ich es nicht wert bin.‘

Strunin spricht oft mit ihren Kunden über Schema-Therapie, die sie zwischen dem kognitiven Verhaltenstherapie und inter oder psycho Ansätzen als Mischung beschreiben. „Nach Schematherapie, jemand, der mit Ablehnung kämpft konnte ein kritisch Eltern gehabt hat (s), erfahrene Peer Ablehnung in der Schule, oder sogar zum Abbruch [oder] Vernachlässigung.“

Personen, die diese Erfahrungen gemacht habe davon ausgehen, dass es normal ist, für die andere immer kritisch und die Ablehnung zu sein, sagte sie. „Weil wir Gewohnheitstiere sind, wiederholen wir Muster, die uns vertraut sind.“

So könnte man die Leute suchen, die kritisch oder emotional nicht verfügbar sind. Sie könnten Ihr Partner provozieren Sie ablehnen, indem sie weg schieben. Sie könnten weg Beziehungen zusammen, und beim ersten Anzeichen von Ablehnung, führen zu vermeiden. „Obwohl unsere logischen Verstand an diesen Gedanken spotten könnte, unsere tief verwurzelte emotionale Gehirn könnte dies bequemer oder sicher finden.“

Aber zum Glück kann man lernen, mit Ablehnung umgehen und auf andere in gesunde Art und Weise betreffen. Zum einen kann es die Aufmerksamkeit auf Ihre Muster zahlen helfen, sagte Strunin, der in Pediatric Psychology Associates in Miami, Florida, in der privaten Praxis funktioniert. Da Depression Farben Ihres Denken und Perspektive, die Sie alles in einem negativen Licht zu sehen. Und Ihre Aktionen könnten unwissentlich zur Ablehnung führen.

Sie teilte dieses Beispiel: „Bob“ fühlt sich von seinen Kollegen abgelehnt, weil er nie zu gesellschaftlichen Anlässen oder Happy Hour eingeladen wird. Als sie im Pausenraum chatten, bleibt er weg. Er ist besorgt, dass er nichts zu sagen haben wird oder erscheint uninteressant.

Es scheint, wie alle anderen entlang großer bekommen und Spaß an den Wochenenden, außer ihm. Er fühlt sich an wie niemand versteht oder sogar bemerkt ihn. In der Vergangenheit hat Bob viele engen Beziehungen hatte, weil er in der Lage ist, mit anderen auf einer intimen Ebene zu verbinden. Aber in letzter Zeit ist er gemieden die meisten sozialen Situationen. Vor einigen Wochen lud ein Kollege ihn zum Mittagessen. Aber er lehnte ab, weil er immer das Gefühl, wie der Mann ihn nicht mochte.

„Bob ist ein klassisches Beispiel dafür, wie Vermeidungsverhalten und unsere voreingenommen Interpretation von anderen in der Situation kann uns in die Falle einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung fallen führen“, sagte Strunin.

Strunin teilten diese zusätzlichen Vorschläge:

  • Versetzen Sie sich in sozialen Situationen, in denen Sie sich wohler fühlen, wie mit einem engen Freund aufholt.
  • Bitten Sie um Feedback vertrauen Sie fordern Sie Ihre negativen Vorurteile zu helfen. Sie könnten fragen: „Bin überreagierst ich?“
  • Sprechen Sie mit Menschen, die direkt über wahrgenommen Ablehnung. Zum Beispiel könnten Sie fragen: „Ist das, was Sie gemeint? Denn das ist, wie ich es interpretiert.“
  • Refokussierung auf der anderen Person. „Wenn jemand zum ersten Mal treffen, versuchen Sie Ihre Gedanken neu auszurichten auf mit der anderen Person anwesend sein und Fragen über sie den Fokus erhalten weg von dir.“
  • Denken Sie daran, dass Sie empfindlicher oder anfällig für mögliche Kränkungen oder Beleidigungen sein könnte. Sanft erinnern Sie sich, sie persönlich weniger zu nehmen, wie zum Beispiel: „Was, wenn sie mich nicht mögen? Nicht jeder hat mir zu gefallen.“
  • Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie über sich selbst ein gutes Gefühl zu machen.
  • Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl. Liste alle Qualitäten, die Ihnen einen guten Freund zu machen, wie ein guter Zuhörer zu sein oder treu zu sein. Es könnte auch selbst vor und nach einer sozialen Situation fördern helfen.

„Die Ablehnung ist schwierig, selbst für die gut angepasste selbstsichere Person“, sagte Josephine K. Wiseheart, MS, ein Psychotherapeut in Oliver-Pyatt Zentren und in der privaten Praxis in Miami, Florida. So ist es verständlich, warum Sie zerdrückt werden könnte nach einer Weile mit Depressionen (ob die Ablehnung persönlich ist oder nicht) zu kämpfen abgelehnt.

Doch bedenken Sie, dass die Ablehnung nicht einig universelle, absolute Wahrheit ist. Es ist einfach eine Person, der Meinung zu einem bestimmten Zeitpunkt. Denken Sie daran, dass Sie auch ein Mensch sind, sagte Wiseheart. „Wir alle fühlen sich durch die Ablehnung verletzt und wir alle fühlen Ablehnung irgendwann.“ Zu Ihrem Therapeuten sprechen oder einen vertrauenswürdigen Freund über Ihre Gefühle. Ausstrecken. Und freundlich zu sich selbst.

Check out Erster Teil für zusätzliche Tipps zur Navigation Ablehnung gesund.

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