Umgang mit Depression: achtsam in Richtung negativer Gedanken und Gefühle | DE.Superenlightme.com

Umgang mit Depression: achtsam in Richtung negativer Gedanken und Gefühle

Umgang mit Depression: achtsam in Richtung negativer Gedanken und Gefühle

Wer kennt das nicht?

Ich möchte nicht auf diese Weise spüren. Wenn ich ängstlich bin, fange ich überlegt, wie ich in der Steuerung sein kann. So viele kleine Dinge wurden stört mich in letzter Zeit, die nur macht mich an mich Krapp für das Lassen sie mich stören. Ich wünschte, ich wäre anders. Wenn ich aufregen, fange ich an, darüber nachzudenken, was ich falsch gemacht habe. Über das, was mit mir los ist.

Dies sind alles Beispiele von Abneigung. „Aversion ist der Antrieb zu vermeiden, escape, loszuwerden, taub aus, oder Dinge zerstören wir als unangenehm erleben“, nach Autoren John Teasdale, Mark Williams und Zindel Segal in der achtsam Arbeitsmappe: Ein 8-Wochen-Programm zu befreien Sie sich von Depression und emotionalen Stress.

Aversion verwendet lebensrettende zu sein. Nach Ansicht der Autoren, es geschützt uns vor äußeren Gefahren, wie Säbelzahntiger, menschliche Gegner und Waldbrände. Heute jedoch Abneigung ist problematisch, weil die „Gefahren“ in uns sind. Die Gefahren sind unsere negativen Gedanken und Gefühle.

Aversion hält uns in negativen Emotionen verstrickt, Depression verewigen. Je mehr wir versuchen, unsere depressiven Gedanken und Gefühle wegzuschieben, desto schwieriger sie zurückzudrängen. Und wir gerade „am Ende anstrengend sie und immer mehr unangenehme Gefühle zu schaffen“, schreiben sie.

Sie können jedoch die Gewohnheit zu vermeiden und Trennen von Ihren Emotionen verlernen.

Depressive Gedanken & Gefühle

Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, fühlen Sie sich schrecklich über sich selbst und Ihrem Leben. Man könnte denken: ich so ein Verlierer bin. Ich bin so schwach. Ich bin ein Versager. Mein Leben ist ein Chaos. Ich kann nichts beenden. Nichts fühlt sich mehr gut. Ich bin wertlos. Ich bin so faul.

Aber auch wenn Sie Ihre Gedanken Sie diese sagen „Fakten“, sind sie alles andere als. Diese Gedanken und negative Zustände sind Symptome der Depression. Sie sind in keiner Weise Reflexionen der Wirklichkeit oder Zeichen Ihrer vermeintlichen Unzulänglichkeit. Es ist Schlüssel zu erinnern, dass dies die Krankheit der Depression zu sprechen. Das bist nicht du.

Nach Ansicht der Autoren: „Wenn wir unsere negativen Geisteszustände sehen, was sie wirklich sind, können wir sie nehmen weniger persönlich, reagieren wir mit weniger Abneigung, und wir haben eine Chance, in einer Weise zu handeln, die die Zustände des Geistes lassen wird passieren, anstatt uns in ihnen noch tiefer stecken bleiben.“

In Anerkennung Aversion

Nach Ansicht der Autoren sieht Abneigung verschieden in verschiedenen Menschen. Aber es neigt dazu, zwei Dinge zu bedeuten: Dinge zu wollen, anders zu sein, wie nicht das Gefühl zu wollen, was Sie fühlen oder nicht sein wollen, die Person, die Sie denken, Sie sind; und ein Muster von Empfindungen im Körper, wie Dichtigkeit, geballte Hände oder Spannung in der Stirn.

Es hilft, Ihr eigenes Muster der Abneigung zu erkennen, die die Autoren Ihre nennen „Abneigung Unterschrift.“ Es ist einfach die körperlichen Empfindungen, die Sie erleben, wenn Abneigung vorhanden ist.

Sie schlagen vor, fragen Sie sich: „Was ist Aversion anfühlen? Wo und wie erleben Sie es im Körper? Welche Auswirkungen hat es auf Ihrem Denken haben?“

Beachten Sie, wenn Abneigung entsteht. Sie können es sogar beschriften: „Aversion hier“ Versuchen Sie nicht, sich aufzuregen. Vielmehr einfach feststellen und erforschen, wie Abneigung Manifeste.

Vorwärtsbewegung Gefühle

„Körperliche Beschwerden bieten eine wunderbare Gelegenheit, zu lernen, wie man alle Arten von unerwünschter Erfahrung geschickter beziehen - emotionalen Beschwerden einschließlich“, schreiben die Autoren.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Beschwerden bei Ihnen auftritt, absichtlich Ihre Aufmerksamkeit auf den Teil des Körpers bringen, wo die Beschwerden am intensivsten ist.

Dann mit Neugier, erkunden Sie die Empfindungen: Was die Empfindungen anfühlen? Haben die Empfindungen im Laufe der Zeit variieren? Variiert die Intensität?

Statt darüber nachzudenken, was Sie fühlen, empfehlen die Autoren die Empfindungen direkt erleben. Sie könnten auch versuchen, in die intensiven Bereiche zu atmen.

Direkt auf den Beschwerden Umzug kehrt die automatische Tendenz weg zu bewegen, trennen und zu vermeiden.

Achtsam Gehen

Aversion führt Sie vom Körper weg und den gegenwärtigen Moment. Achtsam Walking hilft Ihnen in Verbindung. Nach Ansicht der Autoren: „In achtsam gehen, weg Sie wissen, dass Sie gehen, um das Laufgefühl, mit jedem Schritt vollständig präsent zu sein, um ihrer selbst willen zu Fuß, ohne Ziel.“

Der Schlüssel ist, einfach auf den Empfindungen des Gehens zu konzentrieren. Sie schlagen vor, die folgenden Schritte:

  • Finden Sie einen Ort, drinnen oder draußen, wo Sie schreiten.
  • Stehen an einem Ende mit den Füßen etwa vier bis sechs Zoll auseinander, die Knie entriegelt und Arme locker. Bestaunen leise vor.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße den Boden berühren.
  • Übertragen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf dem rechten Bein, und beachten Sie die Empfindungen der rechten Bein unterstützen Sie.
  • Lassen Sie Ihre linke Ferse langsam steigen. Beachten Sie die Empfindungen in den Wadenmuskel. Halten Sie den linken Fuß heben, die Empfindungen zu bemerken. Dann vorwärts bewegen.
  • Bewegen Sie sich von einem Ende zum anderen, die sich auf die Empfindungen in den Fußsohlen und Fersen, wie sie mit dem Boden in Kontakt.
  • Schätzen Sie die komplexen Bewegungen Ihres Körpers macht, wie Sie zu Fuß.
  • Wenn dein Geist wandert, was ganz natürlich ist, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl der Füße wieder auf den Boden zu berühren.
  • Gehen Sie für 10 bis 15 Minuten oder länger.
  • Variieren Sie die Geschwindigkeit Ihres Gehens.
  • Versuchen Sie, dieses gleiche Bewusstsein in Ihrem täglichen Gehen zu bringen.

Wenn Sie negative Gedanken und schmerzhafte Emotionen sind zu erleben, ist es verständlich, dass Sie weg von ihnen bewegen wollen würde. Aber das kann sie nur Kraftstoff. Stattdessen Experiment mit Achtsamkeit mit zu diesen Gedanken und Gefühlen zu bewegen. Und denken Sie daran, dass sie Teil der Depression sind.

Sie sind nicht schwach oder faul oder ein Fehlschlag. Sie erleben eine Krankheit, die Ihre Gedanken und Emotionen verzerrt - eine Krankheit, die mit Strategien wie die oben und professionelle Behandlung in seiner Macht und verflüchtigt reduziert.

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